Hur mycket vatten ska jag dricka varje dag?

Jag råder alla att dricka mer vatten varje dag. Alltför många av oss dricker helt enkelt inte tillräckligt, men hur mycket vatten ska man dricka varje dag? Vätskedrivning är en hörnsten för god hälsa och enligt uppskattningar dricker den genomsnittlige britten mindre än 1 glas.

Dehydrering kan bidra till frekvent huvudvärk, torr hud, långsammare viktnedgång, yrsel, hunger, bristande koncentrationsförmåga, bland många andra orsaker. Nyckeln är att ta reda på hur mycket vi faktiskt behöver för att fungera effektivt.

Människokroppen består till cirka 60 % av vatten och det är helt logiskt att vi måste hålla denna optimala nivå uppe och ta hänsyn till eventuell vattenförlust eller extra vattenbehov under dagen. Vatten utgör mediet för biokemiska reaktioner i cellvävnader och är viktigt för att upprätthålla en tillräcklig blodvolym och det kardiovaskulära systemets integritet.

Forskning har gett upphov till oroväckande rapporter om att omkring 48 % av vattenförbrukningen under dagen kommer från söta kolsyrade drycker och juicer och 18 % från livsmedel! Jag förväntar mig att denna siffra inte är långt ifrån verkligheten här i Storbritannien, men det oroväckande faktum är att små barn, personer med kroniska sjukdomar och äldre löper större risk att bli uttorkade.

Detta beror på en rad olika orsaker, men det är viktigt att ta upp att dricksvatten i sig självt inte uppmuntras tillräckligt mycket i en rad olika miljöer där det borde vara det. Skolor, sjukhus, gym, ser du att det finns vatten tillgängligt? Det finns dock alltid, utan tvekan, en automat som säljer billigare sockerprodukter än en flaska vatten. Denna brist på alternativ på språng innebär att vi måste bära med oss en flaska närhelst det är möjligt.

Varför är vatten så viktigt?

Våra kroppar består till stor del av vatten så det är förståeligt att varje funktion i vår kropp är beroende av det för att göra sitt jobb bra. Celler, organ och vävnader behöver alla vatten för att reglera kroppstemperaturen och hålla vissa områden fuktiga, till exempel våra egna ögon. Detta är bara några av de viktigaste komponenterna och mekanismerna som påverkas, men vatten fungerar också som ett smörjmedel för ryggraden och skyddar våra leder. Det är i princip helt grundläggande att dricka vatten.

Om vi har tillräckligt med vatten kan vi sedan förlora det effektivt också, genom svettning och urinering. Detta är avgörande för att utrota gifter från kroppen och förhindra att vi blir dåliga. Vatten förloras alltid genom diarré, kräkningar och svettning, särskilt när vi har feber. Njurarna och levern behöver vatten för att bekämpa infektioner, så se till att fylla på när du mår dåligt.

Hur mycket vatten ska vi dricka?

Tänk på din vikt och hur mycket fysisk aktivitet du gör per dag när du tänker på hur mycket vatten du behöver. Som en allmän regel kan du använda den här enkla beräkningen. Vatten (i liter) att dricka per dag = Din vikt (i kg) multiplicerat med 0,033. Om du till exempel väger 60 kg bör du dricka cirka 2 liter vatten varje dag. Om du väger 90 kg kommer du att dricka cirka 3 liter vatten. Allt du behöver göra är att multiplicera 0,033 med din vikt i kg.

Om du är en mycket aktiv person ska du sikta på den högre mängden. Jag brukar säga minst 1,5 liter per dag för vem som helst, och öka detta beroende på din rutin. Om du går till gymmet, kom ihåg att det är extra vatten som krävs för att återhydrera.

Urin har varit ett användbart verktyg för att avgöra hur hydratiserade vi är sedan medicinens tidigaste dagar. Urinens färg, täthet och lukt kan avslöja så mycket om vår vätskenivå, för att inte tala om vårt allmänna hälsotillstånd.

Vilka livsmedel är vätskedrivande?

Vattenmelon – Det är ingen överraskning att den här frukten består av 92 % vatten, men dess salt, kalcium och magnesium är det som gör den idealisk för rehydrering. Sommarens huvudvara är också en bra källa till kalium, vitamin A och vitamin C

Selleri – Stjälkarna består till 95 % av vatten, är en källa till fibrer och är rika på mineraler, bland annat kalium och vitamin K

Gurka – Består till 96 % av vatten, gurkor har absolut inget mättat fett eller kolesterol och är en källa till vitamin K, vitamin B6 och järn

Strawberries – 92 % vatten (mest av alla bär) och en källa till fibrer och vitamin C

Sallat – isbergssallat består visserligen av 96 % vatten, men den är inte känd för så mycket annat på näringsavdelningen

.