Navigation

När du och dina vänner på högstadiet utbytte historier om menstruationskramper, upptäckte du förmodligen att ingen av er hade exakt samma upplevelse.

Det är inte annorlunda med heta flammor i övergångsåldern, som kan variera från milt irriterande till försvagande – oavsett vad någon annan försöker säga till dig. Om du inte har haft dem vet du inte. Du måste gå i någon annans skor.

Hormonell behandling har fortfarande en plats i behandlingen för vissa kvinnor, och det finns en mängd andra sätt att hantera värmevallningar så att de inte stör ditt liv mer än nödvändigt. Där kan andra kvinnors delade visdom och den senaste medicinska forskningen hjälpa till.

Anatomi av en värmevallning

Omkring 85 procent av kvinnorna upplever värmevallningar under klimakteriet, och för omkring 15 procent av kvinnorna är det en allvarlig upplevelse. Genomsnittsåldern för klimakteriet är 51 år, men för vissa kvinnor kan symtomen börja i början av 40-talet.

Hot flashes orsakas av minskande nivåer av östrogen när du närmar dig och går igenom klimakteriet, vilket kan störa kroppens ”termostat” och få den att kyla ner kroppen genom att släppa ut värme när du inte behöver det. Detta resulterar i känslor av mild till intensiv värme i överkroppen, snabb hjärtslag, rodnad, svettning och sedan frossa. Det påverkar arbetsförmågan och livskvaliteten.

Kyl ner

Som det är svårt att förutsäga eller förebygga värmevallningar behöver du inte lida i onödan. Här är några expertutlåtanden om hur du kan minska värmen på klimakteriebesvären, med början i grunderna:

* Försök att hålla dig lugn. Det verkar självklart, men experter säger att det fungerar. Ju mer du kan undvika att bli varm, desto mer kan du undvika att en värmevallning uppstår. Att klä sig i lager är det bästa sättet att göra detta, så att du kan tappa ett lager innan en blixt kommer. Om du dessutom drabbas av en blixt kan du känna dig nedkyld efteråt, och du kommer att uppskatta att ha ett extra lager att ta på dig igen. Ha en fläkt vid ditt skrivbord på kontoret; även om du inte kan kontrollera det allmänna klimatet kan du hålla ditt personliga utrymme svalt.

* Sänk din stressnivå. Även om stress inte orsakar värmevallningar kan den förvärra symtomen. Motion, till exempel simning och promenader, kan bidra till att minska stressnivån och symtomen på värmevallningar samtidigt som du håller dig i form. Yoga och meditation är också användbara avslappningsverktyg.

* Rök inte. Lägg till detta på den långa listan över skäl att göra dig av med cigaretterna: Rökning är kopplat till ökade värmevallningar.

* Öva på beteendeförändring. Paced respiration/andning är en alltmer populär behandling, antingen som en regelbundet schemalagd aktivitet eller vid första tecknet på en värmevallning. Läkare varnar för att den paced breathing-tekniken kan kräva viss övning, men patienterna bör inte bli avskräckta. Om du vill prova den börjar du i en bekväm sittande ställning. Andas först in långsamt i fem sekunder och tryck ut magmusklerna. Andas sedan ut långsamt i fem sekunder och dra in och upp magmusklerna. Upprepa cykeln i 15 minuter eller bara en minut eller två åt gången mitt i en hektisk dag.

* Se upp med vad du äter. Håll dig borta från varm och kryddig mat, koffein och alkohol, eftersom de alla har kopplats till ökade värmevallningar.

* Prata med din läkare om hormonersättningsterapi. Östrogenbehandling är den mest effektiva behandlingen mot värmevallningar, men den passar inte alla. American College of Obstetrics and Gynecology rekommenderar hormonbehandling med den lägsta effektiva dosen under den kortaste nödvändiga tiden. Det finns två grundläggande typer av hormonersättning: enbart östrogen och kombinationsbehandling med progesteron. Progesteron måste läggas till östrogenersättningen för alla som fortfarande har kvar sin livmoder för att skydda mot de flesta former av livmodercancer. Tillägg av testosteron kan förbättra symtomlindringen och öka libido och sexuell njutning hos vissa kvinnor.

Alternativa tillvägagångssätt

Ibland kan de enklaste hot flash-medlen vara överraskande effektiva:

* Bli mintfräsch. Att stryka några droppar pepparmyntsolja på insidan av handlederna ger en svalkande effekt för vissa kvinnor.

* Överväg kosttillskott. Svart kohos och E-vitamin tros minska värmevallningar, även om studier har visat att de inte är mer effektiva än placebo. Men vissa patienter har rapporterat minskade symtom som ett resultat av att ta tillskotten, så det kan vara värt att diskutera med din vårdgivare. Soja eller vegetabiliska östrogener kan ha liknande effekter.