Midjesträningsövningar hemma för en timglasfigur

Vill du prova midjesträningsövningar hemma men vet inte riktigt var du ska börja? Då har du kommit till rätt ställe!

Medan konditionsträning och hälsosam kost får siffrorna på vågen att sjunka hjälper midjeträningsövningar till att banta midjan, vilket är ett problemområde för många. Du kanske undrar ”plattar midjeträning till magen” eller ”fungerar midjeträning”? Det finns många sätt att uppnå den ideala timglasmåttan, vare sig det är midjeträningsövningar hemma, att bära en midjetränare dagligen eller en kombination av båda. Jag är här med några av de bästa tipsen och knepen för midjeträning för att träna din core direkt hemma med enkla övningar och midjetränare. Nu sätter vi igång.

Vad är midjeträning?

Innan vi dyker ner i övningarna för midjeträning ska vi utforska midjetränare och hur de kan hjälpa till att uppnå en plattare mage. En midjetränare är ett plagg med högkomprimerande formande design. Den bärs runt magen vilket orsakar en omedelbar tillplattning av midjan. När en midjetränare bärs på lång sikt kan den forma midjan till det perfekta timglaset genom att aktivera den termiska aktiviteten i kärnan. Eftersom den är ganska snygg och bokstavligen håller allt ditt fett inne, leder den oundvikligen till att du svettas mer, även med enkla övningar. Så i enkla termer kallas det för ”midjeträning” att bära en midjetränare dagligen – tillsammans med en hälsosam kost och övningar som fokuserar på midjan.

Fördelar med midjetränare

När den köps i rätt storlek och form som passar dig bra kan du njuta av många fördelar med midjetränaren.

• Omedelbar bantning

Som jag har nämnt ovan fungerar det som magi att ta på sig en midjetränare för att omedelbart platta ut din mage och dra in den, så att du kan rocka den där bodycon-klänningen utan bekymmer! Allt du behöver göra är att hitta en som passar ordentligt och är tillverkad av ett bra material som inte sträcks ut efter upprepad användning.

Den felfria timglaskurvan hjälper dig att bli av med den där muffintoppen och ger dig en extra boost av självförtroende. En midjetränare tar bort upp till 3-4 tum från magen och förhindrar att magen sticker ut. Jag vill också tillägga att midjetränare fungerar med alla kroppstyper, eftersom dess främsta uppgift är att ge dig en definierad midja.

• Hållningskorrigering

Jag har ännu inte träffat en vuxen som inte har haft problem med sin rygg eller hållning! Kampen är verklig med ryggvärk och trötta axlar. En oväntad fördel med att bära midjetränare dagligen är en förbättrad hållning. Det är en bra produkt att ha för skrivbordsjobb eller för personer som tenderar att slänga sig. Kompressionselementet i midjetränaren driver kroppen att sitta rakt upp, vilket i sin tur leder till att hållningen förbättras med tiden. Vissa människor skaffar midjetränare bara för att bli av med ryggsmärtor.

• Långsiktig midjeträning

Det här är inte bara en kortsiktig quick fix, utan också en hållbar och lojal följeslagare som du kan ha med dig under lång tid. Den fungerar som ett komplement för att främja god hälsa, en perfekt midja och en mer definierad kropp. Ju längre du använder en midjetränare, desto bättre resultat kommer du att se.

Du kan bära midjetränare upp till 8-12 timmar varje dag, men om du inte är van vid det kan du börja med bara en timme eller två de första veckorna. Konsekvens är nyckeln när det gäller midjeträning.

• Viktminskning

En midjetränare bara i sig själv kommer naturligtvis inte att orsaka viktminskning. Den är dock en perfekt motivationsfaktor för att få dig i form och anpassa en hälsosammare livsstil. Med sin omedelbara magplåtslagareffekt inspirerar den en att hålla fast vid sina mål för viktminskning och midjeträning för en smalare och plattare mage. Eftersom den fungerar som en korsett och begränsar magen förhindrar den också överätning.

Kan man träna med en midjetränare hemma?

Det här är en spelförändring, killar! Jag kan säga av egen erfarenhet att även de bästa core-övningarna slutar fungera efter en tid. För att uppnå de bästa resultaten av dina midjeträningsövningar hemma är det viktigt att vara smart när det gäller din träning. Här uppstår frågan, kan du träna med en midjetränare på? Att kombinera dina övningar med en midjetränare är faktiskt en bra idé, eftersom det kommer att påskynda effekterna och bränna fett snabbare genom att få mittpartiet att svettas mer.

På grund av plaggets högkomprimerande material komprimerar midjetränaren med komplexa rörelser i stället för att orsaka hinder eller obehag. Den driver på den termiska aktiviteten i kärnan så att kroppens naturliga värme ökar. Du kommer att bli förvånad över att veta att de flesta midjetränare används enbart för träningsändamål, snarare än för att bära under klänningar. Med en midjetränare kan du njuta av nästan vilket träningspass som helst, till exempel HIIT, styrketräning, aerobics, konditionsträning eller till och med sport.

Hur lång tid tar det att träna midjan?

Denna fråga har inte ett definitivt svar. Allt beror på din motivation, dina ansträngningar och dina mål. Medan midjetränare ger en omedelbar bantningseffekt ska du för effektiva resultat kombinera midjeträningsövningar hemma med en bra kost och att bära midjetränare i långa timmar. Så frågan är om midjeträning plattar till magen?

Den viktigaste faktorn som avgör midjeträningens resultat och effektivitet är hur ofta du bär midjetränaren. Du kan bära den bara under träningspasset i en timme eller två och ändå se resultat. Men för dem som vill se snabba resultat rekommenderar jag att du bär midjetränaren minst 10 timmar varje dag. Det kan vara lite obekvämt i början, men kroppen vänjer sig snabbt och vänjer sig vid kompressionsplagget. Folk har sett resultat på så lite som 8 veckor, men det beror också till stor del på din startvikt och kroppstyp.

Har midjeträning gjort magen platt?

Personligen har jag sett att midjeträning har gjort underverk när det gäller att förvandla figuren och göra magen platt, men det kräver engagemang och att man håller sig till en strikt regim av träning och balanserade dieter. Genom att bära en midjetränare 10-12 timmar om dagen, i kombination med midjeträningsövningar hemma och hälsosam kost, kommer du att kunna se resultat på några veckor.

Vilka faktorer påverkar midjeträning?

Det finns flera faktorer som varierar från person till person och som kan påverka midjeträningen.

• Startvikt

Startvikten har en stor inverkan på midjeträningen. Den avgör hur snabbt du kan se resultat av din midjeträning. Om du är i god fysisk form inom ett hälsosamt viktintervall är de första resultaten inte lika uttalade. Det tar längre tid att uppnå midjeträningsmålen i sådana fall, eftersom det krävs muskelstärkning i stället för enbart fettförbränning. Å andra sidan, eftersom midjeträning handlar om att rikta in sig på och bränna fettet i mittpartiet, kan de som har en tjockare mage förvänta sig snabbare resultat, eftersom kroppen är i effektivt fettförbränningsläge!

• Ätvanor

Majträning är bara en del av en hälsosam livsstil. Övningar, vardagsrutiner, hälsosam mat och en god natts sömn bidrar tillsammans till att främja en hälsosam kropp. Se till att äta bra med en stor mängd grönsaker och frukt i din kost för bästa resultat. Som jag har nämnt ovan, genom att bära en midjetränare under hela dagen komprimerar man magen och förhindrar oundvikligen att man äter för mycket. Detta är utmärkt för dem som hänger sig åt tanklösa snacks under dagen.

• Kroppens naturliga form

Kroppens form bestäms av genetiska faktorer, och din naturliga kroppsform spelar en roll när det gäller att bestämma effekterna av midjeträning. Med en kurvig figur tenderar magen att minska snabbare och ger dig den vackra timglasfiguren. För dem med smalare ramar eller en petite kroppsbyggnad är resultaten inte nödvändigtvis lika uttalade. Men alla kroppstyper har stor nytta av midjeträning!

Hur gör man en midjetränare hemma?

Jag är säker på att de flesta av er vid det här laget tänker: Hur gör man en midjetränare hemma? Eftersom midjetränare av god kvalitet kan vara ganska dyra, vissa ligger på upp till 100 dollar eller mer, är det svårt att få tag på en bra midjetränare. Även om jag skulle rekommendera att investera i en bra midjetränare och skörda frukterna i månader framöver – tack vare deras hållbarhet och höga prestanda finns det alltid alternativ som är lättare för plånboken. Jag kommer inte att säga att dessa alternativ är lika effektiva som den riktiga varan, men de kommer att få jobbet gjort!

Men medan en midjetränare vanligtvis är dyr, är en midjehållare/korsett ganska rimligt prissatt på marknaden. Denna kan också användas för midjeträning. Med korsetter kan du få ytterligare täckning eftersom det finns helkroppsformade plagg tillgängliga, och de kan sys hemma också om du är händig med symaskinen. Det material som fungerar bäst för midjeträning är bomull, polyester och satin. Latex är bra för viss stretch och kompression.

Det enda du behöver göra är att välja ett mönster, mäta din storlek och klippa det genom att skissa ut sömmen. Du kan sy ihop den med en ståltråd i för en mer definierad form om det behövs. Även om processen är lite komplicerad och kräver övning för att få det rätt blir det lättare när du väl får grepp om den. Detta är ett budgetvänligt alternativ som kan hjälpa dig att göra midjetränare hemma.

Vad kan jag använda i stället för en midjetränare?

Vad kan man använda i stället för en midjetränare för att uppnå samma effekt hemma? Svaret är inte bara kostnadseffektivt utan också Kylie Jenner-godkänt! Med plastfolie och två andra ingredienser kan du göra en enkel midjetränare utan några tjusiga material. Detta är dock endast för engångsbruk och samma steg måste upprepas för midjeträning varje gång.

För denna midjetränare behöver du, tillsammans med plastfolien, vitamin E-olja och havssalt. Det första steget är att massera mittpartiet generöst med E-vitaminolja så att magen är helt täckt med olja. Linda sedan in magen med plastfolie. Detta är lite knepigt att göra på egen hand, och om du kan få hjälp av en familjemedlem eller en vän vore det jättebra. Detta beror på att du vill att plasten ska vara tight och komprimera magen ungefär som en riktig midjetränare skulle göra. Denna plastfolie kan lämnas kvar hela dagen.

När du är redo att ta av den ska du vara beredd på att städa upp eftersom det blir lite kladdigt. Plasten kommer att droppa av E-vitaminolja, så jag rekommenderar att du tar av den i duschen. Vid det här laget kan du använda havssalt som en exfoliator för att förbättra cirkulationen efter långa timmar av kompression. Du kan också använda grov kaffesump eller en sockerskrubb. Detta hjälper huden att hålla sig slät och stramar upp och tonar musklerna. Upprepa denna process dagligen för konsekvent goda resultat.

Tillbaka till midjeträning tips för nybörjare

Majträning är ett nytt begrepp för många. Vi kan se många kändisar som rekommenderar midjetränare och intygar deras effekter för att få en plattare mage. Midjetränare kan dock vara obekväma i början. Istället för att gå all in direkt från dag 1, ta ett steg i taget för att vänja din kropp vid denna övergång.

Att ta små steg är bättre än en utbrändhet efter att ha pressat dig själv för hårt för tidigt. Dessutom kan enbart midjetränare endast ge tillfälliga resultat. För att få ut det bästa av din midjetränare kan du prova några nybörjarövningar för midjeträning hemma – som de nedan – och byta till hälsosamma alternativ i din kost. Håll dig aktiv och väl hydrerad, och överdriv inte något steg!

Tajträningsövningar hemma

I den här videon delar Laura med sig av sina bästa tips om hur man tränar med en midjetränare hemma, och visar sedan flera bra övningar (börjar vid 5:30). Enjoy!

Vad är den bästa övningen för att få en smalare midja?

För att få bästa resultat av en midjetränare ska du kombinera den med ett bra midjeträningsprogram. Dessa träningspass är bra för dem som inte vill ge sig in i besväret med DIY midjetränare. Med enkla träningspass som fokuserar på din kärna tränas mittpartiet för effektiv fettförbränning och muskeltoning. Den enkla träningen visar snabba resultat utan att någon utrustning behövs under något steg! Med nybörjarmodifieringar inkluderade kan du njuta av dessa fantastiska midjeträningsövningar hemma och se strålande resultat bara inom några veckor.

Spinn det här för att spara till senare