Hur man tar sig ur en svår depression. Tips för att uppnå det

Hur man tar sig ur svår depression, med vetskap om att det är ett av de svåraste känslomässiga problemen som finns, både för dem som lider av det och för människor som är en del av deras omgivning, är det tvivel som mest stiger hos patienterna och det är det som har fört dig hit.

Att vara medveten om att du lider av sjukdomen, att förstå den och att eliminera den skuldkänsla som du kan ha är en utmaning som du inte kan möta ensam. För att ta reda på hur du ska ta dig ur en svår depression behöver du hjälp av en professionell person, stöd från familj och vänner, men framför allt behöver du din egen vilja att övervinna den.

I det här inlägget ger vi dig några tips om hur du övervinner en depression och steg som kan hjälpa dig på din väg mot att hantera svår depression. Det är möjligt att återta kontrollen över ditt liv, ta dig ur den slinga av sorg, låg självkänsla eller ointresse som din egen existens har hamnat i.

Impotens är en av de känslor som följer med en person med depression och hans eller hennes familj eller vänner. Det första steget för att övervinna problemet är att erkänna det, både av den drabbade och deras omgivning. Du kan övervinna det, men du måste gå steg för steg och uppnå små mål som hjälper dig att må bra med dig själv. I början måste utmaningarna vara små för att du ska få självförtroende.

Det är mycket vanligt att en person som lider av depression är helt isolerad, inte vill stiga upp ur sängen, känner ett totalt ointresse för livet, allt runt omkring sig, har lämnat sina hobbies eller allt som uppmuntrade dem tidigare. De kontrollerar varken sitt liv eller sina tankar. De vet verkligen inte vad de ska göra och denna förvirring återspeglas i känslor som ilska, sorg eller sorg, i en slinga som upprepar sig dagligen.

När en person är deprimerad kan vi inte be honom eller henne att stiga upp ur sängen över en natt och gå ut som ingenting. De kan till och med känna sig överväldigade minuten efter det första försöket. De måste initiera sitt liv lite efter lite. Det är viktigt att människorna bredvid dem, långt ifrån förebråelser, uppmuntrar dem till detta, respekterar deras rytm, men utan att vara alltför nedlåtande, och förstår att tillsammans är det lättare att hitta nycklarna till hur man tar sig ur en svår depression.

#1.- Förstå vad som händer

Det är viktigt att diagnosen depression alltid ställs av en professionell person. En av utgångspunkterna för att veta hur man tar sig ur en svår depression är att förstå varför situationen har uppstått, vilka faktorer som har främjat den och vilka som upprätthåller den. Situationen är obekväm och begränsande men det är nödvändigt att attityden är att acceptera att problemet existerar och att inte bli skadad för att det har hänt. Om man inte antar det kommer problemet att finnas kvar och man måste leta efter en lösning senare, men det kommer aldrig att försvinna av sig självt.

Att känna till orsaken till depressionen, vilka effekter den har på din vardag och vilka faser du kommer att gå igenom tills du återhämtar dig är till hjälp för att ha en vägledning och känna sinnesro över att det du tänker och känner är en del av den process du går igenom. Här kan du läsa mer om hur man bekämpar depression.

#2.- Börja eller återuppta någon sport, kreativ eller ludisk aktivitet.

Den första utmaningen du står inför, när du har information om problemet, är att förbättra den dagliga aktiveringen. När du har lyckats ta dig ur sängen eller soffan är det dags att ta nästa steg. En bra idé är att göra någon typ av fysisk aktivitet som du gillade tidigare eller till och med börja ta korta promenader. Det är bäst att börja med något med låg intensitet och göra det i sällskap med andra. På så sätt får du lite mer trygghet, förbättrar din fysiska och mentala energi och minskar de negativa tankarna i ditt sinne.

Lekfulla och kreativa aktiviteter har också en positiv effekt på ditt tillstånd, eftersom de genererar positiva känslor och eftersom det enkla faktum att du gör dem redan gör att du kommer ut ur den vanliga tristessen eller irritabiliteten. Det är viktigt att det är du som sätter tempot, lägg inte på dig stora utmaningar, det sista du behöver är att känna dig frustrerad om du inte lyckas första gången. Gå lite grann och njut av vägen.

#3.- Lär dig att kontrollera negativa tankar

Du går igenom en svårighet som du lyckligtvis kan övervinna. För att göra detta måste du göra din del och börja hantera negativa tankar. De uppstår så omedvetet i ditt huvud att du kommer att finna det omöjligt att hålla dem borta. Börja med att skriva ner dem på ett papper och skriv ner den positiva, logiska, realistiska eller rationella tanken som hjälper dig att motverka det negativa.

Att ha negativa tankar återkommande påverkar din vardag mer än du tror, eftersom tankarna direkt påverkar beteendet. Om dessa är negativa kommer därför slingan av sorg och liten aktivering inte att brytas. Att vända på dessa tankar är grundläggande för att förstå hur man övervinner depression.

#4.- Förbättra självkänslan

En av nycklarna till att ta sig ur depression är självkänslan. Det finns ett starkt samband mellan de känslomässiga störningar som orsakas av depression och låg självkänsla. Att värdesätta och älska sig själv är inte lätt, du kommer att göra det när du börjar må bättre, att göra aktiviteter som du tycker om, att eliminera negativa tankar och konstant självkritik.

Ett nödvändigt steg för att förbättra den syn du har på dig själv är att undvika jämförelser med människorna runt omkring dig, fokusera på dig själv eftersom det bara är du som har makten att göra slut på det du känner. Kontrollera att den kritik du ger är konstruktiv och inte sårande, kom ihåg att den person som du måste ha mer tålamod med är du själv.

#5.- Ta hand om relationen med vänner och familj

Det är förståeligt att det du helst vill är att vara ensam och inte känna dig pressad av sociala eller familjära åtaganden. Att dela stunder med människor i din förtroendekrets har dock mycket positiva effekter för att ta sig ur depressionen. Detta beror å ena sidan på att du ger mindre utrymme för negativa känslor och tankar att invadera dig i det ögonblicket, och å andra sidan på att det faktum att du kan prata om det du känner hjälper dig att förstå det och ger dig möjlighet att se det från andra perspektiv.

#6.- Fokusera dina känslor på det nuvarande ögonblicket

För att komma vidare i tillfrisknandet från allvarlig depression och för att övervinna den, är det nödvändigt att lära sig att fokusera sinnet i det nuvarande ögonblicket. Om du lever med att tänka på framtiden riskerar du att bli frustrerad, antingen på grund av bristande förväntningar eller på grund av orealistiska mål.

För att uppnå detta är det effektivt att träna avslappnings- och meditationstekniker som hjälper dig att fokusera uppmärksamheten på vad du tänker och känner i det nuvarande ögonblicket. Detta kommer också att minska din rädsla för framtiden och få dig att känna dig mer kontrollerad över dina bekymmer.

#7.- Ge dig själv tillåtelse

Känslor av skuldkänslor är mycket vanliga hos personer med svår depression. Det är viktigt att du lär dig att förlåta dig själv, att ge dig själv tillåtelse att gråta om du behöver det, att reflektera över vad som händer, att släppa ut ånga. Du kan inte ändra det förflutna, framtiden är osäker, så du har bara nuet. Lär dig att förlåta dig själv för att tömma tyngden av det förflutnas ryggsäckar och gå lättare genom livet.

Om du följer dessa tips kan du börja känna att du tar kontroll över ditt liv och det är det första steget som gör att du kan lära dig att övervinna depression. Det är mycket viktigt att du ber om hjälp av en professionell eftersom de vet hur man botar depression och hur man hjälper de människor som älskar dig.

Tänk på att vi alla är människor, att sorg är en av känslorna liksom glädje och att balansen är välfärden för var och en av oss. Lär dig att acceptera dig själv som du är, att älska dig själv, att prata om det som händer dig eftersom du inte har något att skämmas för, att be om och ta emot hjälp. Depressioner är störningar som upphäver oss som människor, att bli medveten är det första steget på listan för att övervinna dem. Småningom kommer du att lära dig att möta situationen.

Om du behöver förstå hur du ska övervinna din situation, isolera dig inte. Depression läker, men du måste be om hjälp.

Om du vill förbättra ditt välbefinnande kan vi i TherapyChat hjälpa dig. Vi är internationellt ledande inom onlinepsykologi och vi har rätt terapeut för dig.

Start nu!