Osaker till vanlig huvudvärk

Det är lättare att undvika smärta när man förstår hur man förebygger huvudvärk

Det är svårt att tänka på orsakerna till huvudvärk när man kämpar med smärta. När du väl mår bättre kan det hjälpa dig att undvika smärtan i framtiden om du tar reda på vad som leder till plågorna. Detta kräver att du uppmärksammar miljön, matvanor och aktiviteter som utlöser obehag vid huvudvärk.

Typer och orsaker till vanlig huvudvärk

De vanligaste typerna av huvudvärk är spänningshuvudvärk och migränhuvudvärk. Spänningshuvudvärk slår till när musklerna i huvudet och nacken spänner sig. Migränanfall kommer när överkänsliga nervändar i hjärnan skapar smärta.

Men vad är det som får musklerna att spänna sig eller som gör att vissa nervändar i hjärnan blir så känsliga? Det är inte lika väl förstått. Dessa orsaker till huvudvärk kan variera från person till person. Men vissa utlösande faktorer är vanliga.

Spänningshuvudvärk utlöses ofta av:

• stress
• bristande sömn
• trötthet
• hunger
• kaffeavvänjning
• brutet upphörande av mediciner som innehåller koffein, såsom vissa smärtstillande läkemedel som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol)
• väderförändringar
• mat och drycker, t.ex. choklad; bearbetade livsmedel som innehåller mononatriumglutamat (MSG) eller alkohol

Många av de utlösande faktorerna för spänningshuvudvärk – särskilt stress, hunger, trötthet och sömnbrist – kan också utlösa migränhuvudvärk. Men att fastställa orsakerna till huvudvärk i kategorin migrän är lite svårare; huvudvärken kan bero på många faktorer eller kombinationer av faktorer. Den specifika kombinationen är specifik för en enskild person. Potentiella bovar inkluderar

• att vistas i närheten av rök
• vissa lukter
• starkt ljus, t.ex. solljus eller blinkande lampor
• livsmedel, t.ex. lagrade ostar, avokado, bananer, choklad, ärter, griskött, gräddfil, nötter, jordnötssmör eller yoghurt
• alkohol
• förändringar i östrogennivåerna för kvinnor
• som tar vissa receptbelagda läkemedel, som nitroglycerin (Nitrostat), som ordinerats för en hjärtsjukdom; och östrogen, som förskrivs för födelsekontroll eller klimakteriebesvär
• avbrutet upphörande av koffein
• avbrutet upphörande av läkemedel som innehåller koffein, till exempel vissa smärtstillande läkemedel som ibuprofen (Advil) eller paracetaminofen (Tylenol)
• livsmedelstillsatser, till exempel mononatriumglutamat (MSG) och nitrater (som finns i charkuterier).

Hur man förebygger huvudvärk

När man diskuterar hur man förebygger huvudvärk är det enkla svaret att försöka undvika orsakerna till huvudvärk i första hand. Men för att göra det krävs noggrann planering. Du måste först notera dina utlösande faktorer och skriva ner egenskaperna hos din huvudvärk, inklusive dess frekvens, varaktighet och intensitet, samt omständigheterna kring din huvudvärk, inklusive:

• din medicinering
• diet
• sömnmönster
• aktiviteter
• alkoholintag
• menstruationscykel, för kvinnor
• miljö
• stressnivåer
• fysiska problem.

När du har identifierat dessa orsaker till huvudvärk kommer du att börja se ett mönster, och du kommer att få en bättre uppfattning om hur du kan undvika dina utlösande faktorer och förebygga huvudvärk.

– Av Heidi Godman
Exekutiv redaktör, Harvard Health Letter

Bild: FG Trade/Getty Images

Disclaimer:
Som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som en ersättning för direkta medicinska råd från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.