Hur man botar en baksmälla

Det är en välbekant känsla – ett tungt huvud, överkänslighet för ljus och buller, illamående och en rasande törst – baksmälla gör att du undrar om allt var värt det! Eftersom de flesta av oss njuter av ett glas eller två som en del av en fest, kommer här våra tio bästa tips för att förebygga eller, om allt annat misslyckas, lindra den där bakfyllda känslan…

På dagen…

1. Drick aldrig på tom mage – mejeriprodukter, inklusive mjölk och yoghurt, är utmärkta magplåster, så om du inte ska äta på din utekväll kan du njuta av en liten kartong vanlig yoghurt med en banan, en skål flingor med mjölk eller lite ost och kex innan du vågar gå ut. Under kvällen bör du dock undvika salta snacks som jordnötter och chips eftersom de troligen gör dig mer törstig och kan få dig att dricka mer.

2. Begränsar kolsyrade alkoholhaltiga drycker – det är sant att dessa verkligen går rakt upp i huvudet på dig. Bubblorna de innehåller påskyndar ditt upptag av alkohol, så begränsa antalet glas mousserande vin, sprudlande cocktails och champagne.

3. Undvik en sängfösare – mörkare drycker, särskilt spritdrycker som konjak eller whisky, har en högre nivå av föreningar som kallas kongenerer, som bildas under jäsnings- och destillationsprocessen. Dessa föreningar anses förvärra din baksmälla – så om du måste ta en sängfösare, välj en ljus spritdryck i stället.

4. Innan du går till sängs stoppar du baksmällan genom att dricka rikligt med vätskebalans – vanligt vatten är perfekt.

Morgonen efter…

5. Undvik hårklyveri – oavsett vad de säger är mer alkohol verkligen inte lösningen.

6. Nu behöver du mer än bara vatten – en sportdryck eller en rehydreringsdryck hjälper dig att återställa dina vätskenivåer. Du kan göra din egen rehydreringsdryck genom att lösa upp sex teskedar socker och en halv tesked salt i en liter vatten och dricka under hela dagen. En sådan oral rehydreringslösning som du dricker långsamt kan hjälpa dig att ersätta inte bara det vatten du förlorat utan även socker och viktiga salter.

7. Begränsa koffeinet – du kanske är desperat efter en koffeinuppladdning, men om du dricker för många koppar te eller kaffe blir uttorkningen bara värre – så håll dig till en kopp tills du känner dig som dig själv igen.

8. Ät en näringsrik frukost – det är det bästa sättet att ersätta de vitaminer och mineraler som din kropp har förlorat när den har arbetat hårt för att bearbeta alkoholen. Om du inte kan möta mat bör även en skål frukostflingor berikade med folat och järn hjälpa till att reparera en del av skadan och höja dina energinivåer. Alternativt, om din mage är redo för det, kan du välja B-rika fullkornsprodukter som en bit fullkornsbröd med ett pocherat eller äggröra, några grillade tomater och champinjoner och avsluta med ett glas apelsinjuice.

9. Undvik aspirin eller ibuprofen – du kanske tror att de kommer att ordna upp ditt huvud, men de kommer bara att irritera din upprörda mage ytterligare.

10. Motstå ditt sug efter socker – du kanske längtar efter en sockrig fix, men ge dig inte hän åt det. Sockerhaltiga drycker och livsmedel kommer bara att öka dina redan obalanserade blodsockernivåer. Stilla i stället din sockerfix på ett naturligt sätt genom att välja färsk frukt för dess vitamin- och vatteninnehåll eller mixa dig en smoothie med frukt och yoghurt.

Regeringens riktlinjer…

Kontrollera regeringens riktlinjer och se till att du vet exakt hur många enheter som finns i alkoholhaltiga drycker. Det rekommenderas att du avsätter minst två dagar, helst i följd, för att vara alkoholfri. Du bör också sprida ut din alkoholkonsumtion på tre eller fler dagar – detta beror på att tunga dryckessessioner kan äventyra din hälsa. Hitta fler topptips från Drinkaware om hur man dricker ansvarsfullt.

För mer information besök drinkaware.co.uk.

Nu kan du läsa…

Hur man dricker ansvarsfullt
Hangover cures: Faktum eller fiktion?
Hur många kalorier finns i alkoholhaltiga drycker?
Hur många enheter finns i alkoholhaltiga drycker?

Denna artikel granskades senast den 2 november 2018 av näringsterapeut Kerry Torrens.

Kerry Torrens är kvalificerad näringsterapeut (MBANT) med en post graduate diploma in Personalized Nutrition & Näringsterapi. Hon är medlem i British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) och medlem i Guild of Food Writers. Under de senaste 15 åren har hon bidragit som författare till ett antal publikationer om näringslära och matlagning, bland annat BBC Good Food.

Alt hälsoinnehåll på bbcgoodfood.com är endast avsett som allmän information och ska inte ses som en ersättning för medicinsk rådgivning från din egen läkare eller någon annan yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården. Om du är orolig för din allmänna hälsa bör du kontakta din lokala vårdgivare. Se villkoren för vår webbplats för mer information.

Har du provat tipsen ovan? Fungerar de för dig eller kommer du att hålla dig till en hel stekpanna efter en stor utekväll? Låt oss veta nedan…