Plantar Fascitis: Behandling av en allvarlig form av fotvärk med fysioterapi – Park Sports Physical Therapy – Brooklyn, NY Plantar Fascitis: Behandling av en allvarlig form av fotvärk med fysioterapi

Lästid: 5 minuter, 50 sekunder

Fotvärk från plantar fascitis är inget skämt. Den goda nyheten är att det finns icke-invasiva behandlingar för dig.

Gabrielle Rose var dansare, både klassisk och modern. Innan repetitioner och föreställningar, säger Gabrielle, var hon noga med att sträcka ut sina fötter, vader och andra muskler.

En varm sommar i New York började Gabrielle ta en morgonpromenad till en närliggande hantverksmässig kaffebar, iklädd sina bollplattor. Inte långt därefter vaknade hon med en olidlig smärta i hälen. Även om smärtan minskade något under dagen försvann den inte och började begränsa hennes karriär avsevärt.

Och utan sin vanliga stretching hade Gabrielle utvecklat ett smärtsamt hälproblem som kallas plantar fascitis. PF är en överbelastningsskada som drabbar människor som står på fötterna på jobbet hela dagen, liksom löpare och andra idrottare och artister.

En podiatriker vid UCLA menar att plantar fasciit har nått epidemiska proportioner i USA. Enligt vissa studier drabbas 10 procent av befolkningen.

Den goda nyheten är att till skillnad från konventionella behandlingar för 20 år sedan finns icke-interventionella och individanpassade metoder tillgängliga.

Hoppa till:

Behandla det tidigt

Vad är plantar fascitis

Vad kan utlösa PF?

Signaler och symtom på plantar fascitis

Hur kan en sjukgymnast hjälpa?

En personlig strategi

Kan plantar fasciit förebyggas?

FAQ

Vikten av tidig behandling

Gabrielle kunde behandla tillståndet innan det blev kroniskt, vilket är fallet med ungefär 90 % av offren för PF.

Och däri ligger en lärdom för dem som lider av hälsmärta.

Det akuta stadiet av plantar fasciit varar normalt i ungefär sex månader och kan behandlas som ett inflammatoriskt tillstånd under den tiden. Efter det kan tillståndet bli kroniskt, även om det fortfarande går att behandla, och med specialiserade tekniker. 2.

Och även om huskurer är frestande och kan fungera i vissa fall, kan mycket besvär sparas genom tidig professionell behandling med en evidensbaserad teammetod som den som används på Park Sports Physical Therapy i samarbete med din fotterapeut.

Vad är plantar fascitis

Plantar fasciit är ett mjukdelstillstånd i plantar fascia, ett tjockt band av bindväv i foten. Dess funktion är att absorbera stötar och frigöra lagrad energi under belastningscykeln. De beniga utväxter som kallas hälsporre verkar också förekomma hos ungefär hälften av de personer som lider av PF.

PF är inte den enda generatorn för hälsmärta, men den är där uppe som en mycket viktig orsak.

I sina tidiga stadier är PF ett inflammatoriskt tillstånd som orsakar svullnad, stress och hög smärta. Inflammationen kan utlösas av mikroskärvor på grund av den repetitiva stress som orsakas av att stå länge och bära vikt. Det inflammerade området kan förekomma i någon eller alla sektioner som berörs av facia. 2

Enligt Bob Baravarian, biträdande klinisk professor vid UCLA School of Medicine: ”Om patienten har haft problemet i över sex månader är det sällan ett inflammatoriskt tillstånd längre och oftare en kronisk ärrbildning med mikrostjärnor i fascian som orsakar smärtan.”

Två former av plantar fasciit

Det verkar alltså finnas (minst) två former av plantar fasciit, och det är en av anledningarna till att din Park Sports Physical Therapist och din fotterapeut kommer att ägna tid åt att utforska din symtomhistoria tillsammans med dig, hur länge du har haft tillståndet samt din livsstil och andra faktorer.

”Man kan dela in plantar hälsmärta i ett initialt inflammatoriskt problem som vi kallar plantar fasciit, som vanligen är närvarande under de första tre till sex månaderna, och ett kroniskt icke-inflammatoriskt plantar fasciaproblem som vi kallar plantar fasciopati”, enligt Baravarian.

Vad kan utlösa PF?

För en löpare kan plantar fascitis bero på ett träningsfel, t.ex. att springa på hårt underlag eller att bära felaktiga skor.

Det finns också inneboende faktorer som kan leda till utveckling av PF, även vid normal aktivitetsnivå. Den strukturella faktor som oftast är inblandad i plantar fasciit är för mycket pronation – en överdriven sänkning av fotvalvet mot marken under belastning. Detta ger en överdriven spänning på plantar fascia. (Se vår artikel om att förebygga skenande löparskador för mer information om Park Sports expertis inom fotbehandling).

Alltså bidrar även fetma, svaghet i böjmusklerna, stramhet i akillessenerna och torsionsrotation av skenbenet.

Sammanfattningsvis är riskfaktorerna för PF följande:

• Överdriven kroppsvikt
• Långvarigt stående
• Träningsfel hos idrottare
• Omfattande eller slitna skor
• Överdriven pronation
• Hög fotvalv

Tillstånd och symtom på plantarfasciit

Det är svårt att tro, men sant, att under en vanlig dag absorberar dina fötter samma vikt som bärs av en lastad cementbil.

Det är inte konstigt att dina fötter är sårbara för dessa och andra tillstånd!

Syndromet orsakas ofta av en plötslig ökning av din fysiska aktivitet, även om det ibland beror på en förändrad livsstil eller andra fysiska problem.

Detta är tecknen:

• Skarp smärta vid hälens undersida vid viktupptagning efter långvarig vila, som när man går upp ur sängen på morgonen.
• Smärta när man börjar gå efter att ha suttit eller stått
• Smärtan minskar efter 30-40 minuters gång.
• Ömhet vid beröring vid fotens undersida.

Hur kan en sjukgymnast hjälpa till?

Alla sjukgymnaster är utbildade för att behandla plantar fasciit, men leta efter styrelsecertifierade terapeuter och sådana som specialiserar sig på löpar- och idrottsskador, eftersom dessa är mycket vanliga och ger expertis. Park Sports personal är stolt över sin personals kvalifikationer inom båda områdena.

I avancerad fysioterapi gör man allt för att hantera även kronisk plantar fascitis med icke-kirurgiska metoder. Park Sports sjukgymnaster kan välja att använda evidensbaserad icke-kirurgisk hantering av plantar fasciit inom dessa huvudkategorier:

Att åtgärda smärta och obehag

• Iontophoresis

En avancerad elektronisk tillförsel av smärtmedicin utan nål. Ett exempel på Park Sports engagemang för icke-invasiva terapier.

• Kryoterapi

Litterärt uttryckt ”kylterapi” med tillämpning av kalla temperaturer för att minska smärta och behandla skador. Behandlingen har använts av idrottare i många år.

• Djupvävnadsmassage

Massage har visat sig ha omedelbar och varaktig nytta med PF när den används enligt ett kvalificerat protokoll och under en längre tid.

• Ultraljud

Vid kroniska tillstånd, där ärrvävnad runt mikroärr kan vara huvudproblemet, används en liten sond för att fokusera ultraljudet och mildra ärren. 5

Minskad stress på den inflammerade vävnaden

• Evaluering eller byte av skor

Din terapeut kan föreslå specifika skomodeller beroende på din häl- eller eller tåsprickande gångstil. Slitna skor bör kasseras.

• Implementering av fotortoser (inlägg).

Ditt läkar- och fysioterapiteam kan rekommendera en skräddarsydd ortos, medan för vissa personer är en kommersiell receptfri ortos lika effektiv.

• Fotbandning

Också känd som low-Dye taping, en speciell tejp lindas runt din fot och fotled. Detta kan hjälpa till att stabilisera plantar fascia och stödja ditt fotvalv.

Retablering av styrka och flexibilitet i de berörda musklerna

• • Stärkning av alla muskelgrupper som är involverade i stödet av fotvalvet
  • Utarbetande av ett omfattande stretchingprogram
  • Aktivitetsmodifiering

Parken Sports personliga tillvägagångssätt

Din fot innehåller hela 25 % av alla ben i din kropp. Tillsammans med de stödjande ligamenten och vävnaderna är din fot en komplex anatomisk region.

Som sådan har ett plantar fasciit tillstånd ett stort antal varianter, beroende på individen, hans eller hennes fysiska tillstånd och hans eller hennes livsstil.

Det är därför som din sjukgymnast från Park Sports kommer att ägna tid åt att samråda med din fotterapeut och utforska din sjukdomshistoria. Beroende på din livsstil, ditt arbete och dina dagliga vanor kan det till exempel hända att vissa terapier helt enkelt inte är praktiska, även om de kan vara fördelaktiga. En sjukgymnast hittar de behandlingar och övningar som är praktiska i ditt liv.

Kan man förebygga plantar fasciit?

Här finns några åtgärder som kan hjälpa till att förebygga plantar fasciit. Löpare bör överväga Park Sports löparanalys för ett mer djupgående och individuellt program för förebyggande åtgärder.

• Senliga, stödjande skor är ett måste. Kvinnor som bär höga klackar bör vidta extra försiktighetsåtgärder.
• Låt inte dina skor slitas ut, eftersom dina fötter slår annorlunda och felaktigt i slitna skor.
• Om ditt arbete kräver att du står på en plats under dagen, använd en tjock matta eller placera 1 fot på ett räcke om det finns tillgängligt.
• Viktigt: Se till att alltid stretcha vader, fotleder, fötter och andra muskler innan du tränar. Börja stretchen och uppvärmningen långsamt och arbeta gradvis in i en mer intensiv rutin. En avkylningsövning och stretching efter ett träningspass är starkt rekommenderat.
• Se till att du håller en hälsosam kroppsvikt för din kroppstyp.

FAQ

Vad är plantar fasciit?

Plantar fasciit är ett mjukdelstillstånd i plantar fascia, ett tjockt band av bindväv i foten. Dess funktion är att absorbera stötar och frigöra lagrad energi under belastningscykeln.

Vad är det snabbaste sättet att bota plantar fasciit?

Enligt Mayo Clinic återhämtar sig många ”personer som har plantar fasciit på flera månader”, förutsatt att de antar expertbehandling.

Hastigheten på ett botande beror mycket på den underliggande utlösaren, din ålder, din fysiska kondition och andra faktorer.

Hur kan jag se om min plantar fasciit blir bättre?

När detta tillstånd läker bör du ha mindre och mindre smärta på morgonen. Smärtan minskar med tiden – Smärtan vid plantar fasciit kan ta tid innan den försvinner, men den bör stadigt minska med tiden.

Kan jag behandla plantar fasciit hemma?

Om du upplever smärta i många dagar tror vi att det är bäst för dig att konsultera din fotterapeut, som i sin tur kan hänvisa dig till en sjukgymnast. Hemkurer inkluderar en ispåse på den smärtsamma platsen, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, mycket försiktig stretching. Tänk dock på att om din PF utvecklas till ett kroniskt tillstånd kan det visserligen gå att behandla, men det kan ta tid att bota den.

Vad är huvudorsaken till plantar fasciit?

PF är en överbelastningsskada, där en plötslig ökning av viktbelastningen på fötterna eller andra faktorer, till exempel felaktiga skor, orsakar inflammation.

Går plantar fasciit över av sig själv?

Någon form av smärtlindring, stretching och andra ingrepp behövs normalt.