Hur man slutar snarka naturligt: 11 huskurer för sömn utan snarkningar

Snarkning påverkar även din partners sömn&nbsp | &nbspFotokredit:&nbspGetty Images

Snarkningar orsakas på grund av ett avbrutet luftflöde genom näsan och halsen när man andas när man sover. Detta fenomen får de avslappnade halsvävnaderna att vibrera och orsakar de välkända snarkningsljuden. Bortsett från att det stör din partners sömn kan snarkning vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd som fetma, obstruktiv sömnapné, ett problem med munnen, näsan eller halsen och sömnbrist. Snarkning kan också orsakas av att man dricker för mycket alkohol innan man går till sängs eller sover på rygg. Här är några huskurer som hjälper dig att bli av med snarkning.

Minska i vikt

Överviktiga personer är mer benägna att snarka. Fettvävnad och dålig muskeltonus, särskilt runt halsen gör att man snarkar. Så detta ger dig ytterligare en anledning att gå ner i vikt.

Begränsat intag av alkohol innan du går till sängs

Alkohol kan slappna av halsmusklerna som orsakar snarkning. Så undvik alkoholkonsumtion två timmar innan du ska sova.

Förändra din sovposition

När du sover liggande på rygg gör det att tungans bas och den mjuka gommen kollapsar mot halsens bakre vägg. Detta gör att man snarkar. Genom att sova i sidled kan man minska snarkandet.

Ananas, apelsiner och bananer

Om man får kvalitativ sömn kommer snarkningarna att minska. Detta kan uppnås genom att öka intaget av melatonin i kroppen. Melatonin gör en sömnig och ananas, apelsiner och bananer är rika på det.

Höj huvudet

Man kan använda ytterligare kuddar för att höja huvudet. Det öppnar luftvägarna och minskar snarkning. Det finns några kuddar tillgängliga på marknaden också som håller huvudet i ett upphöjt läge. Man kan också höja sänghuvudet med fyra tum för att öppna luftvägarna.

Sluta röka

Rökning irriterar luftvägarna vilket förvärrar tillståndet för snarkning.

Ingelé och honungste

Ingelé har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Det ökar salivutsöndringen. Detta leder till att ge lättnad i halsen och snarkningar. Drick te med honung och ingefära två gånger om dagen för att minska snarkning.

Undvik lugnande mediciner, sömntabletter

Segrande mediciner gör att man får en mycket djup sömn som ger halsen mycket avkoppling och orsakar snarkning.

Extra jungfruolivolja

Att få extra jungfruolivolja innan man sover gör också luftvägarna slätare. Det förhindrar också att halsmusklerna blockerar halsen under sömnen.

Minska på inflammatoriska livsmedel

Mjölk- och glutenprodukter är kända för att orsaka inflammation i näs- och halsvävnaden. Man bör inte helt sluta konsumera mjölk, men ett glas vanligt te någon gång innan man går till sängs är ett bra sätt att minska snarkning.

Drinka vatten

Dehydrering orsakar bildning av slem vilket är en av orsakerna till snarkning. Att dricka 3,7 liter vatten för män och 2,7 liter för kvinnor rekommenderas starkt för att stoppa den irriterande snarkningen.

Också vid högljudd och frekvent snarkning, kvävning eller gasning under sömnen, huvudvärk på morgonen, uppvaknande med torr hals, minnesproblem, sömnighet på dagtid bör man rådfråga läkare.

Disclaimer: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast till för allmän information och ska inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller en professionell vårdgivare om du har specifika frågor om någon medicinsk fråga.