Hur du förbättrar din matsmältning med hjälp av eteriska oljor

Hippokrates hade förstått allt när han sa: ”All sjukdom börjar i tarmen.” Innan vi går in på de eteriska oljorna för tarmhälsa och hälsosam matsmältning måste vi börja från början för att fullt ut förstå vikten av vårt matsmältningssystem för att leva ett livligt, långt och hälsosamt liv.
Vi vill alla leva ett långt liv, eller hur? Men vad är det bra att leva ett långt liv om kvaliteten är försämrad? Läs vidare för att lära dig lite mer om matsmältning, tarmhälsa och stresshantering – alla viktiga ingredienser för att hålla sig frisk innan vi hoppar in på hur eteriska oljor kan spela en roll.

Vikten av en hälsosam matsmältning

Smältningen börjar i munnen med våra spottkörtlar och fortsätter in i tarmen när maten bryts ner i magsäcken och metaboliseras i tarmarna.
Vad många av oss inte vet är att förutom att spela en viktig roll i vår ämnesomsättning, är vår matsmältningsapparat avgörande för vårt immunförsvar. Det är här som kroppens egna bakterier skiljer det goda från det onda.

Hippokrates hade koll på det hela när han sa: ”All sjukdom börjar i tarmen.”

Om kroppens bakterier – även kallade tarmflora – är i obalans eller saknas kan vi drabbas av kroniska matsmältningsbesvär som förstoppning, irritabel tarm, matöverkänslighet, candida och andra tarmsjukdomar. Vi skulle också vara mer mottagliga för sjukdomar.

Balansera din tarm för optimal matsmältning och allmän hälsa

Det finns flera saker vi kan göra för att få balans i vår tarm, och det börjar med vad vi äter. En bra början är att äta livsmedel som är rika på fibrer – till exempel grönsaker och frukter. Undvik bearbetade livsmedel och mjöl, och minska avsevärt socker, koffein och salt från din kost – det kommer att göra stor skillnad.
I grund och botten vill du tänka på din mat i termer av näringstäthet. Om det du funderar på är näringsfattigt ska du inte äta det. Till exempel pommes frites jämfört med en bakad potatis. Du vill välja den bakade potatisen.
Nyfiken på andra sätt att upprätthålla tarmhälsan? Läs det här: För att åstadkomma en sund tarmflora och låta vår matsmältning flyta smidigt är det viktigt att titta på den mat vi äter, våra stressnivåer och vårt intag av näringsämnen och vitaminer. Probiotika är en annan viktig del av tarmhälsan.
Naturlig viktminskning är möjlig! Kolla in Hur tarmhälsa + probiotika påverkar viktminskning
Probiotika introducerar (eller ökar) de ”goda bakterierna” i tarmen som hjälper till med matsmältningen och stödjer ett hälsosamt immunförsvar, men ämnet probiotika förtjänar en hel artikel för sig själv!

Hantera din stress för matsmältningshälsa

Att lära sig att hantera din stress är en annan hörnsten för matsmältningshälsa. Våra stressnivåer påverkar vår matsmältning genom våra miljontals nerver som lever där. Stress får oss att gå in i ”kamp eller flykt”-reaktionen.
Kamp eller flykt – och stress i allmänhet – saktar ner matsmältningen, minskar utsöndringen av de enzymer som behövs för att bryta ner maten och orsakar också sammandragningar i buken. Resultatet? Förstoppning, IBS, diarré … listan fortsätter.

Kan eteriska oljor förbättra matsmältningen?

Vi har tagit upp vikten av att balansera din tarm, probiotika och hantera din stress som grunderna för optimal matsmältning. Så var kommer eteriska oljor in i bilden?
I tusentals år har människor över hela världen vänt sig till växter för deras medicinska egenskaper för att hjälpa till att läka kroppen på en mängd olika sätt. Idag finns de lätt tillgängliga i form av eteriska oljor, som framställs genom att extrahera olika delar av dessa växter, från rötter till bark och blommor.

Använd dessa 5 eteriska oljor för att förbättra din matsmältning:

Etteriska oljor kan hjälpa till att få din matsmältning på rätt köl igen. Det finns många studier som visar att de eteriska oljorna på den här listan är utmärkta val för att åstadkomma en sund matsmältning.
Viktigt att notera: Även om vissa eteriska oljor kan tas invärtes är inte alla eteriska oljemärken säkra för invärtes bruk. Var noga med att kontrollera etiketten först, och om du är tveksam, undvik att använda den eteriska oljan internt.

Pepparmint eterisk olja

Som en antiinflammatorisk och svalkande eterisk olja som kan hjälpa till att ge en viss lindring av huvudvärk, värme och cravings, fungerar pepparmint eterisk olja också fantastiskt bra för vårt matsmältningssystem.
Pepparmyntsolja har visat sig hjälpa till att lindra kräkningar, flatulens, illamående, diarré och ge lindring vid irritabel tarm. I en IBS-studie om pepparmyntsolja upplevde 79 % av deltagarna lindring av svår buksmärta och samma procentandel rapporterade mindre flatulens.
För att använda denna olja, applicera lokalt genom att massera 1-3 droppar med bärarolja (försök med kokosolja) på bukområdet. Beroende på märket kan vissa eteriska oljor av pepparmynta också tas invärtes. Se bara till att kontrollera etiketten på flaskan för lämplig användning.

Fennikel eterisk olja

De kramplösande egenskaperna hos eterisk olja av fänkål har visat sig minska symtomen på och förbättra livskvaliteten för patienter med IBS. När fänkåls eterisk olja tas internt kan den hjälpa mot tarmparasiter och irritabel tarm.
En studie från 2016 om curcumin och fänkål som publicerades i Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases redogör för dessa resultat. Curcumin finns i gurkmeja och är en del av ingefärsfamiljen.
Säkerställ att din eteriska olja av fänkål är säker att använda internt och leta efter ”intern användning” på etiketten. Du kan alternativt använda fänkål lokalt genom att blanda 1-2 droppar med bärarolja och applicera blandningen på bukområdet. Tillsätt 1-2 droppar i en diffusor för aromatisk användning.

Koriander eterisk olja

Korianderns kramplösande och antiinflammatoriska egenskaper ger lindring vid matsmältningsbesvär, buksmärtor och spasmer, matsmältningsbesvär och flatulens.
Koriander eterisk olja ger känslomässig balans vilket minskar stress i processen och tillsammans med pepparmynta har korianders antibakteriella egenskaper noterats i vetenskapliga studier.
Koriander kan användas aromatiskt, lokalt och internt. Vid invärtes bruk ska du dock se till att kontrollera etiketten först för att vara säker på att det är säkert. Denna olja kräver ingen utspädning med en bärarolja vid topisk användning.

Eterisk olja av kardemumma

Likt sin släkting ingefära hjälper essentiell olja av kardemumma till att reglera matsmältningen. Dess kramplösande och antiinflammatoriska egenskaper lindrar kramper, vilket är anledningen till att den länge har använts för att lindra magbesvär. Oljans magmedicinska egenskaper säkerställer en sund funktion av magsaften i magen.
Allmänna fördelar med denna eteriska olja är bland annat att neutralisera dålig andedräkt och lindra irriterad tarm och gastrit.
Denna olja blandas väl med eterisk olja av pepparmynta och användes i en studie publicerad i Anesthesia & Analgesia som fastställde att den tillsammans med pepparmynta, grönmynta och ingefära signifikant reducerade symtom på illamående hos postoperativa patienter.
Kardamom kan användas aromatiskt, lokalt och internt. Vid invärtes bruk ska du dock se till att kontrollera etiketten först för att försäkra dig om att det är säkert. Denna olja kräver ingen utspädning med en bärarolja vid topisk användning.

Ingefära eterisk olja

Ingefära eterisk olja utvinns från roten av en ingefäraväxt. Den ger lindring vid vanliga matsmältningsbesvär som förstoppning och illamående. Vid topisk applicering över buken kan ingefära hjälpa till att lindra förstoppning och kolik.
Studier har visat att ingefära är ett värdefullt huskurmedel mot sura uppstötningar, uppstötningar, uppblåsthet, gastrit, magsår, matsmältningsbesvär, illamående och kräkningar.
Ingefära kan användas aromatiskt, topiskt och internt. Vid invärtes bruk ska du dock se till att kontrollera etiketten först för att försäkra dig om att det är säkert. När du använder denna olja topiskt, späd 1-2 droppar med bärarolja.

Ta hand om din matsmältning, naturligt

Från probiotika och maten du äter till eteriska oljor och att hitta sätt att minska stress, vår tarmhälsa är en allomfattande strävan. Med lite ansträngning och genom att beväpna dig själv med den information du behöver för att fatta hälsosamma, välgrundade beslut kan du öka din matsmältningsfunktion, din tarmhälsa och ditt välbefinnande överlag – på ett naturligt sätt.
Denna artikel och all inkluderad information är inte avsedd som medicinsk rådgivning och behandlar eller diagnostiserar inte. Kontakta din läkare om du har hälsorelaterade frågor eller problem.