MOTHER

Att få ditt barn att sova bättre är alla föräldrars mål. Att låta ditt barn ”gråta ut” (även kallat CIO) för att uppnå detta är dock inte alltid ett alternativ. Därför har vi bett Moorea Malatt från Savvy Parenting Support att dela med sig av tio milda tips för att uppmuntra bättre sömnrytmer för spädbarn och småbarn. Som doula efter förlossningen, barnflicka och mamma har Moorea utarbetat ett sömnprogram för familjer som sover tillsammans och sover i spjälsäng och som är intresserade av andra sömnstrategier än den ökända CIO-metoden. Nedan erbjuder hon en rad tips och tricks som gör det möjligt för föräldrar att skräddarsy en skonsam sömnträningsmetod för sitt enskilda barn. Läs vidare!

Bäddtid ”Klockan 19.00 är en idealisk sömntimme för spädbarn och småbarn. Spädbarn som lägger sig vid den här tiden är mer benägna att sova under en längre period varje natt. Denna siffra kan vara flexibel med en halvtimme eller en timme och ändras gradvis med årstiderna och förändringar i ljuset. Mörkläggningsgardiner hjälper verkligen barn att sova längre och bättre, och de kan också hjälpa till med att sova. Naturligtvis är 19.00-tiden inte det enda alternativet. Många familjer har alternativa scheman och det är okej! På det hela taget måste sömntiderna fungera för hela familjen.”

Stimulering ”Se till att ett barn över tre månader får tillräckligt med stimulans under hela dagen och inte för mycket stimulans direkt innan det är dags att sova. Att läsa böcker för barnet, få mycket tid på magen och krypa, utomhusvistelse med frisk luft, prata och sjunga med barnet och social interaktion med andra vuxna och barn kan hjälpa barnet att bli trött på ett bra sätt. Sänk stimulansen när barnet blir grinig för att undvika överstimulering och undvik högljudda aktiviteter och ny social stimulans strax före nattsömnen.”

The Oral Sleep Association. ”Se till att barnet inte somnar med bröst, flaska eller napp i munnen. En matning före sänggående eller sovande är underbart, men bebisar som somnar med något i munnen kommer att vakna helt upp under en naturlig uppgång i sömncykeln och tro att det enda sättet att somna om är att dricka igen. Detta är en naturlig och normal konditionering, men det är förknippat med oftare nattliga uppvaknanden. Utan denna sömnassociation har spädbarn större möjligheter att lära sig att röra sig lite eller rulla runt och somna om med mindre hjälp. Den här svåraste förändringen kan ge den största sömnförbättringen.”

Nattrutin ”En nattrutin för nätter kan börja så tidigt som vid tre månader och kan, med konsekvens över tid, bli en sömnsignal. Bad, matning/snack före sänggåendet, böcker och sång är en bra ordning att använda. De flesta föräldrar nöjer sig med att ge sina barn en rutin fram till 6 år eller senare.”

Dagsvariation ”Genom att variera sömnsituationen kan man förhindra att barnet fäster sig vid endast ett sätt att sova. Man måste kunna åka på semester utan att få en sömnkatastrof. Medan rutin är utmärkt för nattsömn är variation i sömnsituationer utmärkt för tupplurar på dagen. Uppmuntra barnet att ibland sova i bilen, medan det bärs, i barnvagnen, på en madrass, både i ljusa och mörka områden, i tystnad och lite buller. Det kan vara frestande att ha en nyfödd bebis hemma hela tiden för att försöka uppmuntra till konsekvent sömn, men de flesta familjer upptäcker så småningom att de önskar mer flexibilitet.”

Kalorier ”Arbeta med en sömnplan för dygnet runt som uppmuntrar till mer kalorier under dagen, så att mindre kalorier behövs på natten. Bebisar som är distraherade under matningen kan ha nytta av att matas med lite längre mellanrum och på en lugn plats bort från människor för att uppmuntra till en kvalitativ matning. Äldre bebisar som äter bordsmat kan uppmuntras att, när de är redo, äta mer kolhydrater och proteiner tillsammans med frukt och grönsaker.”

Temperatur och kläder ”Den idealiska temperaturen för bebisars och småbarns sömn är 67-68 grader på natten. Människor sover bättre när vi inte är för varma. Spädbarn bör inte sova med filtar över sig och småbarn sparkar ofta bort dem. Med ett rum med idealisk temperatur räcker det med långärmade bomullsskjortor, byxor och strumpor (även om de sparkas av). Du vet att ditt barn är för kallt om händer och fötter är kalla när barnet har sovit i minst en timme.”

Justera sovtiderna. ”Spädbarn över 6 månader som har tupplurar mycket nära läggdags (sover fortfarande efter 16.30) eller som har tupplurar för många timmar på dagen har ofta mycket svårare att komma till sängs på kvällen och vaknar oftare. Att nattsömnen blir sämre kan vara ett tecken på att barnet kan vara redo att övergå till 2 tupplurar från 3 eller 1 tupplur från 2. En period av dagssömn som är längre än 2,5 timmar vid ett och samma tillfälle för ett barn som är äldre än ett år kan orsaka problem för nattsömnen. Det totala sömnbehovet under dagen beror på barnets ålder och många andra faktorer. Gör eventuella förändringar av sovtiderna gradvis och försiktigt, men det är inte grymt att väcka ett barn för att förhindra en för lång dagssömn om det räddar allas nattförnuft.”

The Roll-Over. ”På samma sätt som du kanske har hört folk tala om en ”drömmatning” för nyfödda för att fylla magen och ställa om sömncykeln för att försöka förhindra det första nattliga uppvaknandet, kan det räcka med en liten knuff och en kyss eller att rulla bebisen på sidan för att ställa om en sömncykel för bebisen innan den vaknar helt igen. Detta kan göra det möjligt för föräldrarna att gå och lägga sig vid en anständig tid utan att vara rädda för att barnet ska vakna så fort föräldrarna har somnat.”

Sova när barnet sover ”Om du tillåter dig själv att få mer sömn minskar din oro för sömnen och mindre oro i hemmet kan hjälpa alla att sova bättre. Att modellera sömn för din bebis och ditt barn är dessutom en av de bästa hemligheterna för att lösa sömnundvikande. Modellering kan inkludera: ”Titta på mig, mitt huvud ligger på kudden, ögonen är slutna” eller att bara ha ett mörkt och tyst hus under den tid du förväntar dig att barnet ska somna, så att hon inte känner att hon missar det roliga.”

If It Ain’t Broke, Don’t Fix It ”Att amma efter behov och att följa ditt barns signaler är naturligt och fördelaktigt. Ändra inte din sömnsituation om du inte verkligen står inför en utmaning – du känner dig känslomässigt och fysiskt utmattad, är orolig för ett jobb eller oförmögen att ta hand om grundläggande uppgifter. Akta dig för sömntränare och författare som rekommenderar sömnmetoder som kan skada din amningsrelation eller som inte är gradvisa, eftersom detta kan leda till humörutmaningar för både mor och barn och det kanske inte är värt sömnfördelen. Tipsen ovan är till för familjer där föräldrarna verkligen känner att de behöver göra förändringar i sömnstatus quo för föräldrarnas fysiska och psykiska hälsa eller för att barnet ska få mer vila också.”

Behöver du mer smart föräldrastöd? Ta reda på mer om Moorea’s online-workshops och enskilda coachningstjänster här.