Hur mycket vatten behöver du dagligen?

Dela

Vatten är kanske inte den mest spännande drycken som finns (någon som vill ha horchata latte med is?), men du kan bokstavligen inte leva utan det. Så hur mycket behöver du egentligen dricka på en dag? Tja, det beror på ett antal variabler.

”Din storlek, aktivitet, ämnesomsättning, plats, kost, fysisk aktivitet och hälsa spelar alla in på hur mycket vatten du behöver”, säger Roxanne Sukol, specialist på förebyggande medicin. Men innan du slår upp händerna i frustration (det är mycket att ta hänsyn till!) förklarar dr Sukol hur du kan se till att du får tillräckligt med vätska.

Hur du bestämmer ditt rekommenderade dagliga vattenintag

The National Academies of Science, Engineering and Medicine rekommenderar att män dricker ca 3,7 liter (ca 125 ounces) om dagen och kvinnor dricker 2,7 liter (ca 91 ounces). ”Dessa mängder inkluderar det vatten som finns i vår mat”, säger dr Sukol. ”Så det betyder inte att du måste dricka så många ounces vatten. Vattnet i maten räknas också.”

Dr Sukol föreslår att man tar hänsyn till dessa fyra faktorer när man fastställer sitt vattenbehov:

• Aktivitetsnivå: Om du tränar mycket eller rör dig hela dagen, drick mer vatten.

• Plats: Om du befinner dig i ett varmare klimat vill du förmodligen öka ditt vattenintag.

• Ämnesomsättning: Om du anser dig ha en snabbare ämnesomsättning, och din kropp verkar behöva mer bränsle för att hålla motorerna igång – kan du också märka att du behöver mer vatten.

• Storlek: Ju mer du väger, desto mer vatten tenderar din kropp att behöva.

Men vattenbehovet är också som aktiemarknaden, med dagliga fluktuationer som beror på:

• Alkoholkonsumtion: Innan du bestämmer dig för en andra cocktail, drick ett glas vatten för att återfukta dig själv och ersätta vätska som orsakas av alkoholförluster.

• Hälsa: ”Vi oroar oss verkligen när människor är sjuka och de inte får i sig tillräckligt med vätska, särskilt om de också förlorar vätska på grund av kräkningar eller diarré”, konstaterar dr Sukol. Om du har feber är det en bra idé att öka din dagliga kvot av vätska med några koppar. Klar buljong och gelatin räknas också som vätska.

• Fysisk aktivitet: Gick du ut på en svettframkallande löprunda eller bestämde du dig för att mysa med en bok? Återigen, ju mer aktiv du är, desto mer vatten behöver du.

• Väder: Du behöver definitivt mer vatten under en värmebölja än under en snöstorm. Använd ditt sunda förnuft. Om du bor i ett torrt klimat eller i ett torrt hem skadar det inte att dricka lite mer än den dagliga rekommendationen.

Hur du ser om du dricker tillräckligt med vatten

Även om du inte är törstig ska du inte anta att du dricker tillräckligt med vatten. Ta istället en titt på din urin. ”Om den nästan har samma färg som vatten är du på rätt spår. Men om din urin är ljusgul eller har en stark lukt kan du förmodligen behöva mer vätska”, konstaterar dr Sukol.

Symtom på mild till måttlig uttorkning kan vara:

• Konstipation.
• Svindel.
• Torrhet.
• Munnen är torr.
• Mättnad.
• Muskulära kramper.

Mer allvarlig uttorkning utgör en medicinsk nödsituation som kräver omedelbar vård och kan innefatta någon eller några av dessa samt:

• Magsmärta.
• Förvirring.
• Letarlighet.

Fördelarna med att dricka vatten

Människokroppen består av 60 % vatten – och vårt blod består av 90 % vatten. ”Det är därför du måste se till att du dricker tillräckligt med vatten. Det är också därför som människor som är för sjuka för att dricka kan ha en tendens att få ytterligare problem”, förklarar dr Sukol. ”Förutom protein, fett och kolhydrater betraktas vatten ibland som ett fjärde makronutrient: det behövs för att vår kropp ska fungera optimalt.”

Vatten hjälper till exempel ditt:

• blod: Vatten ser till att ditt blod har precis rätt konsistens för att transportera syre- och näringsrikt blod till de områden som behöver det, inklusive hjärna, hjärta, njurar och muskler.

• Matsmältningssystemet: ”Uttorkning är en lätt reversibel orsak till förstoppning.”

• Leder: Tänk på dina leder som växlarna i din bil – de måste vara välsmorda för att fungera och hålla länge.

• Njurar: Om du dricker tillräckliga mängder vatten kan du förebygga skador och sjukdomar i njurarna.

• Hud: För en klar och rynkfri hud kan H2O vara lika effektivt som dyra anti-aging-krämer och lotioner. Det kan också förhindra vissa hudsjukdomar.

• Tänder: Vatten håller munnen ren och minskar risken för karies.

Det finns också forskning som visar att vatten kan:

• Förbättra träningsprestationen.
• Hjälpa till viktminskning.
• Minska allergi- och astmasymtomen.

Kan man dricka för mycket vatten?

Det korta svaret: ja. Men det är svårt att göra. ”Hyponatremi, eller låg natriumhalt, kan orsakas av flera saker, men en av dem är när människor dricker alldeles för mycket vatten under en relativt kort tidsperiod”, säger dr Sukol. ”Men det är ganska ovanligt att någon skulle dricka så mycket vatten att de faktiskt skadar sig själva. Detta tillstånd kan vara ganska allvarligt, men det är extremt sällsynt.”

Dela

Fördelar med att dricka vatten dricka vatten hur mycket vatten behöver du hydrering hålla dig hydrerad vatten vatten vatten fördelar