Frank Medrano

Frank Medrano är en välkänd calisthenics-expert, vegansk idrottsman och inspiratör för människor överallt som vill följa i hans fotspår. Frank började träna efter att han gått upp i vikt i slutet av 20-talet. Han bestämde sig för att göra en förändring av sitt ohälsosamma liv och gick med i ett gym och började snabbt se stora resultat.

Hur som helst uppfyllde dock inte motståndsmaskinerna och viktrummet Franks kapacitet. Efter att ha sett videor på nätet om andra calisthenics-experter bestämde sig Frank för att ge det ett försök. Inom en kort tidsperiod byggde Frank en fantastisk fysik genom kroppsviktsövningar, tillsammans med att han antog en vegansk livsstil.

Frank fortsätter att främja sin hälsosamma livsstil och alternativa inställning till träning genom att visa vad kroppsviktsträning kan göra.

”Oavsett omständigheterna, var alltid motiverad! Tappa aldrig bort den stora bilden ur sikte. Det finns framgång som väntar på oss alla. Du måste bara vara tillräckligt djärv för att ta den. Var driven!”

Atletstatistik

Framgångar

Sociala medier och certifieringar

Frank är en aktiv användare av sociala medier. Han delar ständigt sin träningsrutin och motiverande citat med sina följare och motiverar andra med bilder på sin fantastiska fysik.
Avseutom sin popularitet i sociala medier har Medrano många certifikat från professionella idrottsinstitutioner som t.ex:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• Den certifierade styrke- och konditionsspecialisten (CSCS)

”Ditt liv handlar om att bryta dina egna gränser och växa ur dig själv för att leva ditt bästa liv. Kom ihåg att du inte tävlar med någon annan; planera för att överträffa ditt förflutna, inte andra människor.”

Biografi

Liv före träning

Frank Medrano har inte alltid brunnit för idrott. Enligt idrottaren levde han ett ”normalt liv” fram till 30 års ålder. Under denna period hade han flera problem med sin hälsa på grund av övervikt; han kände sig alltid trött, långsam och svag.

År efter år började Frank gå upp i vikt. Han var inte nöjd med sitt utseende och sin hälsa. Han bestämde sig för att bli smal och få muskler Efter att ha tittat på många träningsvideor på nätet bestämde sig Frank för att göra en positiv förändring i sitt liv.

Första stegen i fysisk träning

År 2006 fick Frank sitt första medlemskap i ett gym. Han började med tyngdlyftning och efter en kort tid märkte han att hans kropp och kondition började förbättras gradvis.

Med tanke på att Frank tillbringade mycket tid på gymmet blev han vän med andra idrottare och kroppsbyggare. Vid denna tidpunkt började Franks kropp få en mer atletisk form, vilket fick honom att tänka på en karriär inom idrottsindustrin.

Life Changing Calisthenics

Efter att ha tillbringat en del tid på gymmet och blivit mer säker på sin förmåga började Frank med kroppsviktsträning 2010. Som Medrano sa gav det honom fler möjligheter att kontrollera sin kropp och vidareutveckla sina förmågor.

”Jag hoppade upp på en dragstång en dag och bestämde mig för att prova några kroppsviktsövningar. Jag älskade ruset och känslan jag fick när jag drog upp mig själv. Jag kände en fantastisk känsla av styrka och fastnade för att bygga upp min fysik. Jag blev biten av fitnessbuggen och det har varit en fantastisk resa sedan dess.”

Sedan han började sin calisthenics-resa har Frank inte tillbringat mycket tid på gymmet. Han började göra sin träning utomhus, hemma eller varhelst han kunde hitta någonstans att göra pull-ups, dips och push-ups.

Med flera års tålamod och hårt arbete uppnådde Frank önskvärda resultat. Han blev snabbare, starkare och lärde sig på 4-6 % kroppsfett.

Berga en vegetarian

Kroppsviktsträning var inte det enda som hjälpte Frank att bygga upp en snygg fysik. År 2010 visade Franks vänner Dan Attanasio och Noel Polanco Frank hur han kunde dra nytta av att bli vegan.

Lit för bit ändrade sig Frank gradvis och tog bort kött från sin kost och ersatte det med växtbaserad mat.
En växtbaserad kost gav honom enligt Medrano mer energi, snabbare återhämtning och en friskare fysik.

Frank då och nu.

”Mina ärr berättar en historia… De är påminnelser om när livet försökte knäcka mig, men misslyckades. Även när livet slår dig hårt, res dig upp igen och kämpa!”

Träning

Fördelar med calisthenics

Frank säger att han upplever många fördelar med calisthenics jämfört med vanliga styrketräningsrutiner, t.ex. att ”calisthenics med kroppsvikt använder endast din egen kroppsvikt som motstånd för att utveckla förmågan att sitta på huk, sträcka sig, vrida sig, kasta sig ut, hoppa, landa, knuffa och ta sig upp och ner… så att du kan möta utmaningarna inom sport, arbete och liv med förträfflighet.”

En annan anledning till varför Frank gillar calisthenics är att; ”det kan göras när som helst… dag eller natt. Poängen är att när du vill ha ett effektivt träningspass kan du få det… din kropp stänger aldrig! För många kroppsviktsövningar är motståndet från din egen kroppsvikt tillräckligt för att främja kondition, hälsa och fysik.”

”Utmana dig själv att vara den du vet att du kan vara. Utmana dig själv att fullfölja, att leva vad du predikar, att gå din väg. Oroa dig inte för hur långsamt du känner att du är på väg mot dina mål, eller hur många vägspärrar du hittar eller hur många omvägar du tvingas ta. Så länge du fortsätter att göra din grej, kryssar du fortfarande långt före alla som är för rädda för att ens försöka.”

Frank’s Sample Workout

• Diamond Push Ups med ett ben upphöjt
• Push Ups med tunga vikter på ryggen
• Bakom ryggen, klappande armhävningar ( rekommenderas inte för nybörjare )
• Archer armhävningar
• TypeWrite armhävningar
• Pseudo Planche armhävningar / Leaning armhävningar ( Fokuserar på axlarna )
• One Arm One Leg Push Ups
• Rings Push Ups

”When you want something bad enough, låt den drivkraften driva dig att få det att hända. Ibland kommer du att springa in i murar som är placerade där för att testa dig. Hitta en väg runt dem och håll fokus på din dröm. Där det finns en vilja finns det en väg.”

Näring

Som strikt vegan är Frank mycket uppmärksam på sin kost för att se till att han får i sig tillräckligt med variation, växtbaserade proteiner och kalorier för att stödja sin intensiva träning. Medrano anser att den veganska maten spelar en stor roll i hans idrottsliv.

Frank säger också att han inte äter mat på offentliga platser, eftersom han säger att man aldrig riktigt vet vad man kommer att få. Han anser att det är viktigt att veta vilka ingredienser som ingår i varje måltid och varifrån produkterna kommer.

”Jag trodde att jag var frisk och stark innan, men efter att ha infört en växtbaserad kost började jag känna mig energisk och jag hade snabbare återhämtning efter träning.”

Frank har en kost som innehåller minimalt med fett och mycket komplexa kolhydrater, och när han vill bli smal brukar han begränsa sitt saltintag och öka sin portion grönsaker.

Redaktörens tips

Inspirerad att nå din sanna potential som Frank? Läs vår omfattande guide om hur testosteronförstärkande kosttillskott verkligen kan förbättra ditt spel!

”Ju mer utmanande träningspasset är, desto mer tillfredsställande känner du dig efteråt”.

Idoler och influenser

I en intervju sa Frank att han respekterar Nathane Jackson för hans holistiska läror och hälsosamma vegetariska livsstil.

Han tror att alla kan bli starka och utveckla muskler på en vegansk kost. Detta var en av de viktigaste anledningarna till att Frank ser upp till Nathane.
En annan inspirationskälla för Frank är hans anhängare. Han lyfter fram att hans anhängare ger honom styrka och självförtroende att fortsätta leva en hälsosam livsstil.

Vad vi kan lära oss av Frank Medrano

Frank Medrano är en förebild för alla som vill börja en fitnessresa. Hans historia visar oss hur orubblig tro och uthållighet är viktigt i alla aspekter i livet.

Frank förvandlades till den starka och kraftfulla person han är genom uthållighet.

Om du har några negativa tankar om dina förmågor, kom alltid ihåg Frank Medrano och hans ord.

Som Frank sa; ”Jag är en ständig kamp mot mig själv. Jag kämpar mot tvivlen. Jag kämpar mot ögonblicken av osäkerhet. Men jag tror att denna kamp mellan mig och mig själv inte är förgäves. Så länge jag fortsätter att kämpa kommer jag inte att förlora och jag kommer bara att bli starkare. Jag kommer att bli en bättre idrottsman, en bättre affärsman och en bättre människa. Fortsätt kämpa killar och tro på er själva!” Frank Medrano