Hal Higdon: Halvmaraton Novice 1

Hal Higdon: Halvmaraton Novice 1: Novice 1-programmet är utformat för nybörjarlöpare som vill förbereda sig för sitt första 13,1-milslopp. Om du har sprungit flera halv- eller helmaratonlopp tidigare kanske du vill ta en titt på mitt halvmaratonprogram Novice 2, som är utformat för mer erfarna löpare.

Första gången? Det här är programmet för dig. När du väljer halvmaraton väljer du den mest populära tävlingsdistansen i Amerika. Enligt Running USA gjorde 2 miljoner löpare ett halvmaraton förra året. Det är fyra gånger fler än den halv miljon som sprang hela maratonlopp. Om ditt långsiktiga mål är 26,2 miles är ett lopp på 13,1 miles en bra utgångspunkt. Eller om 13,1 är mer än tillräckligt med tävlingsmil utan önskemål om att gå 26,2 (åtminstone för tillfället) har du upptäckt ett av mina mest skonsamma träningsprogram. Om du kan hantera de 3- till 4-milslöpningar som föreskrivs i vecka 1, kommer jag att göra dig redo att springa 13,1 vecka i slutet av 12 veckor.

Klicka på det bifogade diagrammet för att få en titt på 12-veckorsschemat, och klicka sedan på de bifogade anvisningarna för att få lite information om hur du ska springa träningspassen. Den informationen finns också på min webbplats: www.halhigdon.com.

I övrigt kommer jag varje dag att skicka dig e-postmeddelanden med information om hur du ska träna. Och kanske ännu viktigare är att jag kommer att inkludera tips och annat motiverande material för att driva dig ut genom dörren varje dag. Lycka till när du tränar inför ditt halvmaraton med hjälp av Novice 1.

Konsultera också att besöka halhigdon.bluefinapps.com för att få en app till din iPhone eller annan e-enhet.