Hur man blir av med nackfett naturligt: 10 kostråd och 6 övningar

Din nacke tenderar att bli tyngre när du åldras eller börjar gå upp i vikt. Detta kan ge ditt ansikte ett oproportionerligt utseende. För att rädda dig från detta problem och hjälpa dig att bli av med nackfettet finns därför här några kostråd och övningar som kan hjälpa dig. Fortsätt scrolla för mer information.

Vad orsakar nackfett?

Några av de viktigaste orsakerna till överdrivet nackfett är:

• Fetma: De som är feta eller överviktiga är benägna att få nackfett.
• Medicinska problem: Medicinska tillstånd, som Cushings syndrom (en hormonell störning) eller sköldkörtelproblem, kan leda till fetma. Därför tenderar personer med dessa tillstånd att ha överskott av nackfett.
• Kardiovaskulära tillstånd: Personer med hjärtproblem är mer benägna att ha nackfett.
• Ålder: Oavsett orsaken till överdriven fettansamling runt halsen kan följande kostråd och övningar hjälpa till att bränna det naturligt.

  Bästa sätt att bli av med nackfett

  Diet

  1. Grönt te

  Grönt te är rikt på katekiner, som är polyfenoler med hög antioxidantpotential (1). Katechiner är kända för att främja viktminskning och kan hjälpa till att bli av med nackfett.

  Du behöver

  • 1 tesked grönt te
  • 1 kopp vatten
  • Honung

  Vad du ska göra

  1. Häll en tesked grönt te i en kopp vatten och koka upp det.
  2. Skölj i 5 minuter och sila av.
  3. Häll i lite honung och drick upp det.

  Hur ofta du ska göra det här

  Gör det här 3-4 gånger om dagen.

  2. Kokosnötsolja

  Kokosnötsolja innehåller medellånga fettsyrakedjor som ökar ämnesomsättningen (2). Detta kan hjälpa dig att förlora oönskat fett.

  Du behöver

  1 matsked extra jungfrulig kokosnötsolja

  Vad du ska göra

  1. Drick en matsked extra jungfrulig kokosnötsolja varje morgon.
  2. Du kan dessutom massera in lite olja i nacken dagligen.

  Hur ofta du ska göra detta

  Gör detta en gång om dagen.

  3. Melon

  Melonerna tros vara kalori- och fettsnåla. De är också rika på många viktiga mineraler och vitaminer (3). De håller dig mätt länge och hjälper till att minska vikten.

  Du behöver

  Färskskurna meloner

  Vad du ska göra

  Ha en skål med nyskurna meloner eller konsumera färsk melonjuice.

  Hur ofta du bör göra detta

  Gör detta 2-3 gånger om dagen.

  4. Citronsaft

  Citronsaft har kraftfulla antioxidativa egenskaper (4). Antioxidanterna kan förbättra kroppens ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt (5).

  Du behöver

  • ½ citron
  • 1 glas varmt vatten
  • Honung

  Hur du ska göra

  1. Knuffa saften från en halv citron i ett glas varmt vatten.
  2. Mixa väl och tillsätt lite honung till det.
  3. Drick detta varje morgon på fastande mage.

  Hur ofta du ska göra detta

  Gör detta en gång om dagen.

  5. Röd paprika

  Röd paprika innehåller capsaicinoider som kan bidra till att minska kroppsfettprocenten och fettmassan (6). Detta kan i sin tur minska nackfettet.

  Du behöver

  Röd paprika

  Vad du ska göra

  1. Skär en halv röd paprika och lägg till den i din favoritsallad eller maträtt.
  2. Konsumerar den dagligen.

  Hur ofta du bör göra detta

  Konsumerar röd paprika dagligen.

  6. Linfrön

  Linfrön är rika källor till omega-3-fettsyror som kan underlätta viktminskning (7).

  Du behöver

  • 1 matsked pulveriserade linfrön
  • 1 glas varmt vatten
  • Honung (valfritt)

  Vad du ska göra

  1. Häll en matsked pulveriserade linfrön i ett glas varmt vatten och blanda väl.
  2. Häll lite honung i denna blandning och konsumera den.

  Hur ofta du ska göra detta

  Gör detta en gång om dagen, helst på morgonen.

  7. Morötter

  Morötter är rika källor till vitamin A och fibrer (8). De tar längre tid att smälta och kan hålla dig mätt länge. Därför kan morötter hjälpa dig att gå ner i vikt.

  Du behöver

  1-2 morötter

  Vad du ska göra

  1. Skär en eller två morötter i tunna skivor.
  2. Ät dem som de är eller lägg dem till din favoriträtt.
  3. Du kan också safta morötterna och dricka upp det.

  Hur ofta du bör göra det här

  Gör det här en gång om dagen.

  8. Solrosfrön

  En studie har visat att extrakt av solrosfrön har en gynnsam effekt på kroppsvikt och fettmassa (9). Således kan solrosfrön hjälpa dig att förlora nackfett.

  Du behöver

  1 matsked råa solrosfrön

  Vad du måste göra

  Konsumera en matsked råa solrosfrön.

  Hur ofta du bör göra det här

  Gör det här dagligen.

  9. Aloe Vera

  Aloe vera kan minska kroppsvikten och kroppsfettmassan (10). Detta kan hjälpa till att minska nackfettet.

  Du behöver

  1 kopp färsk aloejuice

  Vad du ska göra

  Drick en kopp färsk aloejuice.

  Hur ofta du ska göra det här

  Gör det här 1-2 gånger om dagen.

  10. Vatten

  Drink tillräckligt med vatten dagligen och håll dig hydrerad kan också påskynda viktnedgångsprocessen. Det finns dock ingen vetenskaplig forskning som stöder detta påstående.

  Det finns också några livsmedel som du måste undvika helt.

  Vad ska du undvika

  1. Undvik mättade fetter, som förpackade och frysta livsmedel, eftersom de bara staplar på kalorier utan att erbjuda någon näring.
  2. Processad mat
  3. Socker

  När du nu har en uppfattning om hur du kan ändra din kost för att uppnå en tonad nacke, kommer här några övningar som kan hjälpa dig att nå ditt mål snabbare.

  Övningar

  1. Kinnlyft

  Höj huvudet mot taket och håll positionen. Denna övning hjälper till att strama upp musklerna i käken, halsen och nacken.

  Duration

  10 sekunder

  2. Lip Pull

  Lip pull innebär att man lyfter på underläppen och trycker ut underkäken. Det hjälper till att lyfta ansiktsmusklerna, minska nackfettet och ge dig ett ungdomligare utseende.

  Duration

  10 sekunder

  3. Fish Face

  Denna övning kräver att du suger in kinderna och läpparna inåt och sedan håller ställningen. Den är utmärkt för att strama upp ansiktsmusklerna och förbränna extra fett.

  Duration

  5 till 10 sekunder

  4. Blåsa luft

  För den här övningen ska du luta huvudet bakåt så mycket du kan och blåsa ut luft ur munnen. Detta får ansikts- och nackmusklerna att arbeta.

  Duration

  10 sekunder

  5. Käftsläpp

  För den här övningen ska du utföra tuggrörelser långsamt och sedan öppna munnen till maximal kapacitet. Den här övningen är utmärkt för att förlora fett runt halsen och få en slankare käklinje.

  Duration

  5 till 10 sekunder

  6. Konditionsträning

  Parka, jogga, springa eller vad som helst som får hjärtat att rusa är ett säkert sätt att förlora fett över hela kroppen, inklusive halsen.

  Duration

  20-30 minuter

  Om du har kämpat för att gå ner i vikt runt halsen utan större framgång vet du vad du ska göra. Kom ihåg att både kost och motion spelar en viktig roll i den totala viktkontrollen.

  Expertens svar på läsarnas frågor

  Vad är skillnaden mellan nackfett och dubbelhaka?

  Vissa människor är predisponerade för att utveckla en dubbelhaka, vilket innebär att det finns en genetisk komponent och att fetma inte är den bakomliggande orsaken. Fetma kan dock göra en dubbelhaka tydligare. En annan viktig orsak är åldrande. När vi blir äldre förlorar huden sin elasticitet och kollagenet försvagas. Vissa av oss utvecklar detta mer än andra, och det kan leda till en dubbelhaka.

  10 källor

  Stylecraze har strikta riktlinjer för källhämtning och förlitar sig på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi ser till att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell och Asker E. Jeukendrup. ”The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms.” Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre, and Aubrey Bosarge. ”Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil.” The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
  • Eitenmiller, R. R., et al. ”Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons. ”Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
  • Shie, Pei Hsin, and Horng Liang Lay. ”Komponentanalys och antioxidativ aktivitet hos Citrus limon”. Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
    https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
  • Shetty, Prashanth et al. ”Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?”. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
  • Rogers, James et al. ”Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis”. BMC obesity vol. 5 22.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
  • Mohammadi-Sartang, M., et al. ”The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
  • Moorhead, S. Anne, et al. ”Effekterna av fiberinnehållet och den fysiska strukturen hos morötter på mättnad och efterföljande intag när de äts som en del av en blandad måltid.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
  • Leverrier, Aurélie et al. ”Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad pilotstudie.” Nutrients vol. 11,5 1080.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
  • Choi, Ho-Chun, et al. ”Metabolic effects of aloe vera gel complex in obese prediabetes and early non-treated diabetic patients: Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

  Andrade artiklar:

  • Övningar för att minska magfettet snabbt
  • 10 effektiva övningar för att minska sidofettet
  • 5 enkla sätt att bli av med bukfetma
  • Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
  • 8 Best Exercises To Get Rid Of Muffin Top
  Var den här artikeln till hjälp?
  Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

  • Senaste inlägg
  • Bio

  

  Senaste inlägg av Sucharita Mishra (se alla)

  • Hur kan man stoppa åldrandet naturligt? – Mars 23, 2021
  • De 10 bästa triathloncykelskorna – 2021 – Mars 19, 2021
  • Hur man blir av med rynkor runt munnen: Orsaker och tips – mars 17, 2021
  • 20 bästa produkterna för att bli av med dubbelhaka – mars 14, 2021
  • Är sesamolja bra mot akne? – 14 mars 2021

  

  Sucharita Mishra

  Sucharita Mishra har en masterexamen i bioteknik och specialiserar sig på att skriva om hälsa och välmående. Hon har arbetat med att bestämma olika tungmetaller som finns i grönt te för sin magisteruppsats vid CSIR- CFTRI, Mysuru. Efter att ha avslutat sin examen bestämde sig Sucharita för att följa sin passion för att skriva. Hon är beroende av allt som är svart och strävar efter att bli en fladdermus en dag.

  SENASTE ARTIKLAR