Skippa kolhydraterna och minska kalorierna till frukost med dessa proteinrika måltider
1. Äggvita frittata
Klassiska medelhavsingredienser som paprika, lök och spenat ger textur, smak och näring till skådespelerskan Lea Micheles frittatarecept, medan äggvita och feta ger över 20 gram protein. Denna kalorisnåla frittata går snabbt nog att göra på en vardagsmorgon men är elegant nog att servera till vänner vid en speciell helgbrunch.
2. Hotcakes med låg kolhydrathalt
Även om du skär ner på kolhydraterna kan du njuta av en stapel hotcakes! I de här vetefria pannkakorna används istället mandelmjöl och linfrö. De är rika på fibrer och protein och nästan helt utan socker.
3. Yoghurtfylld melon
Grekisk yoghurt är ett av de bästa sätten att njuta av massor av proteiner utan ägg eller kött. Istället för att toppa din morgonskål med yoghurt med sockerhaltig granola, servera den i en fräsch cantaloupskål som sparkar ut kolhydrater. Se till att lägga till dina färska favoritbär i blandningen för extra färg och smak.
4. Turkey Sausage Muffins
Med 150 kalorier och 12 gram protein är de här glutenfria kalkonkorvmuffinsen smartare än alla äggalternativ från snabbmatsrestauranger som du hittar innan jobbet. Det här är ännu ett recept som är lätt att baka i förväg och ta fram när du går ut genom dörren.
Se det här!
Class FitSugar
5. Baked Eggs in Ham Cups
Pop in en omgång av dessa proteintunga ägg i skinkskålar när du vaknar, och njut av en varm, rejäl och snabb frukost innan du går till jobbet. De är välsmakande under arbetsveckan men tillräckligt speciella för att serveras vid en hälsosam helgbrunch där du vill ha ett alternativ med låga kolhydrater tillgängligt.
6. Bakat ägg i avokado
För att få en dubbel dos av omega-3 i frukosten ska du prova bakat ägg i avokado. Den sockerfattiga, proteinrika och fiberfyllda frukosten kommer att inleda dagen på ett hälsosamt sätt.
7. Höstost med frukt
För en snabb, proteinrik frukost som slår in på pricken väljer du en skål med höstost med ett sortiment av dina färska favoritfrukter och bär. För bara 81 kalorier ger fyra uns keso hela 14 gram protein!
8. Paleo Breakfast Bowl
Den här frukostskålen med låg kolhydrathalt och 335 kalorier, som är rik på omega-3-fettsyror och protein, tar mindre än 10 minuter att tillreda och känns som om du har bjudit dig själv på en härlig brunch på ett hot spot i närheten. Den fyller dig, ger dig bränsle till morgonen och håller dig nöjd.
9. Quinoaäggbakelse med timjan och vitlök
Bak den här quinoaägggrytan på söndagskvällen, och skär upp en skiva på morgonen efter för en glutenfri frukost. Utöver massor av protein och fibrer ökar du ditt järn- och kalciumintag när du njuter av det här receptet.
10. Tomatfrittata
Rörade ägg, ett strössel av tärnat bacon och en droppe ghee (förtydligat smör) bakar allt rakt in i en liten tomat-”ramekin” för en välsmakande Paleo-frukostbit med lagom sötma. Med mer än 10 gram protein är denna tomatfrittata det perfekta sättet att ge kroppen bränsle efter ett hårt morgonträningspass.
11. Prosciutto och melon
För en proteinrik, lågkolhydratfrukost när du har ont om tid kan den söta och salta kombinationen av honungsmelon inlindad i prosciutto inte slås. Om du har dessa två basvaror till hands i ditt kylskåp kan du alltid njuta av en frukost som stöder din lågkolhydratplan.
12. Italienska bakade ägg och grönsaker
Denna bakade äggrätt är Jessica Simpsons favoritfrukost för Weight Watchers. Om du är orolig för att rosta grönsaker på morgonen kan du helt enkelt rosta en stor omgång grönsaker på söndagskvällen så att du enkelt kan lägga till dem i den här rätten hela veckan.
13. Southwestern Tofu Scramble
Med smaker som spiskummin, koriander, lök, paprika och koriander som blandar sig med varandra får du en överraskning i varje tugga av den här Southwestern Tofu Scramble. Och till skillnad från ägg kan du förbereda den här lågkolhydratfrukosten i förväg och förvara den i kylskåpet i flera dagar.
14. Hårtkokta ägg med avokado
Alla som har en lågkolhydratplan och alltid är på språng behöver det här naturligt glutenfria receptet i sitt liv! Hårtkokta ägg och tärnad avokado är en släng-föremål som fyller dig med protein och fibrer och håller dig förvånansvärt mätt och nöjd tills det är dags för lunch.
15. Mexikansk frukostgryta
Glutenfri, proteinrik och under 400 kalorier är den här mexikanska frukostgrytan det perfekta långsamkokta lågkolhydratreceptet att laga på söndagseftermiddagen, skära upp och njuta av hela veckan. Jag kan inte upprepa hur gott och mättande det här receptet är – jag har redan fått förfrågningar om att göra det till min nästa stora brunch.
16. Asparagus and Smoked Salmon Bundles
Asparagus och lax kombinerar sina superfoodkrafter för att skapa en läcker och näringsrik frukost som erbjuder mer än 10 gram protein per portion. En extra bonus: de här snabba och enkla paketen är lätta att göra i förväg.
17. Rostade grönsaker med lätt stekt ägg
Det här receptet med rostade grönsaker och ägg är gott när som helst på dagen och är ett bra sätt att ta tillvara på det som finns kvar i din krispåse.
Leave a Reply