Semesterblues: tips för när ledigheten inte känns särskilt avkopplande

Oavsett om det är en känsla av utmattning och tröghet efter ett års arbete, ensamhet, förlusten av en hälsosam rutin eller ett plötsligt fokus på vår brist på balans i livet eller på koppling i våra relationer, kan semestrar lyfta fram känslor som inte känns bra.

Dr Tim Sharp, klinisk psykolog och grundare av Sydney’s Happiness Institute, säger att orsaken till semesterblues skiljer sig åt för olika människor.

”Med det sagt är det ganska vanligt, vanligare än vad många tror, och det finns några gemensamma bidragande faktorer”, säger han.

Som standarduppfattningen är att arbete är stressigt och att semestern handlar om lek, påpekar Sharp att man då bortser från de ”många fördelar” som arbetet kan ge.

”Arbete ger struktur och mening, social interaktion och mental stimulans, utmaningar och prestationer”, förklarar han. ”För många kan därför frånvaron av dessa under semesterperioderna vara som en förlust, och den förlusten kan bidra till känslor av sorg eller till och med depression.”

Och även om den exakta statistiken om semesterblues är oklar, visade en undersökning av American Psychological Association att 38 procent av de tillfrågade uppgav att deras stressnivåer ökade under semestern. En separat undersökning av Healthline visade att 62 procent kände förhöjda stressnivåer.

Undersökningarna visade också att även om människor hade positiva känslor inför semestern, rapporterade de att de kände sig utmattade, irriterade, uppblåsta och ledsna.

Att ta itu med dessa känslor innebär att man först måste fastställa vilka aspekter av semestern som påverkar en.

”Man kan antingen hitta sätt att acceptera och njuta av avsaknaden av dessa variabler eller ersätta dem på ett positivt sätt”, råder Sharp.

”För vissa kan det vara värt att skapa en alternativ ”semesterstruktur” så att dagarna blir meningsfulla och tillfredsställande, att anstränga sig för att upprätthålla hälsosamma aktiviteter som motion eller meditation, att se till att sociala aktiviteter planeras och till och med att sätta upp vissa mål eller utmaningar så att man kan njuta av en viss känsla av att ha uppnått något under pauserna från arbetet.”

I en intervju med Harvard Gazette förra månaden föreslog Natalie Dattilo, chef för psykologi vid Brigham and Women’s Hospital, att man skulle använda obehaget som en impuls för att omvärdera sina prioriteringar: ”Om du märker att det här är en tid på året som du kämpar, rekommenderar jag att du tar dig en minut för att sätta dig ner och göra en lista över de saker som är viktiga för dig och som du värdesätter under den här tiden på året, och sedan se till att de saker som du gör är i linje med de saker som finns på den listan.”

Sharp understryker att semesterblues skiljer sig från depression och att den tenderar att gå över ganska snabbt. Om känslorna inte försvinner, eller om du tycker att det är omöjligt att ta det lugnt, kan det vara något annat som pågår.

”Om någon upptäcker att de verkligen kämpar med att inte vara upptagna hela tiden så är det värt att arbeta med varför det är så och hitta sätt att vara mer bekväm i stillhet.”