Hur många steg krävs det för att gå ner ett kilo? (Vårt svar)

Det kan finnas affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen undersökning innan du gör något köp online.

Har du börjat promenera för att gå ner i vikt?

Sanningen är att promenader kan vara en bra långsiktig lösning för att gå ner i vikt, men det är ingen lösning över en natt. Så även om du tar tusentals steg per dag kanske du undrar:

”Hur många steg krävs det för att gå ner ett kilo?”

I den här artikeln kommer vi kortfattat att besvara den här frågan och sedan ge dig några handlingsinriktade råd, så att du kan få bästa möjliga resultat av dina regelbundna promenader.”

Låt oss börja…”

Sidesteg: En enkel hälsovanor som du kan bygga upp är att dricka den här gröna supermatdrycken, som ger dig en energikick och förser din kropp med de näringsämnen den behöver för att klara av dagen. (Du kan också läsa recensionen av den här.)

Hur många steg för att förlora ett pund?

Låt oss börja med ett snabbt svar på din fråga och sedan ska jag räkna lite för att ge mer sammanhang:

Du måste gå 70 000 steg för att förlora ett pund i vikt.

Nu ska vi dela upp siffrorna:

• Du behöver förbränna 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo.
• I genomsnitt förbränner en person 100 kalorier för varje 2 000 steg.
• Detta innebär att du förbränner 500 kalorier för varje 10 000 steg.
• 3 500 kalorier / 500 kalorier = 7 promenader på 10 000 steg vardera.
• 7 promenader * 10 000 steg = 70 000 steg.
• 1 vecka = 1 pund

Oppenbarligen är detta ingen exakt vetenskap. Det finns många bidragande faktorer som ökar eller minskar det totala antalet kalorier som förbränns under dina promenader. Detta inkluderar:

• Ålder
• Vikt
• Gångshastighet
• Intensitet
• Miljö (dvs. promenader på kullar, strand, ojämn terräng.)

Men som en allmän tumregel kan du räkna med att förlora ett kilo för varje 70 000 steg.

70 000 steg för ett kilo…WTF?!?

Ja, jag medger att 70 000 steg låter som en hel del promenader för att tappa ett enda kilo.

Kanske tänker du att det inte är värt ansträngningen.

Men tänk på det så här: Om du utmanar dig själv att ta i genomsnitt 10 000 steg per dag är det ett kilo i veckan – bara genom att gå.

Om du räknar på det är det:

• 4 pund på en månad
• 12 pund på tre månader
• 24 pund på sex månader

En man på 170 pund förbränner i genomsnitt 500 kalorier under ett träningspass på 10 000 steg. Denna siffra ökar när en person ökar tempot eller på grund av uppförsbacke.

Denna siffra kan också sjunka för lättare män, kvinnor eller någon som håller ett långsamt tempo. Om du håller dig till det här målet på 10 000 steg per dag, blir det sammanlagt en förbränning av cirka 3 500 extra kalorier per vecka.

Totalt kommer du att förlora ett kilo per vecka med siffror som dessa. Ett pund i veckan är inte en stor viktnedgång, men det är ett stadigt, realistiskt och uppnåeligt mål. (Läs det här inlägget för fler exempel på SMART-mål för viktminskning.)

Också detta är inte exakta siffror eftersom våra kroppar reagerar olika på denna vana. Men om du åtar dig att ”ta dina dagliga steg” kommer du att bygga upp en vana som kan hjälpa dig att sakta tappa de där kilona.

För övrigt, om du är någon som inte har så mycket tid för ett fullständigt träningspass, men känner ett behov av att komma tillbaka i form, så kan promenader vara lösningen för dig.

Att gå på diet är i allmänhet en mer tillfällig lösning, eftersom det ofta resulterar i en rebound-effekt. Som det sagts tidigare är 10 000 steg per dag ett bra sätt att börja göra en hållbar livsstilsförändring.

Och kom ihåg att detta bara är vikt som du skulle förlora genom att gå. Om du kombinerar den här vanan med andra som att planera hälsosamma måltider, kontrollera dina portioner och ersätta skräpmat med hälsosamma mellanmål, så kan du superstyra dina promenadsatsatsningar och förlora ett par kilo i veckan.

Hur går jag ner i vikt när jag promenerar?

Nu ska vi ta saker och ting ett steg längre med lite mer matematik.

För att gå ner i vikt genom att gå måste du skapa ett ”stegmål” baserat på hur mycket du vill gå ner i vikt:

Aktuell vikt – målvikt =
# pund att gå ner
# pund att gå ner = # veckor

Så låt oss göra lite snabb matematik igen:

• 180 pounds – 160 pounds = 20 pounds att förlora
• 20 pounds = 20 veckor

20 veckor verkar vara långt borta, men tänk på hur självsäker du kommer att känna dig när du har nått ditt mål.

Även om du måste vänta några veckor längre än du skulle vilja kommer du ändå att få de resultat som du har arbetat extremt hårt för. Tänk dig att du kan förlora 20 kilo på 20 veckor bara genom att gå 10 000 steg per dag. (Du kan spåra dina steg och andra fitnessmål med hjälp av dessa appar för viktminskning.)

De flesta människor skulle inte ens överväga att göra den här typen av rutin, eftersom majoriteten av de människor som försöker gå ner i vikt eller få en hälsosammare livsstil vill ha snabba resultat. (Lär dig hur du förvandlar din promenad till ett konditionsträningspass i i det här inlägget.)

Dessa människor vänder sig vanligtvis till modedieter som leder till misslyckande, på grund av det enkla faktum att dessa typer av dieter är alltför underhållsintensiva och orealistiska.

Att gå de där extra tusen stegen om dagen kan verka som en utmaning, men när man tänker efter är promenader en vanlig del av vår dag. Det är något som vi gör utan att ens tänka på det.

Vad vi gör varje dag, även om det bara är några kvarter, kan bli en bra rutin. Du kan ta med dig hunden ut, eller din sambo, och göra det till en speciell tid för er två att knyta band.

Sluttliga tankar om steg för att gå ner i vikt

I allmänhet är promenader en av de bästa hälsovanor du kan bygga upp. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan har också en lång rad fördelar som att ge dig extra D-vitamin från solen, starkare benmuskler och det dagliga ruset av endorfiner.

Att få blodet att flöda ger dig en extra energikick och hjälper dig också att sova bättre på natten. Nuförtiden är det mycket svårt att hitta en träningsrutin som passar ditt schema och dina preferenser, men att gå 10 000 steg om dagen är något som alla kan göra varje dag.

Och om du vill lära dig mer rekommenderar jag att du kollar in dessa vandringsrelaterade artiklar:

God tur och njut av din nästa promenad!

Till sist, om du letar efter ytterligare en hälsovanor att bygga upp, så prova den här gröna superfood-drycken för att få en boost av energi och näring för att ta dig igenom dagen.