Oktober är månaden för medvetenhet om depression:

Månadens artikel om välbefinnande görs tillgänglig genom ett samarbete mellan Johns Hopkins och EHP.

Oktober är månaden för depressionsmedvetenhet och det är ett bra tillfälle att uppdatera din förståelse för sjukdomen.

Depression är ett av de vanligaste psykiska hälsoproblemen idag. Det är inte bara ett tillstånd av missnöje eller sorg. Det är en verklig sjukdom. Orsaken verkar vara relaterad till en minskning av kemikalier som överför signaler i hjärnan. Att ha en familjehistoria av depression, alkoholism eller självmord ökar risken. Kronisk sjukdom, kronisk smärta, migrän och hög känslomässig stress ökar också risken.

Depression är något vi tenderar att känna igen hos andra men kan ha svårt att se hos oss själva. Den kan visa sig på många fysiska och känslomässiga sätt. Bland tecknen kan nämnas följande:

• Förlust av aptit
• Overätning
• Inte kunna sova
• Sova för mycket
• Trötthet som inte är relaterad till fysisk ansträngning
• Restlessness or irritabilitet
• Slöshet i rörelse eller tal
• Känsla av nedstämdhet eller tillbakadragenhet
• Förlust av intresse för saker som du en gång tyckte om
• Svårt att koncentrera sig eller fatta beslut, Dåligt minne
• Låg självkänsla
• Tankar om att skada eller ta livet av sig, eller tankar om att livet inte är värt att leva

Behandlingen av depression kan omfatta både medicin och psykoterapi. Antidepressiva läkemedel kan minska lidandet och kan förbättra förmågan att fungera under den deprimerade perioden. Terapi kan erbjuda känslomässigt stöd och hjälpa dig att förstå känslomässiga faktorer som kan orsaka depressionen.

Vad du kan göra för dig själv

Löpande vård och stöd hjälper människor att hantera denna sjukdom. Hitta en vårdgivare och terapeut som uppfyller dina behov. Sök hjälp när du känner att du kan vara på väg att bli sjuk.

Var snäll mot dig själv. Gör det viktigt att göra saker som du tycker om (trädgårdsarbete, promenader i naturen, gå på bio). Belöna dig själv för små framgångar.

Ta hand om din fysiska kropp. Ät en balanserad kost (låg andel mättat fett och hög andel frukt och grönsaker). Motionera minst tre gånger i veckan i 30 minuter. Även lätt till måttlig motion (t.ex. rask promenad) kan få dig att må bättre. Drick inte alkohol, som kan förvärra depressionen.

Ta medicin enligt ordination. Berätta för var och en av dina vårdgivare om alla receptbelagda och receptfria läkemedel, vitaminer och kosttillskott du tar. Vissa kosttillskott interagerar med läkemedel och kan leda till farliga biverkningar. Fråga din apotekare när du har frågor om läkemedelsinteraktioner.

Prata med din familj och betrodda vänner om dina känslor och tankar. Be dem hjälpa dig att upptäcka beteendeförändringar tidigt så att du kan få hjälp och att medicinen vid behov kan justeras.

Följ upp med din vårdgivare, eller enligt råd.

Veta när du ska söka läkare

Ringa din vårdgivare omedelbart om något av följande inträffar:

• Du känner extrem depression, rädsla, ångest, eller ilska mot dig själv eller andra
• Du känner dig okontrollerbar
• Du känner att du kan försöka skada dig själv eller någon annan
• Du hör röster som andra inte hör
• Du ser saker som andra inte ser
• . inte ser
• Du kan inte sova eller äta tre dagar i rad
• Vänner eller familj uttrycker oro över ditt beteende och ber dig söka hjälp

När du ska ringa 911

Hoppa upp telefonen om du:

• Har självmordstankar, en självmordsplan och medel för att genomföra den eller allvarliga tankar på att skada någon annan
• Har svårt att andas
• Är mycket förvirrad
• Finner dig mycket sömnig eller har svårt att vakna upp
• Svimmar eller förlorar medvetandet
• Har ny bröstsmärta som blir svårare, varar längre eller sprider sig till axel, arm, nacke, käke eller rygg