Hälsosamma fruktalternativ till frukost

Att börja med rätt måltid kan bidra till att öka din energi för dagens aktiviteter, och en hälsosam frukost kan ge dig en startpunkt för dagens balanserade näringsintag.

Frukter är kända för att vara rika på vitaminer och kostfibrer, och har ett högt näringsvärde.

Här är några hälsosamma fruktval för din frukostmåltid, sammanställda av kompas.com.

Bananer

Bananer finns tillgängliga året runt. Den innehåller kalium som bidrar till att sänka blodtrycket. Ät den hel eller blanda den med en skål havregrynsgröt, eftersom bananer kan bidra till att du känner dig mätt längre.

Vattenmeloner

Vattenmeloner är mycket näringsrika och fulla av fytokemikalien lykopen. Lykopen är en karotenoid som ger många frukter och grönsaker sin röda färg och anses spela en roll i att förebygga cancer och hjärtsjukdomar. Vattenmeloner har också en hög vattenhalt på 91-93 % – därav namnet – så du kan rehydrera dig medan du njuter av dess saftiga sötma.

Läs också: Frukt och grönsaker är nyckeln till attraktiv hud: Studie

Bär

Bär, som blåbär, jordgubbar och hallon, är rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa sjukdomar. De är också rika på fibrer och har ett lågt kaloriinnehåll. Bär kan blandas med yoghurt, flingor eller havregrynsgröt och förvandlas till smakliga frukostgodis.

Kiwis

Kiwis har ett högt innehåll av C-vitamin, där en frukt innehåller cirka 65 mg per styck – eller 72 % av en vuxens dagliga intag på 90 mg. Den är också rik på andra viktiga näringsämnen, bland annat vitamin A, K, E och B-vitaminerna samt kalium, koppar och fibrer.

Oranger