Hur man blir av med halsbränna – 10 bästa tips för att stoppa sura uppstötningar

Många av oss känner till de avslöjande tecknen – en brännande känsla i bröstet och obekväma uppstötningar efter en stor måltid.

Härligt nog är det cirka 40 % av alla människor i Storbritannien som regelbundet lider av halsbränna.

Människor kan till och med lida av en ”tyst” form av sjukdomen – utan de mer uppenbara symtomen på halsbränna.

Sidig sura uppstötning leder till problem som sväljningssvårigheter, ont i halsen, tjatande hosta – och, i det långa loppet, en ökad risk för halscancer och cancer i matstrupen.

Oroa dig inte, för vi har några bra tips som kan hjälpa dig att minska sura uppstötningar och lugna ner dina halsbrandsymptom…

Sluta röka och undvik passiv inandning av cigarettrök.

Ja, ännu en sak som rökning är riktigt dålig för! Nikotin i cigaretter slappnar av musklerna i den nedre delen av matstrupen, och som sådan är det mindre troligt att den håller magsyran i schack inne i magsäcken, vilket orsakar återflödet.

Som sådan bör du hålla dig borta från rökning och undvika att vara i närheten av andra som röker, eftersom passiv inandning kan ha samma effekt.

Förbättra din hållning.

Ännu en gång ligger fokus på den nedre delen av matstrupen, som vi inte vill tvinga att slappna av genom att sitta eller stå med dålig hållning, vilket leder till sura uppstötningar.

Stå rakt upp, och om du sitter ser du till att överkroppen är upphöjd och så vertikal som möjligt.

Inför mer ingefära i din kost.

Men inte ingefärsöl dock! Rå ingefära, kristalliserad ingefära eller ingefärsextrakt har varit ett gammalt folkmedicinskt botemedel mot halsbränna i århundraden, och vissa svär fortfarande på det i dag.

Drick det i sig självt eller tillsätt det till en måltid som inte innehåller några potentiella utlösande ingredienser.

Undvik utlösande livsmedel.

Det finns en hel del livsmedel som förknippas med att öka symtomen på halsbränna och här är de:

• friterad mat
• högfettmat
• helmjölksprodukter
• choklad
• kryddad mat
• svartpeppar
• vitlök
• citrusfrukter, såsom citron och apelsin
• tomatbaserade produkter
• generellt sura livsmedel

Du skulle kunna undvika allt detta och ändå få halsbränna av den rena mängden vid måltiderna, i stället ska du bara äta lite och ofta.

Undvik utlösande vätskor.

Syndigt nog bör alla dina favoriter undvikas. Dessa inkluderar:

• alkohol i allmänhet (särskilt rödvin)
• frysande drycker
• kaffeinhaltiga drycker (byt kanske till de-caff för dina varma drycker)
• citrusfruktjuicer

Drick bakpulver blandat med vatten.

Bakpulver, eller natriumbikarbonat, är ett naturligt antacidum och har en neutraliserande effekt på magsyran.

Bland en liten mängd med vatten och drick långsamt, annars kan det bli en laxerande effekt!

Håll dig på en hälsosam vikt för din ålder och längd.

Desto mer överviktig du är, desto större är trycket på magsäcken, och som ett resultat av detta ökar sannolikheten för sura uppstötningar.

Även om du är normalviktig bör en liten viktminskning (undvik dock att vara underviktig!) minska trycket på magen.

Håll dig inte i alltför snäva kläder.

Som övervikt ger tajta kläder ett oönskat tryck på magen och ökar därför sura uppstötningar.

Ta lösare runt överkroppen för att undvika att förvärra symtomen.

Njut av tuggummi och lakrits.

Den här är lite snällare – tuggummi och livsmedel som innehåller lakritsrot har visat sig ha en neutraliserande effekt på magsyran, och minskar därför symtomen på halsbränna.

Spräng dock inte igenom tuggummit – annars kan du få den laxerande effekten!

10.O ver-the-counter mediciner.

Det finns en mängd mediciner som finns tillgängliga på apotek och i affärer och som kan hjälpa till att sätta stopp för halsbränna.

De mest populära brukar vara antacida eller tabletter med oral suspension.

Om du är osäker kan du rådgöra med din apotekare.