Så mycket B12-vitamin bör du ta dagligen

B12-vitamin är ett vattenlösligt näringsämne som är viktigt för kroppen. Förutom att bygga upp ämnesomsättningen bidrar det till att hjärnan fungerar ordentligt och till DNA-bildning. Det kan lagras i kroppen i flera år, och det finns sällsynta fall av allvarlig B12-brist. Brist på detta vitamin kan dock leda till anemi, svaghet och trötthet och i vissa fall nervskador.

Här är några faktorer som kan orsaka otillräckliga nivåer av vitamin B12:

• Diet:
• Ålder: Personer över 50 år har större chans att ha för lite B12.
• Anemi: Perniciös anemi: Perniciös anemi uppstår på grund av kroppens oförmåga att absorbera B12 som syntetiserar röda blodkroppar.
• Kirurgi:

En allmänt känd sak är att det finns i överflöd i animaliska produkter som ägg, mejeriprodukter, fisk och skaldjur osv. Det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B12 beror på olika faktorer som ålder, kön och livsstil. Du kan nå ditt dagliga behov av vitamin B12 genom att ta kosttillskott. Detta är den ideala dosen beroende på din ålder:

Vuxna under 50 år

För personer över 14 år är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 2,4 mcg, vilket kan tillgodoses genom kosten. Tillskott rekommenderas vanligtvis inte för dessa personer. Livsmedel som ägg, tonfisk och nötkött kan ingå i kosten. Ett behov av att ta tillskott kan dock uppstå om någon av ovanstående faktorer hindrar absorptionen eller intaget av B12.

Vuxna över 50 år

Äldre personer löper större risk att drabbas av B12-vitaminbrist. Med åldern producerar kroppen mindre magsyra, vilket ger tillgång till B12 i maten. 62 procent av vuxna över 65 år visar sig sakna de optimala blodnivåerna. National Academy of Medicine rekommenderar därför kosttillskott och berikade livsmedel för att uppnå optimala nivåer av B12, som berikad kokosmjölk eller berikade spannmål.

Gravida personer

Gravida personer behöver naturligtvis större mängder B12 jämfört med befolkningen i allmänhet. Låga nivåer av detta näringsämne har kopplats till fosterskador hos spädbarn. Det kan också innebära att spädbarn löper risk för låg födelsevikt. För gravida personer är därför det dagliga intaget 2,6 mcg. En välplanerad kost bör räcka, eller så kan man ta prenatala vitaminer.

Mammande kvinnor

Enligt Healthline riskerar ammade spädbarn med B12-vitaminbrist att drabbas av utvecklingsförseningar. De är också mottagliga för minskad aptit och irritabilitet. RDI för vitamin B12 för ammande kvinnor är alltså 2,8 mcg.

Vegetarianer och veganer

Personer som följer en strikt växtbaserad kost måste också följa samma rekommendationer. Det är dock svårare för personer under 50 år att uppnå RDI på 2,4 mcg om de är vegetarianer eller veganer. Vissa studier visar att en dos på upp till 6 mcg B12-vitamin per dag är idealisk för veganer. Det finns ingen klarhet om samma sak för vegetarianer.

Vitamin B12 ökar energin

B12 har märkbart kopplats till att förbättra energinivåerna, särskilt hos personer med brist och som tar tillskott. Några studier föreslår ett intag på 1 mg per dag i en månad, följt av en dos på cirka 125-250 mcg per dag för att hålla den ideala nivån av B12. Intag av B12 har också förknippats med förbättrat minne och humör, även om det inte finns många vetenskapliga teorier som stöder detta.