Hur många timmars sömn behöver du?

Lär dig att räkna ut ditt magiska tal.

Väljaktligen skulle du tro att alla behöver sju till nio timmars sömn per natt för att må så bra som möjligt – och för majoriteten av de vuxna är det sant. Det finns dock (tyvärr!) inte något svar som passar alla. Många faktorer (som ålder, kroppens grundläggande eller medfödda behov av sömn, ålder, sömnkvalitet, graviditet och sömnbrist) spelar en roll för att fastställa just din ”magiska siffra”. När du åldras förändras ditt sömnbehov – äldre vuxna kan behöva mindre sömn, till exempel sju till åtta timmar efter 65 års ålder, än sina yngre motsvarigheter.

Sömnbehovet är individuellt och förändras när du åldras. Nyfödda barn behöver till exempel totalt 14 till 17 timmars sömn per dag. Spädbarn behöver 12 till 15 timmar per dag och tonåringar behöver 8 till 10 timmar.

För att avgöra hur mycket sömn du behöver

Ställ tre frågor till dig själv för att ta reda på om den mängd du för närvarande får är tillräcklig för att hålla dig frisk och lycklig.

1. Hur lång tid tar det för dig att somna? I en idealisk värld ska du somna 15 till 20 minuter efter att du har lagt dig. Om du ligger vaken längre kan ett antal faktorer bidra – ångest, koffein, en stor måltid eller till och med (gasp!) för mycket sömn. Om du å andra sidan knappt hinner ta dig till sängen innan du nickar, sover du förmodligen inte tillräckligt.

2. Behöver du en väckarklocka för att vakna? Om du nästan alltid är vaken innan väckarklockan går, eller om du vaknar flera gånger under natten (och det inte beror på att du dricker för mycket vätska innan du går till sängs, dricker kaffe eller alkohol på kvällen eller har ett underliggande sömnproblem eller medicinskt tillstånd), kan din hjärna försöka tala om för dig att den har fått tillräckligt med sömn. Alternativt, om du har svårt att vakna på morgonen när väckarklockan går, behöver du sannolikt mer sömn eller behöver justera ditt sömnschema.

3. Hur känner du dig? Håll en daglig sömndagbok genom att använda en gratis eller billig app på din smarta telefon eller surfplatta. Om du inte gillar prylar och hellre vill göra det på gammaldags vis, ta en dagbok eller National Sleep Foundation Sleep Diary och skriv ner när du går till sängs och går upp, samt hur du känner dig under dagen. Detta kommer att hjälpa dig att märka mönster och ta reda på vilken typ av sömnrutin som passar dig bäst. Ignorera inte känslor av trötthet, humörsvängningar eller ångest – det kan vara kroppens sätt att tala om för dig att du behöver mer sömn.

Du kanske upptäcker att du redan får en optimal mängd sömn (om så är fallet, bravo!), men när så inte är fallet ska du vidta åtgärder.

Och även om det är sällsynt finns det människor som får för mycket sömn. Om du är en av dem kan du flytta fram din läggdagstid i 15-minutersintervaller. Om du får för lite sömn, gör tvärtom – flytta fram din läggdagstid i 15-minutersintervaller. Om du har provat detta i flera veckor och fortfarande inte vaknar upp och känner dig utvilad, prata med din läkare för att se om de kan föreslå en annan lösning.

Om du har blivit berövad sömn på senare tid kan du ha vad som kallas sömnbrist. Lär dig hur du kan ta hänsyn till det och få din kropp tillbaka på rätt spår.