Mobility Monday: HIP INTERNAL ROTATION

Varför är hip internal rotation viktigt?

Mobility Monday är TE3:s veckovisa infohörna om rörlighet. Varje vecka publicerar vi artiklar för att dela med oss av vår kunskap om rörlighet och dess betydelse.
Hippens inre rotation (HIR) är lårets vridrörelse inåt från höftleden och foten bort från mittlinjen.
HIR blir mycket viktig inom sport och prestationsträning, t.ex. löpning och marklyft, men är viktig för alla vid t.ex. promenader och knäböjningar i vardagen.

Hip internal rotation aktiverar flera muskler i underkroppen

Hip internal rotation aktiverar musklerna i höften, skinkorna och låren. De muskler som arbetar tillsammans för att skapa rotationen är:
– tensor fasciae latae (TFL)
– gluteus medius och gluteus minimus (övre skinkorna)
– adductor longus, brevis och mangus (insidan av låret)
– pectineus (övre främre låret)

Referensvärdet för höftans inre rotation är 45°.

Problem orsakade av begränsad inre rotation av höften

Referensvärdet för inre rotation av höften är 45°.

Och utan inre rotation av höften tvingas kroppen kompensera för dagliga aktiviteter, till exempel att böja sig framåt för att plocka upp något eller att sätta sig på en stol. Detta kan sedan skapa flera problem runt om i kroppen.
Begränsningar i höftans totala (inre och yttre) rotationsomfång (ROM) har studerats för att öka risken för adduktorbelastning och öka smärta i nedre delen av ryggen hos professionella idrottare . Det kan också öka risken för rygg- och bukmuskelskador .

Sundare höfter genom träning

Den goda nyheten är att du, precis som med andra delar av kroppen, kan träna för att förbättra höftens inre rotation. TE3:s mobilitetsanalys ger bra verktyg för detta och du kan också hitta många övningsinstruktioner på Internet.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Adductor Strain and Hip Range of Movement hos manliga professionella fotbollsspelare. Journal of orthopaedic surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Hämtad från: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Hämtad från: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). Minskad intern rotation av höften ökar risken för rygg- och bukmuskelskador hos professionella basebollspelare: Analys av 258 spelarsäsonger. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Hämtad från: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.