Gram protein i kycklingbröst

Livet är en balansakt, och det är bra kost också. Utmaningen är att få i sig tillräckligt mycket av det som är bra utan att överdriva det som är mindre önskvärt. För att få din dagliga dos av protein kan du inte göra fel med kyckling. Den är otroligt mager, ger mättande protein och fungerar bra i en mängd olika rätter. Om du är orolig för din näring och ditt välbefinnande kan du kolla in gram protein i kycklingbröst för att försäkra dig om att du får i dig tillräckligt med protein i din kost.

Gram protein i kycklingbröst

Varför gram protein i kycklingbröst spelar roll

Oavsett om du försöker hålla en hälsosam vikt, är ivrig att bygga upp muskler, är fast besluten att hålla dina ben starka, är angelägen om att påskynda din återhämtning eller helt enkelt är engagerad i att upprätthålla en hälsosam livsstil, kan ett intag av tillräckliga mängder protein hjälpa dig att nå dina mål. Alla proteinkällor är dock inte lika.

Mängden protein

USA:s jordbruksdepartement National Nutrient Database for Standard Reference rapporterar att en portion på 3 gram kokt kycklingbröst utan skinn ger ungefär 28 gram protein. Hur förhåller sig detta till proteininnehållet i andra livsmedel? Enligt Today’s Dietician är det här hur några vanliga proteinkällor står sig mot varandra:

• 26 gram protein från en portion kokt biff på 3 gram
• 22 gram protein från en portion kokt fläskkött på 3 gram
• 22 gram protein från en portion kokt fläskkött på 3 gram
• 22 gram protein från en portion kokt biff på 3 gram
• 22 gram protein från en portion kokt fläskkött på 3 gram.gram portion kokt lax
• 18 gram protein från en 6-ounce portion grekisk yoghurt
• 8 gram protein från en portion skummjölk i en kopp
• 7 gram protein från en 0,5 grams portion grisk yoghurt
• 8 gram protein från en 0,5 grams portion grisk yoghurt
• 8 gram protein från en 0,5 grams portion skummjölk.05-kupa portion kikärter
• 6 gram protein från 1 stort ägg
• 6 gram protein från 1 uns portion mandlar
• 5 gram protein från 1 uns portion chiafrön
• 4 gram protein från 0,5 gram protein från 1 uns portion chiafrön
• 4 gram protein från 0,5 gram protein från 0,5 gram mandlar.05 kopps portion quinoa

Proteinkvalitet

En portion kycklingbröst ger helt klart en hälsosam dos protein, men kvantitet är inte det enda måttet som är värt att ta hänsyn till. Kvaliteten är också viktig. Hur avgör man kvaliteten på ett protein? Ett sätt är proteinets fullständighet. Essentiella aminosyror är ämnen som kroppen behöver för att fungera smidigt men som den inte kan tillverka i tillräckliga mängder på egen hand. Ofullständiga proteiner, en grupp som inkluderar nötter, frön, bönor och andra grönsaker, saknar en eller flera av dessa. Fullständiga proteiner innehåller däremot alla nödvändiga aminosyror. Kyckling är ett komplett protein.

Ett annat mått på ett proteins kvalitet är dess biologiska värde. Ett proteins biologiska värde beskriver hur effektivt kroppen kan använda proteinet. Ju högre värde desto effektivare kan kroppen utnyttja proteinet. Kompletta proteiner som kyckling tenderar att ge bättre resultat eftersom de förser kroppen med de aminosyror den behöver.

Kycklingens extra fördel

Om de kompletta proteinerna i animaliska produkter kan användas effektivare av kroppen (vilket visas av deras högre biologiska värde), varför uppmanar då inte näringsexperter alla att äta sig mätta på allt kött som de kan äta? För det första är protein, även om det är viktigt, inte det enda näringsämne som människokroppen behöver. Det är nödvändigt att äta en mängd olika livsmedel för att tillgodose näringsbehovet.

Ett annat problem är att många animaliska produkter har ett högt innehåll av mättat fett, och ett högt intag av detta ämne är kopplat till en lång rad hälsoproblem, bland annat kardiovaskulära problem, fetma och vissa cancerformer. Detta är ett område där kyckling verkligen sticker ut från mängden. Till skillnad från rött kött innehåller kycklingbröst mycket lite mättat fett, så det är ett hälsosammare sätt att få det protein som din kropp längtar efter.

Pulverets kraft

Du vet att det hälsosamma antalet gram protein i kycklingbröst och dess relativt låga innehåll av mättat fett gör kyckling till ett hälsosamt val. Men visste du att kyckling finns i en innovativ och praktisk form av proteinpulver?

Håll dig i minnet att näring är en balansakt. Proteinpulver kan vara utmärkta verktyg i din strävan att få i dig de näringsämnen som du behöver utan att konsumera alltför många oönskade extrasubstanser. Din kropp förbränner bara så många kalorier, så du kan bara äta så mycket innan viktökning blir ett problem. Dessutom kan det vara tråkigt och obehagligt att äta för mycket av något livsmedel i ett försök att uppfylla dina näringsmål. Genom att konsumera protein från ett högkvalitativt kycklingproteinpulver kan du äta en mängd olika livsmedel utan att snåla på protein.

BarnDad Nutrition är din källa för högkvalitativa kycklingproteinpulver. Letar du efter en supershake? Real Clean Protein Powder finns i choklad och apelsinsmoothie och är framställt av kyckling och äggvita, två av de mest biotillgängliga proteinkällorna. För ett osmakat alternativ som kan användas i shakes eller tillsättas till andra livsmedel för att skapa proteinberikad mat, kolla in BIN:s 100% CHXN. Det är ett kosttillskott från riktiga livsmedel och innehåller 21 gram protein i varje portion. För att utforska hela vårt utbud av livsmedel, snacks och kosttillskott, besök BarnDad Nutrition idag.