Plate Front Raises

Runda, definierade axlar som ser fantastiska ut i en tank top… ja tack! Jag tycker att det bästa alternativet för att bygga starka axlar är att balansera arbetet med overheadpress med en kombination av övningar för lateral och front raise. En av mina favoritsaker med plattan front raise jämfört med den traditionella hantel front raise är att genom att använda en platta håller händerna ett konsekvent avstånd och du kan verkligen engagera din core för att stabilisera rörelsen. Vill du ta reda på specifikt vad som gör den här axelövningen

Hur man gör Plate Front Raise

– Börja med att stå med fötterna på axelbredd från varandra och höfterna lätt inrullade under.
– Ta tag i en viktplatta från varje sida och se till att stå rakt upp med bröstet lyft.
– När du drar ihop magmusklerna lyfter du plattan och för den upp i ögonhöjd med raka armar men med en mycket blygsam böjning i armarna.
– Håll plattan front raise i 1-2 räkningar för en kort isometrisk kontraktion innan du sänker plattan tillbaka till startpositionen.

Plate Front Raises riktar in sig på ditt främre (främre) deltoideushuvud och kan bidra till att runda ut och separera axeln där den knyter an till de yttre bröstmusklerna. Den här övningen är en bra variation från dumbells eller skivstångsvikter och ger dig en lite annorlunda rörelse. Låt mig veta om du har några frågor om den här övningen och Happy Lifting!!

Fördelar med starka axlar

Dina axlar gör en hel del arbete när du utför rygg- och bröstövningar, men att utföra övningar som singulariserar dina delts är också viktigt av följande skäl:

Fördelar i det verkliga livet: Starka axlar gör de flesta armrörelser lättare, oavsett om du kastar en baseboll, skickar mat över bordet eller lyfter en lite för tung resväska. Nästan alla övningar i överkroppen involverar axelmusklerna i någon utsträckning, så om du stärker dina axlar kan du lyfta tyngre vikter för bröst- och ryggövningar.

Förebyggande av skador: Om du stärker dina axlar kan du lyfta tyngre vikter för bröst- och ryggövningar: Om dina axlar är svaga kommer de att ta stryk även om du utför bröst- och ryggövningar perfekt. Skulderövningar kan också förebygga vanliga skador som många kvinnor drabbas av, t.ex. en riven rotatorcuff på grund av upprepade rörelser. Om axlarna är svaga kan du till och med skada dig själv vid några relativt enkla vardagliga aktiviteter som att dra i en dörr.

Självförtroendefaktor: Öppna vilken bodybuilding- eller fitnesstidning som helst och du ser rubriker som ”Delts to Die For” eller ”Sexy, Strong Shoulders”. Bodybuilders tar sin axelträning på allvar eftersom de vet att dessa muskler spelar en stor roll för deras utseende, vilket trots allt är vad bodybuilding handlar om.

Även om du inte vill bygga delts på tävlingsnivå kan du ändå utveckla tonade, välformade axlar och återfå ditt självförtroende att bära ärmlösa skjortor. (Du ska bära ärmlösa skjortor när du vill, men en tonad axelmuskel kan ge dig lite pepp i ditt ärmlösa steg.)

Är du redo att ta det till nästa nivå?

Om du vill trycka på och verkligen utmana dig själv kan du ta plate delt raise till nästa nivå genom att fortsätta rörelsen över huvudet. Jag gillar att kalla detta för Straight Arm Overhead Front Delt Raise och det kommer att engagera de bakre delterna på en helt ny nivå!

Vill du veta mer… Platta front raise är en isoleringsövning för axlarna, närmare bestämt de främre deltoiderna. Denna övning förbättrar också stabilitet och styrka genom axelleden.

Övriga tips för Plate Front Raise

– Sväng eller sänk inte vikterna eller den olympiska plattan för snabbt.
– Lyft och sänk dem långsamt och med kontroll. Använd INTE momentum för att få vikten att röra sig uppåt.
– Fokusera på att kontrahera axelmusklerna (delts/deltoids) och börja med en vikt som gör att du kan behålla full kontroll tills du behärskar formen.
– Håll en lätt böjning i armbågarna hela tiden.

Andra axelövningar för kvinnor

Alternating Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Push Press

Artiklar du kommer att gilla…