Hur man vet när ett förhållande är slut – och hur man går vidare när det tar slut

En vanlig bana för slutet av ett förhållande är den långsamma nedtrappningen; en utdragen period av tecken som avslöjar och avsiktlig förnekelse, när motivationen för att lappa ihop saker och ting minskar hos den ena eller båda parterna.

En plötslig, skarp brytning kan kännas mer chockerande, men den är också tydligare. En lång upplösningsperiod kan lämna en person i gungning, osäker på exakt vid vilken punkt de slutade vara ett ”vi” och blev ett ”jag”.

En av de vanligaste refrängerna efter ett uppbrott är chocken hos en av medlemmarna i den dissekerade duon, vilket ofta dementerar närvaron av flera ledtrådar som skulle ha kunnat peka på vad som skulle komma.

Så, vilka är tecknen? Och hur kan du avsluta ett förhållande – och bearbeta dess slut – på ett sunt och konstruktivt sätt?

Tecken på att ditt förhållande kan vara på väg att avslutas eller vara över

Kommunikationsavbrott

Du kanske märker att du och din partner sällan diskuterar saker längre, vare sig positiva eller negativa. När problem uppstår kanske ni båda sopar dem under mattan i stället för att arbeta för att lösa dem, men håller fast vid den frustration ni känner under ytan.

Det kan i det här skedet kännas som att det inte är någon idé att försöka reda ut saker och ting och att du hellre väljer ett fredligt liv. På samma sätt kanske du när positiva saker uppstår i ditt liv inte känner något behov av att låta dem veta.

Mangel på fysisk intimitet

Intimitet i ditt förhållande kan vara sällsynt eller obefintlig i detta skede, både sexuell och icke-sexuell. Fysisk intimitet av alla slag är kritisk näring för ett förhållande. Beröring frigör hormoner som producerar kärlek och kontakt, nämligen oxytocin. Oxytocin är en neuropeptid som frisätts i hjärnan när du är fysiskt intim (sexuellt eller icke-sexuellt) med en annan person – det ger upphov till känslor av tillit, samhörighet och hängivenhet. I avsaknad av fysisk intimitet kan dessa känslor minska.

Aggressiv eller konfrontativ kommunikationsstil

I motsats till ett totalt sammanbrott i kommunikationen kan det hända att du och din partner bråkar som om det inte fanns någon morgondag, att ni ständigt går varandra på nerverna och att ni inte är mottagliga för några försök att lappa ihop saker och ting.

När människor känner frustration i relationen kan det vara extremt frestande att släppa ut energin genom aggressivt eller konfrontativt beteende. Likt en tryckventil kan ilskans rusning ge en tillfällig känsla av tillfredsställelse, men på lång sikt undergräver den här typen av beteende förtroendet och respekten och dödar kommunikationen mellan partnerna.

Så skadligt som öppen aggression är passiv-aggressiv kommunikation i sig själv genomsyrad av ilska. Passiv-aggressiva beteenden omfattar bl.a. att förhala, håna och vägra svara på kommunikation. Även om den här typen av beteende kan kännas som ett utlopp för frustration som du inte kan uttrycka via öppen aggression, kan det vara lika skadligt och kränkande.

Du eller din partner tillbringar långa perioder med andra människor, som familj och vänner, på bekostnad av den tid som ni vanligtvis brukar tillbringa tillsammans

Detta betyder inte att du eller de är otrogna, ni kanske helt enkelt flyttar er sociala värld bort från deras för att skapa utrymme för en ny singelversion av er själva.

Detta ska inte förväxlas med att upprätthålla ett hälsosamt socialt liv utanför förhållandet. Kom ihåg att det inte är din uppgift att övervaka vem din partner tillbringar sin tid med – den typen av beteende betraktas allmänt som en vägvisare för en missbrukande eller medberoende relation.

Fantasier om andra

Det här kan vara lite av ett falskt tecken – i själva verket kommer de flesta experter att säga att fantasier om andra är en del av en normal, hälsosam sexualitet, och att nästan alla gör det.

Det avgörande är hur mycket du tycker att din fantasi stör din frid: känns det naturligt och som ett positivt uttryck för din sexualitet, eller känns det skuldbelagt och som om det distraherar dig från din partner? Fantiserar du enbart om sex eller om ett helt annat förhållande? Är den fantasin fixerad vid en person som är känd för dig?

Detta är frågor som du bör ställa dig själv, för att hjälpa dig att avgöra om din fantasi är hälsosam eller om den tar över – och försämrar – ditt riktiga förhållande.

Du håller med varandra för att bevara freden

Samtidigt som det kan vara en tillgång för ett förhållande att vara överens och icke-konfrontativ kan det vara en tillgång för ett förhållande, men att ständigt hålla med eller ge efter för din partner för att bevara freden kan vara ett tecken på att ett förhållande har tippat över kanten och vält på andra sidan. Att låta din partner gå över dig – eller att din partner låter dig göra detsamma – är ett tecken på att maktbalansen är rubbad.

Hur du berättar för din partner att förhållandet är slut

Det första steget, att berätta för din partner att det är slut, verkar ofta vara det svåraste. Det finns sätt att hantera det på ett positivt och vänligt sätt – och sätt att inte göra det.

Bryt förhållandet så snart du har förstått att det närmar sig sitt sista försäljningsdatum. Dra inte ut på det av rädsla för att a) skada din partner eller b) förlora en känsla av trygghet eller komfort i ditt liv.

Att dra ut på något för att rädda din partners känslor kan omvänt orsaka dem mer skada, eftersom de sannolikt kommer att uppfatta tecken på missnöje från dig. Att dra ut på något för att du är rädd för att vara ensam är grymt mot den person du är tillsammans med, som förtjänar att bli släppt med värdighet och påbörja processen att gå vidare.

Beslut saker och ting personligen. Skydda inte det svåra samtalet genom att föra det på distans. Ni kommer båda att kunna gå vidare snabbare om ni har rett ut det personligen och tagit fysiskt farväl, i stället för att lämna saker osagda.

Var ärlig om orsakerna, hitta inte på ursäkter. Det är mycket effektivare – och snällare – att berätta för någon att känslorna inte längre finns där än att hitta på någon slags ursäkt. För det första är din partner förmodligen tillräckligt smart för att dra slutsatsen att en ursäkt är just en ursäkt. För det andra, om du ger dem falska förhoppningar genom att hitta på något slags hinder eller anledning är de mindre benägna att gå vidare på ett sunt sätt.

Var tydlig med att det är slut, och ge inga falska signaler. Det kan vara svårt att säga adjö och mena det, men att dra ut på det oundvikliga genom att backa från sitt beslut är smärtsamt för båda parter och leder till förvirring och missförstånd.

Hur man accepterar slutet på ett förhållande

Att bearbeta slutet på ett förhållande och gå vidare är en knepig sak, späckad med stopp och starter och bakåtsträvande steg. Men slutet på ett förhållande behöver inte vara en rent negativ händelse. Att förlora någon kan vara ett ganska djupgående sätt att åter lära känna sig själv.

Ta dig tid att lära känna de komplicerade och ofta motstridiga känslor du känner

Det går inte att förneka att du kommer att befinna dig i en känslomässig svacka ett tag. Att försöka dämpa eller kontrollera dina känslor kommer med största sannolikhet att få den paradoxala effekten att förlänga och förstärka dem, så liksom alla förluster måste du ta dig tid att sörja.

Det är ett irriterande men sant påstående – dessa saker tar tid. Det krävs tålamod och en förståelse för att lidandet är tillfälligt.

Undervik negativitetens cykler

Det är viktigt att du är ärlig mot dig själv om hur du har lidit, men att oavbrutet fokusera på din partners negativa egenskaper och uppehålla sig vid ilska tjänar ingen. Faktum är att den typen av ilska är aktivt skadlig för din psykiska hälsa. Den fungerar också ofta som ett kamouflage för kvarvarande känslor av kärlek, särskilt om du känner dig sårad eller förrådd på något sätt.

Kultivera nya relationer, nya vanor och nya intressen

Det är vanligt att människor blir något stillastående i ett förhållande och upptar sin tid och energi med sin partner. Som nybliven singel är det nu dags att sträva efter saker som du har låtit falla bort – nya vänskapsrelationer, nya vanor och nya intressen. Det kan låta som inget annat än en distraktion, men att bygga upp nya facetter av ditt liv kan bidra till en känsla av helhet och identitet bortom det förhållande du lämnat bakom dig.

Tänk på det positiva, utan att förneka det negativa

Det kan vara irriterande att höra, men det finns verkligen betydande positiva aspekter på slutet av relationer, oavsett om du väljer att se dem eller inte. De nya relationer, vanor och intressen som nämns ovan är en stor bonus.

Mer allmänt sett innebär ensamhet en möjlighet att lära känna dig själv som du är nu – du behöver inte gömma dig bakom en partner, så du kan verkligen ifrågasätta vem du är och vad du vill ha ut av livet. På lång sikt förbättrar uppbyggnaden av en nivå av självkännedom och självkänsla faktiskt dina chanser att ingå ett ömsesidigt tillfredsställande, hälsosamt förhållande i framtiden.

Det här kan låta lite sjukt sött, så det är viktigt att inte försöka förneka de negativa känslor du upplever. Du måste tro på det positiva, inte bara använda det för att distrahera dig från det negativa. Det är en balansakt och det tar tid, så det viktigaste är att ta det lugnt för dig själv om en positiv inställning inte kommer naturligt för dig i detta ögonblick.

Amalyah Hart är frilansjournalist och innehållsförfattare med inriktning på vetenskapskommunikation. Hon har en examen i arkeologi och antropologi från University of Oxford och är inskriven på en master i journalistik vid University of Melbourne. Hon skriver om psykologi, hälsa och hälsopolitik samt miljö. Hon arbetar också som konsult inom offentlig politik, med inriktning på hälso- och sjukvårdssektorn.