Hur du identifierar när du är trött på beslut

Hur man hanterar beslutsångest.

-Siphotography

By Maria Gamb

Det är 15.00 och lunchens sprängningar har klingat av. Nu känner du dig lite avslagen. När du tittar på din telefon ser du att du fortfarande har tre möten kvar innan dagen är slut. Ett djupt andetag kan inte få bort tröttheten. När du öppnar byrålådan vid sidan av skrivbordet hittar du inte paketet med osaltade mandlar som du lade där som en nödlösning för att öka ditt blodsocker. Just det. De var borta sedan länge tidigare i veckan.

Du tar dig samman och går till nästa möte. Där försöker du, när du står inför ett beslut, skjuta upp valet hellre än att göra ett dåligt val. Alla runt bordet tittar på dig med lite professionell otålighet. På nästa möte är ditt sinne i rörelse när flera olika alternativ presenteras som lösningar på ett aktuellt projekt. De små rösterna i ditt huvud ber bara om att någon ska komma med ett förslag. Det är inte likt dig att inte ha egna åsikter och tankar. Men i dag finns det helt enkelt inget mer bränsle i tanken.

Den här typen av stress är mycket vanlig för dem som befinner sig i positioner där de måste fatta beslut hela dagarna. Även om det definitivt hjälper att hantera blodsockernivåerna med saker som en handfull nötter eller annat lättillgängligt protein, är det inte hela lösningen. Det är bara ett symptom på ett större problem som kallas Decision Fatigue. Detta är ett syndrom som myntades av socialpsykologen dr Roy F. Baumeister och som bygger på den freudianska hypotesen om utarmning av egot.

För att dra en parallell i ens personliga liv kan man tänka sig att utarmning av egot också är utarmning av viljestyrka för att kontrollera snacks eller överdrivna beteenden. En annan artikel som skulle kunna skrivas utifrån Baumeisters forskning är att det inte finns något sådant som viljestyrka när den mentala kapaciteten är uttömd. Efter en mycket lång dag eller efter att ha fattat små, medelstora och stora beslut kan man till exempel komma hem helt utmattad. När du blir tillfrågad om vad du vill ha till middag kan du förbigå det och säga ”ingenting”. Vilket kommer att orsaka en brist i din mentala nedsättning nästa dag eftersom du inte har matat din kropp och ditt sinne. Det finns dock två andra alternativ; du kan helt enkelt överlåta åt din partner eller killen bakom disken på den lokala snabbmatsrestaurangen. Detta sker eftersom det är lättare att låta någon annan bestämma när allt du behöver säga är ”det låter gott älskling” eller ”jag tar nr 3”. I Dr. Baumeisters bok ”Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” drog han följande slutsats: ”Att fatta beslut kräver samma viljestyrka som du använder för att säga nej till munkar, droger eller otillåtet sex.”

Vet du att före detta president Obama och Mark Zuckerberg i princip bär samma kläder varje dag för att slippa fatta beslut? Obama bar antingen en grå eller blå kostym. Zuckerberg bär vanligtvis en grå t-shirt. Som Obama berättade för Vanity Fair 2012 kräver hanteringen av ditt liv som president att du skär bort de vardagliga, frustrerande besluten. ”Du kommer att se att jag bara bär grå eller blå kostymer”, sade han ”Jag försöker minska antalet beslut. Jag vill inte fatta beslut om vad jag äter eller har på mig, för jag har för många andra beslut att fatta.”

Zuckerberg tog ett exempel från Steve Jobs efter att ha lagt märke till att Jobs alltid bar en svart polotröja och jeans. I olika intervjuer genom åren har han nämnt att han hellre använder sin mentala kapacitet till att fatta beslut om hur han bäst kan tjäna miljarder människor än att fokusera på det lilla och vardagliga.

Jag ska erkänna att det finns tillfällen då jag som kvinna plågas av vad jag ska ha på mig – det finns så många valmöjligheter. Inklusive vilka örhängen som passar till den klädseln och min läppstiftsfärg. Det kanske låter löjligt, men jag utmanar läsaren att fundera över hur många små beslut du fattar varje morgon innan du ens lämnar huset: att koka kaffe, köpa det på Starbucks eller ta te i stället. Kombinera det med alla de små och stora beslut du fattar på jobbet. Till och med att vara artig mot någon är ett beslut. Det är svindlande. Är det inte konstigt att du vid 15.00-tiden har fattat hundratals, om inte tusentals beslut – vilket leder till att du känner dig trött.

Denna information var så befriande. Det var inte brist på viljestyrka eller engagemang som gjorde att människor upplevde en krasch mitt på eftermiddagen. Det var beslutströtthet. Även om upprätthållandet av blodsockernivån bidrar till att upprätthålla energin i allmänhet finns det flera andra strategier som kan användas.

1. Planera alla dina möten till morgonen eller strax efter lunch när din mentala skärpa är hög. Eliminera möten på eftermiddagen och kvällen. Studier visar att människor fattar mer välgrundade och rättvisare beslut tidigare på dagen.
2. Ta ledigt under helgen. Nog med denna teori om att det inte finns någon barriär mellan arbete och privatliv. Du är inte biologiskt skapad för att upprätthålla balansen i din beslutsprocess utan ordentlig vila och stimulans från utanför din arbetsplats.
3. Om du behöver bryta mot ovanstående steg, avsätt högst 1-2 timmar för att förbereda dig för den kommande veckan. Många gillar tanken på att organisera sig på söndagskvällen. Det är i sig ett sätt att minska tröttheten i beslutsfattandet på måndagen.
4. Beslut vad du ska ha på dig kvällen innan. Damer, det inkluderar skor och accessoarer.
5. Sätt in ett alarm i din kalender som säger att du ska gå till gymmet. Var realistisk, om du bara ska gå två gånger i veckan i stället för fem gånger i veckan, planera det och boka ett möte med dig själv och/eller en gymkompis för att vara där. Beslutet har fattats i förväg.
6. Håll dina glukosnivåer uppe för att hålla hjärnan laddad – använd hälsosamma mellanmål i stället för en munk, björnklocka eller trippel espresso.
7. Undervik impulsiva beslut. Lyssna inte på de gremlins som kanske inte tänker på konsekvenserna av nämnda beslut.

Jag kan inte nog betona denna sista punkt. I vår tid då vi är så uppkopplade innebär det att ett sent sms eller e-postmeddelande kanske inte är en bra idé. Undvik svåra eller pinsamma situationer genom att säga nej till dessa impulser. Om du inte kan hjälpa dig själv, lägg dem i utkastform och radera dem på morgonen. Det är helt enkelt inte värt det.

Det samma gäller för beslut sent på dagen. Säg bara nej. Skjut upp dem till nästa dag.

Maria Gamb, vd för NMS Communications, är författare till ”Healing the Corporate World” och ”Values-Based Leadership for Dummies” som nu finns på Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

Följ mig på LinkedIn. Kolla in min webbplats.