Guide till gym och fitnessstudior för kvinnor i Richmond

Startskottet på ett nytt år innebär ofta att nya rutiner börjar. Vare sig det är så enkelt som att sätta sig in i ett nytt schema efter semestern eller att börja uppfylla ambitiösa nyårslöften är det många av oss som omvärderar oss själva. Och efter en säsong av semesterfester, en kaka för mycket och en extra kopp äggstanke eller två är det ofta vikt, kondition, träningsvanor och övergripande livsstilsval som står i centrum för våra tankar. Även om det kan tyckas klyschigt att koppla en ny fitnessplan till det nya året, är faktum att det inte finns någon dålig tidpunkt att börja tänka på fitness – så det kan lika gärna vara i början av ett nytt år, eller hur?

Det kan vara skrämmande att börja med en ny fitnessrutin. Oavsett om det är ett tag sedan du deltog i en klass eller om det är några år sedan du tog på dig träningskläder för något annat än att släpa trötta barn till mataffären, är det lätt att känna en viss grad av självmedvetenhet när det gäller att ge sig ut i träningsvärlden igen. Men som med allt annat är det bara att ta det första steget.

Det fanns en tid då det skulle ha varit svårt att hitta gym eller till och med klasser som var inriktade på kvinnors särskilda behov. Men numera finns det en mängd olika alternativ, från gym enbart för kvinnor till fitnessklasser för prenatal och postpartum. Det finns till och med alternativ som ClassPass som gör att du kan betala en månadsavgift för medlemskap och gå på enstaka klasser på deltagande gym och fitnessstudior – eller till och med streama träningspass hemma. Det säger sig självt att alternativen är obegränsade.

Om det är en del av din plan för det nya året att komma tillbaka i form (eller bara känna dig starkare och friskare) finns det inget bättre tillfälle än nu att komma igång. Nedan hittar du en mängd olika platser i Richmondområdet som är utformade specifikt för att uppfylla kvinnors mål, från specialiserad träning till utrymmen enbart för kvinnor till vård och rehabilitering både före och efter förlossningen.

Fit4Mom Richmond

Som landets ledande fitnessprogram för prenatala och postnatala förhållanden fokuserar Fit4Mom enbart på mammors behov. De erbjuder fitness- och hälsoprogram som är utformade för att stödja mammor, samtidigt som de gör dem starka i sinne, kropp och själ. Förutom att ge dig chansen att återfå din fysiska styrka, ditt mentala välbefinnande och din inre motivation ger Fit4Moms dig också en chans att umgås och skapa band med andra mammor, genom att erbjuda lekgrupper och sociala utflykter utöver träningspassen. Det bästa av allt är att ditt första pass är gratis!

Fit4Mom Richmond erbjuder följande program:

Fit4Baby® – ett träningspass för blivande mammor som är avsett att försiktigt förbereda kropparna för moderskapets kommande förändringar.

StrollerStrides® – ett konditionsträningspass för hela kroppen för mammor som har små barn i släptåg. Sessionerna är 60 minuter vardera och innehåller styrketräning, konditionsträning och återhämtning av kärnan, samtidigt som de små underhålls med sånger och aktiviteter.

Stroller Barre® – en 60-minuters konditions- och styrkeintervallklass som är utformad för att förbättra hållning, stabilitet och rörlighet. Detta träningspass kombinerar rörelser inspirerade av barre, balett, Pilates, fitness och yoga.

Body Back Transformation® – en åttaveckorskurs med fokus på att förbättra sinnet, kroppen, den allmänna hälsan och välbefinnandet. Kursen innehåller högintensiv intervallträning, kostrådgivning, kompletterande online-träning, ansvarstagande, bedömningar och stöd före och efter fitness.

Body Back Workout® – ett 60 minuter långt, resultatbaserat träningspass med högintensiva intervallträningscykler som kombinerar konditionsträning, styrka och core-träning och avslutas med en avslappnande meditation.

Se kursorter
Se kursscheman

Kontakt:
(804) 608-6346
[email protected]

Gold’s Gym (Woman-Only Workout Areas)

Långt känt för sitt rykte som en av landets främsta fitnesskedjor, innebär Gold’s Gyms ikoniska tyngdlyftare knappast någon feminin känsla. Men en del av det som gör dem till ett av de bästa gymmen är att de fokuserar på sina klienters behov. När det gäller många Gold’s Gym-anläggningar innebär det inte bara att de erbjuder barnomsorg, utan också att de tillhandahåller ett träningsområde som endast är avsett för kvinnor.

Med 11 gym i Greater Richmond-området är det inte svårt att hitta ett Gold’s Gym som ligger nära hemmet. Men om du letar efter ett utrymme för enbart kvinnor, se till att besöka följande platser:

Gold’s Gym – The Fan
Gold’s Gym – Richmond (West Broad Street)
Gold’s Gym – Gayton Crossing
Gold’s Gym – North Chesterfield (Meadowbrook)
Gold’s Gym – Midlothian

Klicka på länkarna ovan för att få veta mer om kostnadsfria provklasser, priser, schemaläggning av lektioner, ytterligare bekvämligheter, Kids’ Club-alternativ och kontaktinformation.

KYA Women

KYA är ett intensivt utomhus-”bootcamp”-program som fokuserar på träning i små grupper under 45-60-minuterspass. Träningen bygger på högintensiv intervallträning med hjälp av hantlar, hopprep, motståndsband, medicinbollar, stabilitetsbollar, kraftband och annan motståndsutrustning. Utan komplicerade maskiner och utan att behöva springa får du ett helkroppsträningspass som omfattar konditions- och styrketräning, samtidigt som du ökar dina energinivåer. KYA Women-träningarna hålls i Huguenot Park och leds av Jennifer Hunt, en ACE-certifierad personlig träningstränare och viktkontrollspecialist.

Se priser
Se schema

Kontakt:
10901 Robious Rd (Huguenot Park)
Richmond, VA 23235
[email protected]
804.357.8789

Pirate Girl Fitness

Efter att ha förlorat över 100 pund insåg grundaren och ägaren av Pirate Girl Fitness, Laurie Morefield, att det fanns ett behov av en annan typ av träningsprogram för kvinnor i Richmond-området, särskilt de som hade en hel del vikt att gå ner. Med hjälp av högintensiv intervallträning i sin privata studio och genom online-klasser hjälper Laurie kvinnor att nå sina träningsmål i både individuella sessioner och små gruppklasser. Börja med en kostnadsfri konsultation och konditionsbedömning, inklusive diskussioner om kost och allmänt välbefinnande, och om Pirate Girl Fitness är rätt för dig kommer Laurie sedan att anpassa ditt program så att du är på väg att nå dina mål.

Få en beskrivning av passet och priser här

Kontakt:
1907 Westmoreland Street
Richmond, Virginia 23230
[email protected]
(804) 525-8895

Styles Group Fitness

Styles Group Fitness är en boutique fitnessstudio utformad bara för kvinnor. De specialiserar sig på personlig träning i små grupper som kombinerar högintensiv intervallträning, styrketräning och konditionsträning – allt under 55-minuterspass. Varje pass leds av en professionell tränare som på grund av den lilla gruppmiljön ger individuell teknisk vägledning, uppmuntran och motivation. Med andra ord får du alla fördelar med en personlig tränare, men till en bråkdel av kostnaden.

Få ett GRATIS kurspass för en månad
Se kursscheman

Kontakt:
5600 Patterson Ave. (nära hörnet av Libbie och Patterson)
Richmond, VA 23226
[email protected]
(804) 349-3264
*Pass är endast på tidsbeställning, så se till att ringa eller mejla först!

Zinger Fit

Zinger Fit erbjuder träning i små grupper för kvinnor på alla fitnessnivåer. Deras programutbud omfattar högintensiv intervallträning (HIIT), barre, cykling och personlig träning. Deras mål är att skapa en dynamisk miljö med klasser som hjälper dig att uppnå dina fitnessmål för konditionsträning, styrketräning, coreträning, balans, toning och mycket mer. Deras professionella instruktörer är där för att motivera och uppmuntra dig att nå dina mål, oavsett vilka de är.

Få en veckas GRATIS provträning
Se priser
Se lektionsscheman

Kontakt:
445 North Ridge Road
Henrico, VA 23229
(804) 263-0278

Kvinnofokuserade gym och träningsstudior

Och även om följande gym och träningsstudior inte är exklusivt inriktade på kvinnor, erbjuder de klasser och program som tillgodoser många kvinnors intressen, fysiska behov och träningsmål. Med andra ord är dessa program definitivt inte förbjudna för män, men chansen är stor att du hittar fler kvinnor i dina klasser än annars!

BOHO Studios

BOHO Cycle Studio är en studio för inomhuscykling (och mer därtill) med fokus på fitness, kost och hälsa. BOHO är definitivt öppet för män, men erbjuder ett unikt kvinnligt perspektiv eftersom personalen, från ägaren till instruktörerna, består helt och hållet av kvinnor. De är dedikerade till att skapa en utmanande, men ändå engagerande miljö som gör att du kan pressa dig själv till gränsen, utmana dina egna idéer om fitness och bli svettig – allt medan du har roligt. Med två cykelställen i Richmond hittar du allt från spännande tematurer (tänk Live DJs, Hip-Hop eller ”Ladies of Rock”) till privata klasser.

För fler träningsalternativ kommer BOHO:s tredje och nyaste ställe, BOHO Fit Studio, den 19 januari 2019 att erbjuda fitness- och yogaklasser.

Sist men inte minst kan du dra nytta av BOHO Core, en hälsocoachningstjänst som är utformad för att hjälpa dig att nå dina mål genom att kombinera mat, näring och träningsprogram utifrån dina individuella behov. Förutom individuell coachning erbjuder BOHO Core workshops, utmaningar, företagsprogram med mera.

Se priser
Se kursscheman

Kontakt:
Museum District
714 N. Sheppard St.
Richmond, VA 23221
[email protected]
(804) 355-1151

Church Hill
2401 E. Marshall St.
Richmond, VA 23223
[email protected]
(804) 728-1824

Brookland Park – BOHO Fit Studio
127 W Brookland Park Blvd
Richmond, VA 23222
[email protected]
(804) 728-1824

Barre Studios

Barre är en av de mest populära fitnessmetoderna i landet idag. Barre använder en blandning av Pilates, dans, yoga och funktionell träning för att skapa ett träningspass för hela kroppen. Koreograferade träningspass är tonsatta till musik för att skapa ett stimulerande, varierat träningspass som många, särskilt kvinnor, har funnit vara både utmanande och effektivt. Även om många fitnessyogastudior också erbjuder barre-klasser, finns nedan en lista över några av de mest populära barre-exklusiva studiorna i Richmond-området:

The Hot Yoga Barre (Willow Lawn, Richmond)

barReVA (River Road, Richmond)

Pure Barre (River Road, Richmond)

Pure Barre (Alverser Plaza, Midlothian)

The Bar Method (Village Shopping Center, Three Chopt)

Corner Barre (Lauderdale Road, Henrico)

Pulse Barre Studio (Atlee Road, Mechanicsville)

SOUL Aerial and Performing Arts

Kvinnovänlig fitness har kommit långt sedan de dagar då jogging eller Jazzercising (en av pionjärerna för kvinnlig fitness!) var de enda tillgängliga alternativen. I dag finns det otaliga sätt att bygga upp styrka och uppnå kondition samtidigt som man lär sig nya färdigheter och har roligt. SOUL Aerial and Performing Arts erbjuder både barn- och vuxenklasser med målet att skapa en miljö där alla känner sig välkomna – oavsett färdighetsnivå eller önskat resultat. Deras vuxenklasser omfattar:

Aerial – fyraveckorspass (från början till avancerad) där man lär sig konsten att använda aerialapparater och färdigheter, inklusive Lyra, Static Trapeze och Silks.

Pole – SOUL tar avstamp i en av de senaste fitnessgalenskaperna och erbjuder klasser från början till avancerad nivå i pole work, inklusive arbete på golvet, dans, snurrande rörelser, statiska upprättstående positioner, grundläggande klättringar och inversioner.

Dans – hitta fitness genom dans med SOUL:s unika dansutbud, inklusive magdans, ”Heels and Hip Hop”, Ballet Barre Fit, Ballet för vuxna och Parkour för vuxna.

Se schema

Kontakt:
1632 Ownby Lane
Richmond, VA 23220
(804) 310-4858

TURN Cardio Jam Studio

För ett träningspass som är gjort för att ge dig energi, spänning och aldrig tråka ut dig, är TURN Cardio Jam Studio platsen för dig. TURN fokuserar på dansbaserad träning och erbjuder klasser med fokus på core, cardio och koreografi. De erbjuder ett brett utbud av träningsalternativ som sträcker sig från Dance Trance, till Hip Hop Yoga, hela vägen till Surf Cardio Strength Classes. Oavsett dina träningsmål kommer TURN att få dig att röra dig i rätt riktning – bokstavligen.

Se priser
Se klassutbud och schema här

Kontakt:
3105 W. Moore St.
Richmond, VA 23230
*Parkering utanför gatan i gränden mellan Leigh & Moore St.
[email protected]
(804) 601-8876 (TURN)

Prenatal och postpartum fitness och yoga

För många mammor är konditionen en unik utmaning, antingen på grund av en pågående graviditet eller på grund av de förändringar som våra kroppar, scheman och energinivåer genomgår efter förlossningen. Lyckligtvis finns det ett antal alternativ för fitnessklasser som är utformade för att ta hänsyn till en mammas behov. Nedan finns några av de program som är tillgängliga för blivande mammor, liksom för nyblivna mammor:

Ashtanga Yoga Richmond (Cary St, Richmond) – prenatal och postpartum yoga

Fit4Mom Richmond (olika platser) – prenatal och postpartum fitness

Glenmore Yoga & Wellness Center (Ridgefield Pkwy, Richmond) – yoga före och efter födseln

Hanover Yoga & Wellness (Richardson Rd, Ashland) – yoga före födseln

Healthy Life Yoga (Midlothian Turnpike, Midlothian) – yoga före födseln

Humble Haven Yoga (13th St, Richmond) – prenatal yoga och särskilda workshops för postpartum

Kate Painter Fitness (Richmond) – grupp och privat prenatal och postpartum yoga

My Birth (Scott’s Addition and Henrico Doctor’s Hospital) – yoga och fitness för prenatal och postpartum

Progress Physical Therapy (Glen Allen och Midlothian) – pilates för postpartum

Synergy Yoga Studio (Three Chopt Rd, Richmond) – prenatal och postpartum yoga

The Yoga Dojo (Highpoint Ave, Richmond) – prenatal och postpartum yoga

Yoga Source (Cary St, Richmond) – prenatal yoga

Prenatal och postpartum sjukgymnastik

Om du har genomgått en graviditet och en förlossning vet du alltför väl hur mycket det kan ta på din kropp. Om du befinner dig i en situation där du inte ens kan börja träna på grund av skador som uppstått under graviditeten eller förlossningen är ditt första steg att söka vård för dessa skador. Följande vårdgivare i Richmondområdet har specialiserat sig på att hjälpa mammor och blivande mammor att komma tillbaka till en plats med hälsa och helhet så att de kan leva sina bästa och friskaste liv.

Bon Secours Pregnancy and Postpartum Rehabilitation

Som en av Richmonds mest betrodda leverantörer av prenatal och förlossningsvård är det inte konstigt att Bon Secours också är en värdefull resurs för problem efter förlossningen, t.ex. smärta i nedre delen av ryggen, obehag i höfter och knän, bäckensmärta, karpelltunnelsyndrom, urininkontinens, sacroiliacasmärta och smärta eller stickningar i händer, ben och fötter. Bon Secours rehabiliteringstjänster för graviditet och postpartum använder ett antal terapier för att lindra dessa problem, inklusive vattenterapi, träning för att förbättra styrka och rörlighet, myofascial release, manuell terapi, muskelstärkande övningar med mera.

Kontakt:
Kontakta Bon Secours fysioterapi online här.

Progress Physical Therapy

Förutom allmänna sjukgymnasttjänster erbjuder Progress Physical Therapy Restore – ett specialprogram som utformats just för mammor. Många kvinnor upplever problem som inkontinens, svaghet eller utskjutning i buken eller smärta i bäcken och ländrygg efter förlossningen. Restore är utformat för att hjälpa dig att förebygga dessa problem innan de uppstår genom ett unikt fyraveckorsprogram som omfattar en inledande konsultation och undersökning, specialiserad pilatesundervisning och en slutlig omvärdering. Klicka här för att få veta mer.

Kontakt:
5300 Hickory Park Dr # 110
Glen Allen, VA 23059
(804) 270-7754

2436 Colony Crossing Pl #2
Midlothian, VA 23112
(804) 918-8515

Prosper Physical Therapy and Dry Needling

Grundlag för programmet är fysioterapeut, Amanda Worley, är Prosper Physical Therapy ett unikt, mobilt företag för sjukgymnastik och dry needling som är dedikerat till att möta dina individuella behov. Eftersom de kommer till dig, på ditt schema, får du mycket individualiserad vård för postpartumproblem som diastasis recti eller allmän buksvaghet, så att du kan få din kropp tillbaka till hälsa och styrka. Som mamma själv förstår Amanda mammors speciella behov och är engagerad i att hjälpa dig att läka.

Kontakt:
Begär en tid online
[email protected]
(804) 240-2882

Women’s Health Physical Therapy

Women’s Health Physical Therapy erbjuder tjänster för kvinnor som upplever fysiska besvär under graviditeten, samt beprövad rehabilitering efter förlossningen. Faktum är att deras Postpartum Strong®-program är det första och enda heltäckande programmet för muskelrehabilitering före och efter förlossningen i Richmond.

Kontakt:
2002 Bremo Rd, Suite 202
Richmond, Va 23226
[email protected]
(804) 282-3500

Om du känner till några fantastiska träningsstudior, klasser eller andra program som är utformade bara för kvinnor, låt oss veta! Skriv till oss på [email protected] så lägger vi till det på vår lista! Och under tiden, om du letar efter ställen som riktar sig till hela familjen, får du inte missa vår lista över de bästa gymmen för familjer i Richmond för ställen som erbjuder barnomsorg och/eller klasser och aktiviteter för barn.