Kalcium

Kalcium

Benen är en levande vävnad som ständigt förnyas och repareras av det dagliga slitaget. Kalcium är viktigt för att hjälpa ombyggnadsprocessen att hålla sig i balans. Liksom många näringsämnen absorberas dock kalcium mindre effektivt när vi åldras. Studier av äldre vuxna visar att ett adekvat kalciumintag kan bromsa benförlusten och minska risken för frakturer.

Vuxna mellan 19-50 år, inklusive gravida eller ammande kvinnor, behöver 1 000 mg kalcium dagligen, och de som är över 50 år behöver 1 200 mg kalcium dagligen.

Om du är känslig för mejeriprodukter eller föredrar att undvika dem, finns det andra alternativa kalciumkällor att välja mellan. Se vår lista över kalciumrika livsmedel för lite inspiration. Kalciumrika livsmedel

Om det inte är möjligt för dig att få i dig tillräckligt med kalcium enbart genom kosten kan ett tillskott vara till hjälp. Det är viktigt att tala med din läkare om kalciumtillskott, eftersom de kan ha vissa biverkningar. Om du inte är säker på hur mycket kalcium du för närvarande får i din kost kan du använda vår kalciumkalkylator för att räkna ut hur mycket kalcium du får i dig under en dag. Prova kalciumkalkylatorn; Det är viktigt att veta att extra kalcium från livsmedel inte är skadligt, men extra kalcium från kosttillskott kan vara det. Om du redan får i dig tillräckligt med kalcium genom kosten finns det ingen anledning att ta ett tillskott.