Jag drack en gallon vatten om dagen i 30 dagar. Här är vad som hände…
Jag har gjort ett litet experiment de senaste 30 dagarna som jag ville dela med mig av till dig.Det var ett enkelt test men ett som hade en djupgående effekt på min fettförbränning. du förstår, som många andra människor tog semestern på mig.
Efter många fester, middagar och ännu fler fester såg jag min vikt hoppa upp till en region som jag inte hade varit i på mycket länge. Det händer, vi är alla människor.
Men…
Mitt bälte satt lite hårdare än vad jag var van vid. Mina skjortor blev lite FÖR väl passande. Jag såg stora signaler om att jag behövde få min kropp i balans igen, och det snabbt.
Så jag började göra precis vad jag skulle få mina klienter att göra efter ett bakslag … jag gick tillbaka till grunderna:
1. Jag hade 80 % av mina måltider tillagade för hand. 2. Jag spårade mina kalorier och macros.
3. Jag vägde mig varje dag.
Jag gjorde också ytterligare en sak som jag trodde skulle vara ett bra experiment i 30 dagar:
Jag drack en liter vatten varje dag i 30 dagar i sträck.
Jag har aldrig haft några problem med att dricka vatten tidigare, men efter att ha spårat mitt intag upptäckte jag att jag i genomsnitt drack 2 liter vatten per dag. 3 liter på bra dagar.
Jag ville se hur det skulle påverka ovanstående åtgärder om jag höll mig till att dricka en liter vatten.Som en av mina affärsmentorer brukade säga till mig,
”Fokusera på att slå ner de stora dominobrickorna så börjar de mindre dominobrickorna falla på plats”.
Resultatet av mitt test? Ganska jävla ögonöppnande…
Det är svårt i början, men din kropp blir väldigt snabbt sugen på det.
Att komma upp till en gallon om dagen kan verka skrämmande i början, men det blir lättare med tiden. Efter en vecka eller två av konsekvent drickande kommer du att märka att din kropp börjar längta efter vatten.
Det är också förståeligt. Jag har lärt mig detta genom att göra fotograferingar att din kropp börjar avge mer vatten när du ökar ditt intag. Ju mer vatten du tar in desto mer börjar den eliminera från din kropp, vanligtvis i form av urin.
Under en vecka eller två vänjer sig din kropp vid det ökade vattenintaget och efter vecka 3 kan du börja känna ett sug efter vatten som kanske inte har funnits där tidigare. Detta är bra.
Det hjälpte mig att fasta mycket längre under dagen.
Desto mer vatten jag drack desto mindre kände jag min hunger under dagen.Jag kan vanligtvis fasta till klockan 14.00 men när jag drack vatten ökade mina fastaperioder till klockan 16.00 till 18.00.
Är detta förvånande ändå? Dehydrering betraktas vanligtvis som faktisk hunger.
Få vatten och du förlorar en vanlig signal för din kropp att äta.
Jag kände mig mättare och mer nöjd av mina måltider.
Vatten är ett av de bästa verktygen vi har för att känna oss mer nöjda av våra måltider.
Jag använde detta evidensbaserade vattentrick som jag lärde mig av Alan Aragon och som hjälpte mig att öka vattenintaget och känna mig mättare av mina måltider:
STEG 1 – Drick cirka 500 ml till 1 000 ml vatten före din måltid.
STEG 2 – Drick ytterligare 500 ml till 1000 ml vatten under måltiden medan du äter.
STEG 3 – När du är klar med din måltid ställer du in en timer på 20 till 30 minuter och slutar äta.
Det ökade vattenintaget under mina måltider hjälpte mig att avvärja mina behov av att äta EFTER att jag ätit, vilket är en stor sak om du bantar ner.
Jag blev mycket mer ”regelbunden”.
För att inte gå in på för mycket detaljer, men jag blir mycket mer ”regelbunden” med mina nummer 2:or.Något du kanske inte vet är att förstoppning ibland beror på att man inte får i sig tillräckligt med vatten.
När jag hade druckit mina 1-2 liter på morgonen blev barnen släppt av vid poolen med jämna mellanrum.
Att dricka en liter vatten om dagen hjälpte till att göra bantningen lättare.
När vi går på någon diet begränsar vi kalorierna. Ta vilken diet som helst och om du tittar djupt är kalorirestriktion inbäddad i den.
Restriktion av kalorier kan göra oss hungriga AF. Alla som har gjort någon diet vet detta. Det kanske inte kommer i början, men någon gång kommer hunger och sug att knacka på dörren och hälsa dig med ett stort gapande tandgrin.
Driva en liter vatten (ibland mer) om dagen gjorde bantningen mycket enklare. Typ 80 % lättare.
Vad de flesta människor inte inser om bantning är att det handlar till 50 % om att skära ner på kalorierna och till 50 % om att hitta sätt att hantera din hunger.
Detta får mig att tro att ett ökat vattenintag bör vara en förutsättning när man gör vilken diet som helst.
Att lyckas med en diet går ut på att kontrollera hunger och sug. Ju mer du kan göra det desto lättare kan du göra dieten.
Driva en liter vatten om dagen gör det för dig.
Du kommer att kissa. En hel del.
Du kan inte ta miste på det… Toaletten kommer att vara din vän. När din kropp vänjer sig vid ökningen av vatten kommer du att kissa mycket.
Men allt är bra min ninja. Här är varför…
Pissa blev en lek.
När mitt kiss kommer ut klart klappar jag mig själv på ryggen för jag vet att jag är hydratiserad AF.
Varje gång jag går på toaletten kollar jag färgen på mitt kiss för att göra en ”färgkontroll”. Se bilden nedan:
Att se färgen på min kiss hjälpte mig att ”gamifiera” mitt vattendrickande. Ju klarare min kiss var desto mer kände jag att jag ”vann”.
Min energi och prestation var så hög som den någonsin varit.
På en skala från 1 till 10 skulle jag säga att min energi ligger på en 8-9 för det mesta. Jag ”får mer skit gjort” och det görs med ett klarare sinne. Jag har också upptäckt att jag de flesta morgnar kan klara mig utan kaffe fram till ungefär klockan 10 på morgonen genom att bara dricka vatten.
Sedan jag började intermittent fasta har jag börjat tro att äta mat saktar ner mig lite. Jag blir mindre kognitiv som om jag har att göra med en känsla i magen samt försöker göra djupgående arbete.
Med enbart vatten kan jag upprätthålla min energi under hela dagen även när jag får min regelbundna träning. Faktum är att jag har fått PR på många av mina lyft i ett helt fastat tillstånd.
Med tanke på vad jag vet nu… om jag skulle välja en prestationshöjande substans för att ge mig energi under hela dagen skulle jag välja vatten och ett svart kaffe.
Det är inte så svårt som folk gör det i sina huvuden.
En av de större saker jag lärde mig av att dricka en gallon vatten om dagen är att män nuförtiden blir mjukare än barndukar.
När jag berättade för några om att dricka en gallon vatten om dagen kippade de efter andan: ”Hur kan man dricka så mycket vatten om dagen? Det måste vara tortyr”
Jag har faktiskt fått några män att berätta för mig att de inte kan dricka vatten eftersom de inte tycker om smaken. Jag medger att det har krävts varje korn av mitt medvetande för att inte skaka dem ursinnigt och läsa dem upprorslagen.
Våra kroppar är gjorda av vatten. Alla vätskor du dricker innehåller någon form av vatten.
Om du inte är tillräckligt vuxen för att dricka vatten regelbundet så kan jag inte hjälpa dig. Detta är nivå 1 för att vara en hälsosam vuxen.
Att dricka en liter vatten om dagen var svårt i början men blev lättare med tiden och det faktum att min kropp var sugen på det ju mer jag gjorde det hjälpte mycket.
Att göra detta är inte svårare än att borsta och använda tandtråd varje dag och kväll.
Som alla andra saker blir det mycket lättare med tiden. Du måste bara få ett spår och vara konsekvent.
Ett ökat vattenintag MÅSTE vara en grundbult i din fettförbränningsplan.
Det finns fyra pelare för en smal och hälsosam kropp: kost, motion, sömn och, ja, vatten.
Dessa är de största dominobrickorna som måste få ordning på eftersom de kommer att göra det lättare och mer hållbart att få resultat.
Btw, trots vad de flesta fitness experter i fåtöljerna kan berätta för dig att dricka mer vatten kommer inte att öka din fettförlust eller ämnesomsättning. Åtminstone inte på ett direkt sätt.
Det påverkar indirekt din fettförlust på ett positivt sätt eftersom det gör bantning så mycket enklare och uthärdlig.
Btw…Resultaten av mitt ”test”
Jag har tappat 5,6 kilo under den senaste månaden och tappat ungefär en tum från midjan.
För mig är detta enormt. Jag håller min kropp på runt 12 till 13 % kroppsfett under vinterhalvåret och över ett pund i veckan i viktnedgång är jävligt häftigt.
Har det berott på vattnet?
Jag vill inte säga att det var helt och hållet på grund av vattnet, men en gallon om dagen bidrog i hög grad.
Sammanfattning
Så det är det. Drick mer vatten. Det gör bara allting lättare. Du bantar lättare, du har mer energi, du känner dig mer mätt från dina måltider, du kan använda det för att kontrollera din hunger och det är verkligen roligt att leka ”Hur hydratiserad är din kiss?”-spelet.
Det behöver inte vara en gallon om dagen. Om du är helt nybörjare skulle jag börja med en liter över vad du dricker nu som en början. Du behöver inte äta hela elefanten på en gång.
Leave a Reply