Omfamnande av förändring: Att gå framåt genom en större övergång

Med rätt strategier kan du börja omfamna förändringen och bygga det liv du alltid har drömt om.

Inte i sina mål utan i sina övergångar är människan stor.

Ralph Waldo Emerson

Om du skulle baka en tårta, vad är det första du tänker på? Kanske föreställer du dig själva tårtan, ett läckert torn av choklad med fyllig smörkrämglasyr på toppen.

När vi sätter igång att åstadkomma något, som att baka en tårta, tänker vi ofta i termer av resultatet. Istället för att njuta av upplevelsen av att förbereda tårtan skapar vi förväntningar på slutprodukten och går miste om att njuta av processen.

Vi ser ofta på våra mål i livet på samma sätt. Oavsett om vi vill göra en stor förändring, eller om en förändring sker för oss, visualiserar vi resultatet. Vi ställer förväntningar.

Men detta sätt att tänka kan göra det svårt att navigera genom förändringar. Att göra en stor förändring i livet sker trots allt inte över en natt. Vägen till prestation kommer med alla sorters vändningar, kurvor och återvändsgränder.

Människor blir ofta så besatta av förväntningarna att de känner sig besvikna eller är snabba att ge upp när saker och ting inte går perfekt. Och låt oss inse det – livet går aldrig som planerat.

Det är visserligen bra att sätta upp mål, men om man fixerar sig för mycket vid slutresultatet går man miste om möjligheter till personlig utveckling, tillväxt och till och med att ha lite roligt på vägen.

Det är därför som det är så viktigt att omfamna förändringar. Även om du inte kan förutse framtiden kan du lära dig att navigera i övergångar, hur du kan prioritera ditt liv mer effektivt och bli mer motståndskraftig på vägen.

Hur man hanterar förändringar: Övergångsmodellen

Och även om det är omöjligt att förutsäga framtiden, om du förstår vad du kan förvänta dig, får du en bättre uppfattning om hur du ska hantera de osäkerheter som följer med förändringar.

William Bridges övergångsmodell ger en vägkarta genom förändringens känslomässiga landskap. Modellen identifierar tre faser: Slut på det som för närvarande är, övergångszonen och den nya början.

Slut på det som för närvarande är

Förändringens början är också slutet på något. Vare sig ett förhållande förändras eller ett jobb tar slut befinner vi oss ofta i ett ögonblick då en fas i livet tar slut. Det känns ungefär som slutet på ett kapitel i en bok.

Förändring är inte lätt. När något förändras kan många olika känslor komma upp. Det kan kännas förvirrande, stressigt eller helt enkelt skrämmande. Du kan uppleva sorg eller en viss känslolöshet. Du kan till och med känna spänning inför den nya början som du rör dig mot.

Övergångszonen

När du rör dig från slutet befinner du dig i en övergångsperiod, eller den neutrala zonen. Du har inte riktigt avslutat slutet. Du har inte riktigt påbörjat början. Mellan en förändringsperiod tar det tid innan övergången sker.

Under övergångszonen kan du känna många blandade känslor. Det kan kännas förvirrande, skrämmande och överväldigande. Du kan känna dig självtvivel, obalanserad, vilsen eller avtrubbad.

Men gissa vad? Det är helt normalt.

Ovisshet är en naturlig del av varje anpassningsperiod. När du inser det kan du acceptera en del av de obekväma känslor som uppstår under övergångsprocessen, i vetskap om att du med motståndskraft och tålamod kommer att komma ut på andra sidan, starkare än tidigare.

En ny början

Äntligen klarar du dig igenom övergångsperioden. Du påbörjar en ny början.

Ja, du kan känna några stickningar från slutet. Du kanske märker en del av domningar från övergångszonen. Men vid den här tidpunkten börjar du få fotfäste. Allteftersom du gör framsteg kommer detta nya kapitel i ditt liv att kännas mer bekvämt.

Grattis! Du har framgångsrikt tagit dig igenom den svåra övergångsperioden. Förändringen är avslutad.

6 sätt att omfamna förändring

Att navigera i övergångar är inte lätt. Ibland är det rent av skrämmande! Men precis som med allt annat i livet kommer även de svåra tiderna att gå över.

Med rätt perspektiv blir det lättare att omfamna förändringar. Faktum är att jag känner till 6 strategier som hjälper dig att navigera osäkerheten i övergångar och till och med omfamna hela spektrumet av utmaningar i den neutrala zonen.

Tag risker

Håll dig till minnet att även om förändring inte är lätt är livet för kort för att sitta fast i din bekvämlighetszon. När du har en stor dröm i åtanke måste du sticka ut hakan om du vill bygga det liv du alltid har velat ha.

Så ha lite mod och ha tålamod med dig själv. Även om det är skrämmande i början kan små steg, med tiden, leda till stora förändringar.

Med andra ord, var villig att kliva ut ur välbekanta rutiner och kliva in i något nytt. Även om det inte fungerar kommer du att växa och bygga upp ditt självförtroende när du tar dig an nya utmaningar på vägen.

Har du en coach eller mentor

Att omfamna förändringar är inte lätt, men du behöver inte gå igenom det ensam.

En coach eller mentor i ditt team kan vägleda dig och hålla saker och ting i perspektiv. Du kanske fastnar i ditt huvud ibland och behöver ett bollplank för att uttrycka utmaningar och bolla idéer.

De kan hjälpa dig att känna igen de begränsade tankemönster som kan hindra dig från att nå din nya början. Du får en hejaklacksledare vid sidlinjen som hjälper dig att hålla dig motiverad även när saker och ting inte går din väg.

Det finns gott om lättillgängliga sätt att få stöd och uppmuntran, även om du inte har bandbredd för att investera i personlig coachning eller hitta en formell mentor. Du kan gå med i en mastermind-grupp, hitta ett stödjande online-community eller gå en kurs, som vår Reinvention Rx.

Håll dig vid liv med att skapa

Kreativa aktiviteter gör dig gladare, friskare och smartare. Ta dig tid att uttrycka dig genom att teckna, trädgårdsarbete, fäktning eller vad du nu tycker om. Genom att utöva din kreativitet kan du släppa de obekväma känslor som upplevs under en förändring på ett hälsosamt sätt.

Det håller också ditt sinne skarpt. De inre vägarna kommer att hålla sig flytande genom att ständigt ha dina kreativa safter igång.

Detta ger dig bränsle för att hitta innovativa tillvägagångssätt genom nya, obekanta vatten. Du kanske till och med upptäcker nya passioner på vägen.

Fortsätt att lära dig

Växt kommer ofta med sin beskärda del av obehag. De kallar dem inte för växtvärk för ingenting.

Även när det blir tufft, se förändringarna som en möjlighet till lärande. Tillåt dig själv att upptäcka. Utmana dina antaganden.

För att omfamna förändring krävs det att du har ett öppet sinne.

Håll dig i läget att ta in all ny information. Om du håller fast för mycket vid det du vet kommer du att sitta fast. När du är villig att upptäcka när du växer och experimenterar kommer du så småningom att hitta rätt väg.

Giv inte upp – framhärda!

När vi sätter upp mål för oss själva tenderar vi att ha mycket mer motivation i början. Men förändring är inte linjär. Du kan uppleva misslyckanden och felsteg som gör det svårt att vara driven under hela omställningsprocessen.

Plus, våra mest värdefulla strävanden sker inte över en natt. Det krävs hårt arbete och uthållighet för att förverkliga de stora drömmarna. När resultaten inte kommer så snabbt som du skulle vilja, eller när ingenting går som det ska, ge inte upp!

Du kan inte skynda på övergångsperioden. Kom ihåg att det är normalt att känna sig frustrerad, att tvivla på sig själv och att möta motstånd i den neutrala zonen.

Var tålmodig med dig själv. Fortsätt att försöka, fortsätt att röra på dig, fortsätt att gå. Du kommer att nå dina mål så småningom.

Var uppmärksam på dina tankar

Har du någonsin lagt märke till att när du hittar en bil som du verkligen, verkligen gillar, så börjar du se exakt det märket och den modellen överallt?

Den står på motorvägen. Du ser den passera när du står vid ett stoppljus. Du inser inte hur många det finns på vägen förrän du bestämmer dig för att du gillar den.

Det är ditt RAS, eller Reticular Affirmation System. Det fungerar hela tiden, även utan att du inser det. Dess främsta uppgift är att förmedla beteenden. Den uppmärksammar saker åt dig som du är intresserad av.

Så vad har ditt RAS att göra med att omfamna förändring?

Anledningen till att jag studerar neurovetenskap och använder det i min praktik är att det ger mina klienter en fördel. Precis som en biohack kan du använda neurovetenskap för att stärka dig själv och omfamna förändring. Den hjälper dig att ta dig till nästa nivå på ett mer effektivt, ändamålsenligt och vetenskapligt sätt.

Det tar tid att göra en förändring. Om vi ska göra det framgångsrikt måste vi göra mindre av gamla mönster och mer av de vanor vi försöker arbeta mot. Allt detta börjar med våra tankar.

När vi ändrar vår neurokemi och våra tankemönster kan vi börja ändra våra beteenden.

Låt oss till exempel säga att du märker att självkritik hindrar dig från att ta steg mot din nya början. För att förändra detta måste du först märka när det sker.

I den här videon går jag igenom en bra övning för att stödja de vitala förändringar du vill göra, genom att aktivera ditt RAS.

Bär runt på en anteckningsbok, eller använd en anteckningsapp på din telefon. Varje gång du märker att du är kritisk mot dig själv, anteckna det. Fortsätt med detta i tre till sju dagar.

Du kommer att öka din medvetenhet om hur kritisk du är, vilka situationer som utlöser självkritik och några av de vanligaste tankarna du har när du dömer dig själv.

Den följande veckan, varje gång du noterar att du är kritisk mot dig själv, skriver du en kärleksnot till dig själv. Gör en positiv bekräftelse. Omformulera och omdirigera dessa tankar till något positivt och användbart. Flytta på mönstret.

Att öka medvetenheten om dina tankar och känslor är också hur du kan utnyttja din intuition för att hitta den bästa vägen framåt.

Låt inte förändringen knäcka dig. Låt den skapa dig.

Det är inte lätt att göra stora förändringar. Men att lära sig navigera i processen är något som alla kan göra med tid, tålamod och stöd. Att omfamna förändring är en viktig livskunskap som kan ge tillväxt och hjälpa dig att bygga ett liv med syfte och uppfyllelse.

Det kan till och med hjälpa dig att komma fram till hur du ska återuppfinna dig själv helt och hållet.

Men du behöver inte göra det ensam. Om du behöver lite vägledning på vägen, skulle det vara en ära att hjälpa dig.

Vårt Reinvention Rx-program är ett bra ställe att börja.