Sanningen om hur många kalorier du bör minska för att gå ner ett kilo

Det finns otaliga dieter för att gå ner i vikt, men alla bygger på att du äter färre kalorier än vad din kropp förbrukar.

Generellt sett måste du äta färre kalorier än vad din kropp behöver för att gå ner i vikt. Om antalet kalorier som du konsumerar och använder är ungefär detsamma kommer du att bibehålla din vikt. Det låter enkelt, men kalorier och vikt är faktiskt ganska komplicerat.

Vad exakt är kalorier?

Kalorier är enheter av energi – som också finns i maten – som håller våra kroppar igång. Vi använder kalorier för att utföra varje funktion, från andning till löpning. Och det som inte omvandlas till energi lagras som fett om vi inte använder dem genom att äta färre kalorier än vad kroppen behöver, enligt Mayo Clinic.

Hur många kalorier ska du skära ner för att gå ner ett kilo?

Du har säkert hört att det finns 3 500 kalorier i ett kilo, vilket innebär att det är vad du behöver skära ner på en vecka för att gå ner ett enda kilo. Det används i allmänhet som en uppskattning, men viktminskning är knepigare än att bara skära bort 500 kalorier per dag. Den idén fastställdes 1958, men forskning har sedan dess visat att viktminskning är mer komplicerat.

Detta beror på att man inte förlorar ett pund fett – vilket är vad vi idealt sett vill ha – när man går ner i vikt. I stället förlorar du en blandning av mager vävnad och vatten också, vilket innebär att det kan krävas fler kalorier för att förlora ett enda pund fett, enligt Mayo Clinic. Vissa uppskattningar visar att det finns någonstans mellan 3 436 till 3 752 kalorier i ett pund fett, rapporterade Healthline. Och när du går ner i vikt kan du behöva minska kalorierna ytterligare om du upplever en platå för viktnedgång.

Så hur ska du gå ner i vikt?

Först ska du fastställa hur många kalorier du redan äter per dag genom att spåra vad du äter och dricker med hjälp av en app som Lose It!, MyFitnessPal eller MyPlate.

Därefter ska du uppskatta hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt baserat på din aktivitetsnivå. Du kan använda Bodyweight Planner eller läsa hur du gör detta själv.

Sammanställ de två siffrorna och bestäm en rimlig mängd kalorier att skära av varje dag. Hur mycket vikt du säkert kan gå ner i vikt per vecka beror på en mängd olika faktorer, bland annat aktivitetsnivå, startvikt och genetik, men experter säger att det är bäst att inte gå ner mer än 1-2 kilo per vecka.

Tänk på att muskelmassa, hormoner och sömn också bestämmer vikten – så var inte besatt av siffror.

”Idén om kalorier in och kalorier ut är absolut ryggraden i viktminskning”, har Bethany Doerfler, MS, RDN, klinisk dietist vid Northwestern University, tidigare sagt till Men’s Health. ”Men ämnesomsättning och viktminskning är så mycket mer komplext än så.”

Det viktigaste är att hitta en kost som passar din livsstil bäst.

.