Hälsosamma copingfärdigheter för svåra situationer och känslor

I svåra situationer använder alla människor copingfärdigheter för att hantera de känslor som uppstår. Liksom många beteenden kan copingfärdigheter vara hälsosamma eller ohälsosamma. Medan hälsosamma copingmekanismer kan hjälpa dig att lösa problemet i fråga kan ohälsosamma copingfärdigheter orsaka ytterligare skada. Alla kan dra nytta av att lära sig sunda copingfärdigheter, särskilt under Återhämtning från missbruk.

Vad är hälsosamma copingfärdigheter?

Sunda copingfärdigheter är beteenden som vi använder för att förstå negativa upplevelser på ett produktivt och positivt sätt. De hjälper oss att hantera våra känslor i samband med svåra tider för att förbättra den känslomässiga hälsan och hjälpa oss att växa som människor. Vi kommer att utforska två kategorier av hälsosamma copingfärdigheter – emotionsfokuserad coping och problemfokuserad coping.

Emotionsfokuserad coping exempel

Emotionsfokuserad coping innebär att du tar itu med din känslomässiga reaktion på ett problem. Detta tillvägagångssätt fungerar bra i situationer där du inte kan kontrollera vad som händer, men du kan kontrollera din reaktion. Några exempel på emotionsfokuserad coping är:

• Få emotionellt stöd: Att prata om ditt problem med någon du litar på kan hjälpa dig att må bättre, även om den andra personen inte har någon lösning.
• Erkänna och omformulera förvrängda tankar: Att ompröva snedvridna tankar som övergeneralisering eller allt eller inget-tänkande kan få ett problem att kännas lättare att övervinna.
• Utföra avslappnande aktiviteter: Aktiviteter som meditation, dina favorithobbyer och andningsövningar kan få dig att tänka på annat än problemet och hjälpa dig att slappna av.

Problemfokuserade copingmekanismer och exempel

Problemfokuserad coping är inriktad på det problem som orsakar de negativa känslorna. En problemfokuserad copingmekanism brukar fungera bäst i situationer där du kan kontrollera problemet i fråga. Tänk på dessa vanliga metoder för problemfokuserad coping:

• Be någon om praktiskt stöd: Förutom känslomässigt stöd kan en annan person ge dig praktiskt stöd, till exempel genom att göra en uppgift åt dig.
• Problemlösning: När du använder dig av problemlösning identifierar du problemet som orsakar negativa känslor och brainstormar möjliga lösningar.
• Organisation: I fall där stress kommer från en uppgift som en inlämning kan strategier som tidshantering och att-göra-listor få problemet att kännas mer hanterbart.

Ohälsosamma copingfärdigheter att undvika

En ohälsosam copingmekanism kan hjälpa till att hantera negativa känslor i stunden, men den kommer att orsaka ytterligare problem i framtiden. Istället för att ge ett produktivt sätt att hantera situationen kan ohälsosamma copingfärdigheter göra problemet värre. Du eller någon du känner kan praktisera ohälsosamma copingmekanismer som:

• Användning av substanser: Användning av droger och alkohol kan orsaka fler negativa känslor eller leda till ett beroende.
• Undvikande: När du undviker ett problem som du kan ta itu med kommer problemet att förbli detsamma eller bli värre.
• Överätning eller försovning: Att sova eller äta för mycket som svar på ett problem kan leda till att du utvecklar ohälsosamma beteenden.

Lär dig mer om hälsosamma copingstrategier under missbruksåterhämtning

När du har ett missbruk av droger eller alkohol kan det vara svårt att utveckla hälsosamma copingstrategier på egen hand. Ett behandlingscenter för missbrukare som 7 Summit Pathways kan hjälpa dig att hitta hälsosamma coping skills som fungerar för dig. Ta reda på mer om vårt behandlingscenter i Tampa genom att kontakta vår personal eller boka ett möte.