Hur lång tid tar det att läka en dragit ut en ryggmuskel?

En sträckning av ryggmuskeln kan inträffa plötsligt när du lyfter ett barn som vrider sig eller överanstränger dig på gymmet. Den kan också uppstå med tiden när svaga muskler stadigt försvagas och utlöser skador. Med en dragna muskel i ryggen avses en av två skador:

• En stukning, vilket är när ligamenten som håller ihop benen slits eller sträcks.1
• En sträckning, vilket är när musklerna sträcks eller slits.1

Båda skadorna kan ha liknande symtom, där det främsta är smärta. Den vanligaste platsen för en sträckad ryggmuskel är i ländryggen, som är det nedre delen av ryggen. Denna smärtsamma skada är den vanligaste orsaken till invaliditet och förlorad arbetstid bland personer under 45 år.2

Symtom på dragna ryggmuskler

Mjukvävnaden i nedre delen av ryggen kan skadas av många olika anledningar, men några av de vanligaste kan vara3:

• Vridning av ryggraden eller dålig form när man lyfter ett tungt föremål
• Fallande på ett sätt som ger för stort tryck på ryggraden
• Dålig hållning som belastar bindväven i ryggraden
• Sportskador orsakade av svängningar, vridning eller fysisk påverkan
• En stillasittande livsstil som följs av plötslig intensiv träning, eftersom svaga muskler och ligament är mer sårbara för skador4

En stukning eller överansträngning i ryggen kan orsaka symtom som5:

• Dum, värkande smärta i nedre delen av ryggen
• Svårigheter att stå, sitta och vrida sig
• Stivhet i nedre delen av ryggen
• Muskelspasmer
• Smärta som utstrålar till andra områden – stukningar och överansträngningar i nedre delen av ryggen kan utstråla till höfterna eller skinkorna, medan skador i övre delen av ryggen kan orsaka smärta i nacke eller huvud

Och även om stukningar och sträckningar är olika skador är behandlingen och symtomen likartade.

Ryggmuskelförsträckningens återhämtningstid

En ryggmuskelförsträckning kan ta allt från dagar till veckor innan den är helt återställd.6

Läkare tilldelar en grad till stukningar som ett mått på allvarlighetsgraden. Grad 1 innebär att det finns en liten sträckning i ledbandet. Grad 2 innebär att det finns en minimal rivning. Grad 3 innebär att det finns en betydande reva.7 Försträckningar följer en liknande graderingsskala. Allvarligare försträckningar och stukningar tar längre tid att läka.8

En korrekt behandling kan bidra till att påskynda återhämtningen. För att försöka återhämta sig så snabbt som möjligt bör du överväga en proaktiv behandlingsmetod som omfattar sjukgymnastik och de tekniker som beskrivs nedan.9

Behandling av en dragna ryggmuskel

Med undantag för allvarliga skador kan en dragna ryggmuskel för det mesta behandlas hemma med RICE (vila, is, kompression och höjning).7 Att arbeta med en sjukgymnast kan hjälpa till att påskynda din återhämtning eftersom du kan få tillgång till mer avancerade behandlingar som kryoterapi, aktiv kompression och kontrasteringsterapi.

Kryoterapi

Användning av terapeutisk kyla har visat sig bidra till att minska smärta och svullnad i samband med en sträckning av en muskel i ryggen. Det kan också förkorta återhämtningstiden och göra det möjligt för dig att snabbare återgå till sport och andra aktiviteter.10

Och ispackningar är ett sätt att applicera kyla, men de blir varmare när din kroppsvärme överförs till ispackningen. I slutet av ett behandlingstillfälle har ispackningen inte längre en terapeutisk temperatur och är därför mindre effektiv. Ett annat problem är att en ispåse endast levererar kyla till ett område som är begränsat till storleken på själva ispåsen.

Ett kryoterapisystem löser dessa problem genom att använda kroppsanpassade omslag för att leverera terapeutisk kyla vid en jämn temperatur över en större yta. Detta innebär att du får samma terapeutiska fördel under hela behandlingssessionen och att kylan kan nå fler av dina skadade vävnader.

Aktiv kompression

Statisk kompression med ett stöd eller ett elastiskt bandage kan vara bra för att förhindra överdriven svullnad, men aktiv kompression tar det ett steg längre genom att hjälpa till att pumpa bort överflödig vätska. Med samma kroppsanpassade lindor pumpas luft pneumatiskt genom lindan för att efterlikna naturliga muskelsammandragningar som ”klämmer och släpper”, vilket hjälper till att skölja bort överflödig vätska. Aktiv kompression bidrar också till att förstärka fördelarna med kylterapi genom att främja djupare och mer långvarig penetration av terapeutisk kyla.11

Kontrasterapi

När du återhämtar dig från en sträckad ryggmuskel kan den initiala inflammationen troligen avta efter några dagar, men det betyder inte att skadan är läkt. Vid denna tidpunkt kan det vara säkert att börja använda värmeterapi för att främja cirkulationen, vilket för med sig friskt syresatt blod och näringsämnen till de läkande vävnaderna.

Att tillämpa enbart värme kan dock faktiskt orsaka ytterligare svullnad, varför kontrasterapi (omväxlande värme och kyla) kan vara ett bra behandlingsalternativ. Genom att snabbt växla mellan värme och kyla får du fördelarna med båda typerna av terapi utan risk för svullnad som enbart värme kan orsaka.12,13

Användning av dessa behandlingsmetoder kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare från en sträckning av en muskel i ryggen. Även om återhämtningstiden kan variera beroende på hur allvarlig skadan är, är det värt besväret att spara någon mängd återhämtningstid.