Påverkar du ditt barns hjärtfrekvens för mycket?

Share

Träning är viktigt för barns hälsa, men det kan finnas problem med hur vi mäter barns ansträngning. Experter menar att om man mäter den maximala hjärtfrekvensen för barn på samma sätt som vi mäter den för vuxna riskerar barn att drabbas av negativa effekter – som andfåddhet och yrsel.

Den vanliga formeln som används för att beräkna den maximala hjärtfrekvensen för vuxna – 220 minus ålder – gäller inte för barn, säger den barnkardiolog som är läkare och som är barnkardiolog Kenneth Zahka.

”Det är väldigt vanligt att barns maximala hjärtfrekvenser, i genomsnitt, är lägre än vad man får från ekvationen ’220 minus din ålder'”, säger Dr Zahka. ”Det skapar en maximal hjärtfrekvens som är för hög för barn under 18 år.”

Varför är ett barns maximala hjärtfrekvens annorlunda?

Maximal hjärtfrekvens är den högsta hjärtfrekvens som en frisk person kan uppnå utan att drabbas av allvarliga problem i samband med träningsstress. När du har bestämt din maximala puls rekommenderar läkare att du tränar i din ”målpulszon”, vanligtvis 60-80 % av din maximala puls för en frisk vuxen.

Barn har dock i allmänhet en högre vilopuls än vuxna eftersom de har en mindre hjärtstorlek, minskad slagvolym och minskad blodvolym. Dessa egenskaper gör att formeln blir felaktig för barn, säger dr Zahka.

Typiskt sett tenderar barn i åldrarna 6-18 år att ha lägre maximal hjärtfrekvens än vad formeln anger, och mäter ofta så lågt som 185. Maximalvärdena för barn kan dock stiga så högt som 215, säger han. Den faktiska hjärtfrekvensen varierar från barn till barn och är sannolikt genetiskt betingad.

Din läkare kan fastställa ditt barns faktiska maximala hjärtfrekvens med ett formellt träningstest, om det behövs.

Varför spelar skillnaden någon roll?

Vetandet om att vissa barn har en lägre maximal hjärtfrekvens än andra skulle kunna förändra hur skolor genomför vissa konditionstester, menar dr. Zahka.

För närvarande kräver till exempel vissa konditionstester att eleverna ska nå 70 % av sin maximala hjärtfrekvens.

För en 10-åring innebär det enligt den vanliga formeln en målpulszon på 170 för träning. Men om ett barn är genetiskt disponerat för en maximal hjärtfrekvens på 180 bör han eller hon sikta på 70 % av den, vilket bara är något mer än 140.

Genus är också en faktor för träning i vissa åldrar, säger dr Zahka.

Data visar att det i unga år finns en mycket liten skillnad i maximal hjärtfrekvens mellan pojkar och flickor. Detta förändras inte mycket i tonåren, men det påverkar träningskapaciteten. Mellan 10 och 18 års ålder kan en pojkes förmåga att träna hårdare öka med upp till 20 %.

Vad händer när ett barn anstränger sig för mycket?

Det är farligt att driva upp pulsen för mycket, säger dr Zahka. Det kan orsaka yrsel och andfåddhet. Att träna på eller över den maximala hjärtfrekvensen för länge kan också orsaka en brännande känsla i musklerna på grund av en uppbyggnad av mjölksyra.

Ett barn som har dessa symtom behöver inte nödvändigtvis ha ett underliggande hjärt- eller lungproblem, säger Dr. Zahka. Men tecken som dessa visar att han arbetar över sin förmåga den dagen under dessa förhållanden.

Övergripande är barn vanligtvis goda självreglerare – till skillnad från vuxna, som ibland pressar sig själva för hårt och höjer hjärtfrekvensen farligt högt, säger dr Zahka.

”De flesta barn kommer under de flesta omständigheter att begränsa sig själva på ett lämpligt sätt med träning”, säger han. ”De kommer att sakta ner eller sluta när de behöver det. Det viktiga är att de vet att de ska lyssna på sina kroppar.”

Dela

Barns hälsa motion motion och hjärthälsa hjärtfrekvens Målpuls