Vad är Functional Bodybuilding?

Konvergensen mellan funktionell träning och bodybuilding

För många tränare och funktionella fitnessidrottare kan termen ”Functional Bodybuilding” tyckas vara en oxymoron.

Men sedan vi började använda bodybuildingkoncept för att förbättra funktionella fitnessidrottares specifika idrottsprestationer har vi upptäckt att denna träningsmetodik är otroligt effektiv. Om inte mer än många andra träningsprogram för att förbereda idrottare för de hårda kraven under deras tävlingssäsonger.

För att förstå hur denna träningsmetodik tillämpas på konkurrenskraftig funktionell konditionsträning måste vi gå tillbaka till rötterna, när den först konceptualiserades och användes av den funktionella konditionsidrottaren Marcus Filly och OPEX-tränaren Mike Lee.

”Det som stod klart för mig var att 6 år av tävling i CrossFit äntligen hade satt sina spår hos mig. Min kropp var trött, jag var skadad. Och trots mina framgångar inom CrossFit hade jag egentligen ingen motivation att fortsätta med fitness.”

– Marcus Filly

I augusti 2016 hade Marcus precis avslutat sitt sjätte raka framträdande som tävlande vid CrossFit Games. Istället för att vila och återhämta sig accelererade Marcus djupare i sin träning för att förbereda sig inför tävlingen NPGL(GRID). Strax efter att han fördjupat sig i sin träning slog katastrofen till och Marcus drabbades av svår trötthet på binjurarna, energiförlust och en betydande skada i axeln. Ett helt liv av atletiska strävanden och intensitet hade till slut hunnit ikapp honom.

Marcus tränare, Mike Lee, insåg Marcus behov av ett seismiskt skifte i sin träning. Mike var tvungen att ta Marcus, en mycket avancerad tränare, och föra allt tillbaka till rörelsens grunder.

Detta fokus på grunderna i rörelsemönster är det som gav upphov till den träningsmetodik som kallas Functional Bodybuilding. Även om den ursprungligen skapades som ett rehabiliteringsverktyg för Marcus Filly har den blivit en viktig del av träningsprogrammen för alla våra idrottare.

(Tips från tränaren:

Functional Bodybuilding Defined

Functional Bodybuilding är ett träningssystem som prioriterar rörelsekvalitet framför intensitet. Bodybuilding och kontrollerade rörelsemetoder används för att hjälpa idrottare att uppfylla sin ”funktion”. Denna metodik är fördelaktig för idrottare eftersom den kan förbättra prestationen. För icke-idrottare hjälper den dem att se bra ut, röra sig bra och få mental klarhet.

En idrottares ”funktion” varierar från person till person. Functional Bodybuilding ger den nödvändiga grunden för styrka som gör det möjligt för alla idrottare, oavsett mål, att uppfylla denna ”funktion”. Färdigheter som snabbhet, balans, rörlighet, gymnastik, smidighet och koordination behandlas i perfekt harmoni inom ett program för funktionell kroppsbyggnad. Dessa färdigheter håller människors kroppar i balans och hjälper dem att nå sina mål.

Tre steg till framgång inom Functional Bodybuilding

1. Rörelsens kvalitet är viktigare än mängden belastning (vikt) eller intensitet (arbete) som tillämpas.

2. Var närvarande och medveten. Du måste följa tempot, hålla dig till hela rörelseomfånget och repetitioner och uppsättningar och iaktta rätt mängd vila. Allt har ett syfte.

3. Livsstilen för alla som deltar i Functional Bodybuilding måste vara balanserad. Allt som sker utanför gymmet är lika viktigt för programmets framgång.

”Functional Bodybuilding är balans. Det sätt på vilket det är utformat innebär lägre totala krav på de fysiska systemen. Fördelen är att du har mer hjärna och fysisk energi för att göra mer inom och utanför gymmet.”
– Mike Lee

Lär dig mer om teorin, historien och den praktiska tillämpningen av träningsprogrammet som återuppbyggde Marcus Filly i vår guide om Functional Bodybuilding.

CrossFit® är ett registrerat varumärke som tillhör CrossFit, Inc. OPEX Fitness användning av CrossFit®-märket har inte stöd av eller godkänts av CrossFit, Inc. och OPEX Fitness är inte på något sätt ansluten till eller godkänd av CrossFit, Inc.

.