Oil Pulling: Fördelar och hur man gör det: Fördelar, risker och hur man gör

Vad är oil pulling? Oil pulling är en gammal ayurvedisk metod som går ut på att svänga olja (t.ex. kokosnöt eller sesam) i munnen i flera minuter. Oil pulling har sitt ursprung i Indien för årtusenden sedan men praktiseras nu i stor utsträckning runt om i världen.

Du kan tekniskt sett göra oil pulling med vilken matolja som helst, men kokosolja är bäst för att förbättra munhälsan.

Oil pulling är ett enkelt och billigt sätt att återskapa balansen i det orala mikrobiomet och förbättra mun- och tandhälsan.

Fungerar oil pulling verkligen? Denna folkmedicin kan hjälpa till att minska inflammation i munnen och förbättra tandköttshälsan, men påståendet att den kan ”dra ut gifter” från blodomloppet för att avgifta blodet och bota sjukdomar är falskt.

Låt oss undersöka vetenskapen, myterna och hur man kan dra ut olja för att få maximal nytta.

Om du köper en produkt genom att använda en länk nedan, kan vi få en liten provision utan extra kostnad för dig. LÄS VÅR ANNONSPOLICY HÄR.

Vad är oil pulling?

För att göra oil pulling svänger du olja i munnen som en ersättning för munskölj.

Oil pulling kan minska patogena bakterier i munnen, som de som orsakar karies och tandköttssjukdomar. Vetenskapliga studier visar att det också minskar tandköttsinflammation, bland andra fördelar.

Traditionell ayurvedisk oljeutdragning, känd som ”kavala” eller ”gundusha”, innebär att man sväljer under en längre tid, vanligtvis 5-20 minuter, helst på fastande mage. Men 1-3 minuters oljeutdragning är tillräckligt för att stödja en hälsosam mun!

Och även om oljeutdragning har funnits i de senaste 3 000 åren eller så, blev det en stor trend på 1990-talet efter att en rysk läkare, Dr. F. Karach, skrev om dess hälsofrämjande potential.

Antika ayurvediska mediciner ordinerade oljeutdragning för, ja… allting. Enligt en granskning i The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine hävdar ayurvediska utövare att oil pulling kan bota 30 olika sjukdomar, inklusive många sjukdomar som inte har något med munnen att göra.

Oil pulling bör inte utmålas som ett mirakel för att bota sjukdomar. Dessa påståenden saknar vetenskapliga bevis och har aldrig kunnat styrkas.

Så, ska du prova oil pulling som en del av en naturlig munhygienrutin? Ja.

Ska du förvänta dig att oil pulling ska avgifta din kropp och vända sjukdomar? Absolut inte.

Hur man drar olja

För att dra olja:

1. Tandborsta och borsta tänderna innan du börjar dra olja.
2. Placera en matsked olja i munnen.
3. Sitt upprätt (lägg dig inte ner) och sväng runt oljan i 1-3 minuter.
4. Spotta ut oljan i papperskorgen, inte på toaletten eller i handfatet (oljan kan täppa till rören när den hårdnar).
5. Skölj munnen.

Hur ofta ska man göra oljeutdrag? Om du lider av tandköttsinflammation eller tandköttssjukdom ska du oljetrycka en gång om dagen för att förbättra tandköttshälsan. Om du har god munhälsa, oil pull 1-2 gånger i veckan.

Den bästa oljan för oil pulling

Kokosolja är den bästa oljan för oil pulling på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper och förmåga att balansera bakterierna i munnen. Men så länge du väljer en olja som är kallpressad och ekologisk kommer du ändå att få vissa fördelar.

De mest populära oljorna som används för oil pulling är:

• Kokosolja
• Sesamolja
• Safflorolja
• Solrosolja
• Olivoljaolja

Kokosolja är ett antioxidant och antiinflammatoriskt kraftpaket. Den innehåller också laurinsyra, en medelkedjig triglycerid (MCT) som är otroligt effektiv när det gäller att döda de dåliga bakterierna som kan leda till karies. Samma föreningar kan också minska mängden plack som byggs upp på tänderna, vilket i sin tur minskar risken för tandköttssjukdomar.

Jag använder bara kokosolja för oil pulling. Men om du tycker att smaken av kokos är oönskad, rekommenderar jag ändå oil pulling med sesam eller en annan olja som tolereras bättre.

Enligt min åsikt bör du undvika industriella fröoljor för oil pulling, vilket inkluderar både safflor- och solrosolja. Läs mer om Chris Kressers syn på hälsofarorna med industriella fröoljor.

Oralhälsovinster av Coconut Oil Pulling

Vetenskapsmän från University of Oxford drar slutsatsen att oil pulling är kostnadseffektivt och fritt från större faror och att det ”kan ha positiva effekter på tandhygienen”.

Det stödjer ett hälsosamt oralt mikrobiom – som är lite som immunsystemet för din mun – och kan bidra till att minska risken för orala problem.

Kokosolja pulling minskar risken för gingivit.

Regelbunden oil pulling kan hjälpa dig att undvika den utmanande och potentiellt farliga formen av tandköttssjukdom som kallas gingivit.

När ditt tandkött blir svullet, inflammerat och ömt kan det vara ett tecken på att du har gingivit. Om du uppvisar något av dessa symtom bör du definitivt ta dem på allvar, eftersom obehandlad gingivit så småningom kan leda till större munhälsoproblem som parodontit.

De goda nyheterna här är att oil pulling minskar plack som orsakar gingivit.

Detta kan bero på att oljan under oil pulling fungerar som ett mjukgörande medel. I huvudsak skummar den upp lite som tvål och rengör tänderna och tandköttet från oönskade ansamlingar.

Fyra kliniska studier har genomförts för att analysera effekten av oil pulling på det plack som är känt för att orsaka gingivit. Alla fyra fann statistiskt signifikanta förbättringar av plack efter oil pulling (vanligtvis i 2-4 veckor, beroende på studien).

En av dessa studier registrerade till och med en liten ökning av fördelarna med oil pulling jämfört med klorhexidin, huvudingrediensen i traditionella munvatten.

Jag vill dock betona att detta är kortsiktiga studier som observerar plackuppbyggnad. Hittills har det inte gjorts någon forskning om långsiktig oil pulling och gingivitrisk.

Oil pulling kan hjälpa till att förebygga och reversera karies.

Genom att stödja en balans mellan bra och dåliga bakterier i munnen kan oil pulling hjälpa till att remineralisera tänderna och spela en roll i att reversera karies på ett naturligt sätt.

Dina tänder är utformade för att återuppbygga (remineralisera) sig själva kontinuerligt, men denna remineralisering är endast möjlig i närvaro av rätt näringsämnen och frånvaro av kariesframkallande bakterier.

Övergödning av skadliga bakterier i munnen, såsom Streptococcus mutans (S. mutans) kan leda till karies.

Oil pulling med både sesam- och kokosolja eliminerar överskott av S. mutans i munnen lika effektivt som klorhexidin som finns i receptbelagda munvatten.

Denna effekt tycks dock inte uppstå förrän efter minst tre veckor – bara en anledning till varför kokosolja pulling bör användas som en långsiktig tandhälsolösning, inte som en quick fix.

Men även om kosten är nyckeln till att läka karies, kan kokosolja pulling också spela en nyttig roll genom att korrigera dysbios i det orala mikrobiomet och hålla S. mutans i schack.

Kokosolja pulling kan minska symtomen på muntlig tröst.

Kokosolja är känd för att ha svampdödande egenskaper, så den hjälper till att döda och Candida som lever i munnen. En genomgång av aktuell forskning visade att kokosolja pulling är ett mycket kostnadseffektivt och enkelt sätt att minska symtomen på munsot.

När Candida jäst tillåts föröka sig i munnen kan det leda till en infektion som kallas munsot.

Detta tillstånd upplevs oftast av personer:

• Med tandproteser
• Det är en sjukdom som genomgår kemoterapi eller strålning
• Använder inhalatorer för astma
• Intar mediciner som förändrar mikrobiomet (inklusive antibiotika och steroider).

Bebisar drabbas också något ofta av munsot, även om de inte kan oil pull.

Oil pulling kan åtgärda dålig andedräkt.

Oil pulling kan stödja din salivs ansträngningar att desorganisera bakterier utan att döda de goda bakterierna och torka ut din mun. Minst tre separata kliniska studier visade att regelbunden oljeutdragning kan döda de bakterier som är ansvariga för halitosis.

Till skillnad från munvatten, som torkar ut munnen och gör dålig andedräkt värre, stödjer oljeutdragning en hälsosam oral mikrobiom.

Faror med kokosnötsoljeplockning & Försiktighetsåtgärder

Oilplockning är en relativt säker och enkel process utan några kända biverkningar. Tänk dock på dessa potentiella risker:

• Om du kvävs av olja under oljeutdragning kan fettet ta sig in i lungorna och i sällsynta fall orsaka lipidpneumoni. Detta är sällsynt men är den främsta anledningen till att små barn inte bör oil pulling.
• Om du är allergisk mot kokosnötter eller andra kokosnötsprodukter bör du inte praktisera oil pulling med kokosnötsolja.
• Om du sväljer oljan efter oil pulling kommer du inte att svälja gifter från blodomloppet, men det kan göra dig upprörd i magen. Se till att spotta ut den, svälj aldrig.
• Oil pulling är inte en ersättning för tandborstning och tandtråd. Fortsätt din tandvårdsrutin och lägg till oil pulling om du vill prova det, men sluta inte borsta.

Den amerikanska tandläkarföreningen rekommenderar inte oil pulling på grund av brist på ”tillförlitliga studier” som visar att det förbättrar munhälsan eller fungerar som en förebyggande åtgärd mot munsjukdomar.

Medlemmar av andra välrenommerade föreningar, som International Academy of Oral Medicine & Toxicology (IAOMT), uppmuntrar regelbundet denna metod.

Oil Pulling Myter & Missuppfattningar

Oil Pulling fungerar definitivt för att förbättra din munhälsa, ingen tvekan. Det dödar dåliga bakterier och gör att du fortfarande kan bibehålla ett hälsosamt mikrobiom i munnen. Det kan till och med sänka inflammation och oxidativ stress som kan påverka tänderna, tandköttet och munnen.

Tyvärr finns det många myter om oil pulling som har motbevisats. Som tandläkare har jag hört varenda myt på den här listan!

Här är sanningen:

1. Oil pulling kan inte ersätta tandborstning och tandtråd. En vana med oljeutdragning kan vara ett positivt tillägg till din munhygienrutin, men den kan absolut inte ersätta tandborstning och tandtrådsanvändning.
2. Oljeutdragning botar inte TMJ/TMD. Det finns inga bevis för att oil pulling kan lindra TMJ-smärta.
3. Oil pulling lossnar inte kronor eller fyllningar. Om detta inträffar vid oljeutdragning betyder det att det redan fanns en förfallen grund under anordningarna.
5. Oljeutdragning bleker inte tänderna. Det kan bidra till att förbättra tändernas utseende genom att ta bort fläckar som orsakats av bakterier. Men oil pulling bleker inte tänderna mer än om du svänger vatten i munnen.
6. Oil pulling botar inte sjukdomar. Det finns inga tillförlitliga vetenskapliga bevis för att oil pulling kan behandla eller bota något av de över 30 tillstånd som den ayurvediska traditionen hävdar att den kan.
7. Oljeutdragning drar inte bort gifter från ditt blodomlopp. Traditionella utövare varnar ofta dem som provar oljetrålning, särskilt gravida mödrar, för att undvika att svälja oljan på grund av de ”gifter” som den kan utsätta ett foster för. Det finns inga som helst bevis för att detta ”toxindragande” sker eller ens är fysiskt möjligt.
8. Du behöver inte dra olja i 15-20 minuter. För att uppnå de fördelar för det orala mikrobiomet som oil pulling ger är 1-3 minuter gott om tid. Det finns ingen extra fördel med att göra det under en längre tid.

Fler ställda frågor

Sluttliga tankar om oljedragning

Oildragning är en av de enklaste metoderna du kan lära dig för att förbättra och bibehålla din munhälsa. Faktum är att det förmodligen är lättare att lära sig oil pulling än att lära sig att borsta tänderna på rätt sätt.

Det kommer inte att bota dina sjukdomar, men det kan stödja ett hälsosamt oralt mikrobiom och minska orala inflammationer som är förknippade med blödande tandkött och tandköttssjukdomar.

Min föredragna olja för oil pulling är kokosnötsolja, på grund av dess antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Försök att dra i 1-3 minuter om dagen om du kan.

.