Hur många kalorier man ska förbränna och äta för att gå ner i vikt, här är det rätta svaret

Viktminskning bygger på några enkla principer: Träna, äta i kaloriunderskott och vara konsekvent. Det innebär att du ska förbränna mer än du äter. Men om du känner att du har gjort allt och ändå inte ser att vågen rör sig i rätt riktning, så borde den här lilla formeln hjälpa dig.

Anledningen till att vi behöver beräkna hur många kalorier vi ska äta och förbränna är att alla kroppar är olika. I grund och botten är allas ämnesomsättning (den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier) olika.

Här får du veta hur du beräknar ämnesomsättningen:

Det är lite tekniskt, men ha tålamod med oss. Dessutom är det definitivt enklare än att tanklöst träna och banta.

För att ta reda på hur många kalorier du bör förbränna på en dag måste du känna till din totala energiförbrukning. Ta först reda på din basala ämnesomsättning (BMR), som du kan mäta med en maskin som InBody Test. Den skickar elektroder genom din kropp för att beräkna ditt BMI, din fettprocent och din basala ämnesomsättning.

Du kan också göra en matematisk ekvation för att hitta ditt BMR med hjälp av Harris-Benedict-formeln baserat på din totala kroppsvikt, längd, ålder och kön. För en kvinna är beräkningen:

BMR = 655 + (1,8 x längd i centimeter) + (9,6 x vikt i kilogram) – (4,7 x ålder i år)

För en kvinna som är 30 år, 167,6 centimeter (5’6″) och 68 kilogram skulle hennes BMR till exempel vara: 655 + 301,7 + 653 – 141 = cirka 1 470 kalorier per dag.

Därifrån multiplicerar du ditt BMR med din aktivitetsnivå: 1,2 om du är stillasittande, 1,375 om du tränar lätt en till tre dagar i veckan, 1,55 om du tränar måttligt sex till sju dagar i veckan, 1,5 om du tränar måttligt och 1,5 om du är aktiv.75 om du är mycket aktiv (hård träning varje dag eller träning två gånger om dagen) och 1,9 om du är extra aktiv (hård träning två eller flera gånger om dagen).

Så för den här personen som är måttligt aktiv skulle det vara: 1 470 x 1,55 = cirka 2 280. Det är ungefär hur många kalorier din kropp förbränner under en viss dag. För att gå ner i vikt skulle du behöva skapa ett kaloriunderskott.

Ett kilo motsvarar 3 500 kalorier. Om någon vill gå ner ett kilo måste han eller hon därför minska sina dagliga kalorier med 500 kalorier per dag.