Träningsplan för styrka och flexibilitet – Träning

Femveckorsplanen består av en serie övningar utan utrustning som är utformade för att förbättra din styrka och flexibilitet.

Träningsinstruktionerna och tempot är lätta att följa så att du kan se till att du utför varje övning på rätt sätt och i rätt tid.

Du kan enkelt kombinera Styrka och Flexibilitet med vår populära löpplan Couch to 5K genom att följa planerna på varannan dag i veckan.

Strength and Flex hjälper dig att uppnå dina rekommenderade 2 träningspass i veckan med styrkeövningar.

Strength and Flex:

• är utrustningsfri
• är lätt att följa
• är ett helkroppsträningspass
• har instruktionsvideoklipp
• kan göras var som helst, när som helst
• kan användas tillsammans med Couch to 5K

Med början med Styrka och Flex vecka 1 är ditt mål att jobba dig fram till vecka 5 på 5 veckor. För att uppnå detta måste du göra varje podcast minst tre gånger i veckan.

Vid vecka 5 kommer du med lätthet att göra rygg-, arm- och bensträckningar, tillsammans med press-ups och knäböjningar. Du kommer att känna dig starkare, mer flexibel och full av energi för att klara av ditt dagliga liv.

Du kan göra dessa helkroppsträningar var som helst och när som helst. De kan göras inomhus eller ute i parken eller trädgården, på egen hand eller tillsammans med en vän.

Det enda du behöver är tillräckligt med utrymme för att kunna gå omkring fritt, en fast bänk, en vägg och antingen några axelhöga räcken eller en axelhög horisontell stång.

Det finns videoklipp av alla övningar i den här serien, så att du kan kontrollera att du utför varje rörelse på ett säkert och effektivt sätt.

Strength and Flex gör det lättare för dig att bli van vid regelbunden träning, vilket hjälper dig att förbränna kalorier, gå ner i vikt och hålla dig frisk.

Träningspasset för vecka 5 är utformat för att kunna användas efter programmet. Det ger ett 45-minuters träningspass för att avstressa och må bra.

För att träna ska du ha på dig något som är löst och bekvämt i ett material som andas, t.ex. bomull, och välja skor som ger stöd och dämpning.

Tillfråga din husläkare och diskutera det med honom eller henne innan du börjar med Strength and Flex-programmet om du har några hälsoproblem.