Från plattform till scen med Christian Thibaudeau

I åratal har det funnits en klyfta i styrketräningsvärlden. På den ena sidan finns de som lyfter för styrka och kraft: atleterna, styrkelyftarna, de olympiska lyftarna. Och på den andra sidan finns de som lyfter för utseendet: kroppsbyggarna.

Och för att uttrycka det milt har det inte alltid varit en fredlig samexistens.

Så när en av världens bästa styrketränare korsar denna klyfta och byter den olympiska plattformen mot kroppsbyggarscenen, så lägger folk märke till det.

Och det är precis vad Christian Thibaudeau har gjort.

Christian har länge varit en av de mest respekterade tränarna och författarna i branschen. Han har skrivit tre böcker och hundratals artiklar, tränat otaliga idrottare i 26 sporter och tävlat själv som olympisk lyftare på elitnivå. Men för några år sedan, när en skada satte stopp för hans tävlande olympiska lyftning, bestämde han sig för att helt omvandla sin kropp och tränade och åt enbart för estetik och tävlingsbyggande.

Väldigt få vet hur det är att byta ut lyftplattformen mot poseringsscenen, och ännu färre kan förmedla de lärdomar man lärt sig av båda. Så när Christian erbjöd sig att utforma ett bodybuildingprogram som skulle passa ihop med Precision Nutrition-principerna tog vi givetvis chansen.

Och han gjorde inte bara det – han överträffade alla förväntningar vi kunde ha haft. Christian tillhandahöll ett fullständigt 24-veckors träningsprogram för lågsäsong och före tävling, som täcker alla aspekter av förberedelser för bodybuildingtävlingar.

Kolla in innehållsförteckningen:

Det räcker med att säga att det är fantastiskt.

Förra veckan träffade jag Christian per telefon i hans hem i Quebec, och jag fick tillfälle att ta reda på hans tankar om konsten att coacha, politiken inom bodybuilding och vad som fick honom att ändra fokus i sin egen träning från styrka till estetik.

Q & A med Christian Thibaudeau

Precision Nutrition: Hej Christian, vad gör du?

Christian Thibaudeau: Egentligen skriver jag bara ett mejl till en vän till mig. Killen är en tränare i bodybuilding och han är upprörd för att en av hans atleter placerade sig lägre än vad han tyckte att hon borde ha gjort. Han är arg och tror att bedömningen var ”fixad” eller något liknande. Så jag försöker lugna honom.

PN: Han tycker att hans idrottare blev lurad?

CT: Ja, det tyckte han. Hon är en figuridrottare och placerade sig på fjärde plats av 12 eller något liknande. Han tyckte att hon borde ha placerat sig högre eftersom hon hade mer definition än några av de andra tjejerna som placerade sig före henne. Han tyckte att hon borde vara bland de tre bästa – till och med på första eller andra plats. Han tror att hans idrottare kanske placerades lägre eftersom de andra flickorna var vänligare mot domarna.

PN: Hur mycket tror du att det spelar in i allt detta? Måste man vara vän med domarna för att komma framåt i fitness- och bodybuildingtävlingar?

CT: Ja, det är det som jag mejlade honom om. Jag tror inte att det är en stor del av att vinna, men det finns i viss utsträckning. Jag tror inte att domare gynnar en idrottare för att de är personliga vänner, eller för att tränaren är en vän. Vad jag tror händer oftare är att en domare vet att en viss idrottare kommer, och därför kanske de ägnar mer uppmärksamhet åt honom eller henne. Om till exempel en viss idrottare eller idrottarens tränare tränar där en domare tränar, kan det hända att de pratar om den kommande tävlingen. Och det ligger i människans natur att domaren på tävlingsdagen letar efter den idrottaren och ägnar mer uppmärksamhet åt honom eller henne. Och särskilt när det finns en stor klass av idrottare kan det hjälpa någon att sticka ut.

PN: Har du någonsin upplevt det själv? Folk inom bodybuilding – mer än andra sporter – verkar tro att det finns mycket politik inblandad.

CT: Ja, jag tror att det finns en del politik där – särskilt på damsidan, eftersom bedömningskriterierna alltid ändras. Vissa år väljer domarna mer muskulösa tjejer, andra år mer ”feminina” tjejer. Vissa år väljs ”mjukare” kvinnor och vissa år väljs ”magrare” kvinnor. Och när normerna hela tiden förändras kan alla domarbeslut rättfärdigas. Så specifika domare skulle säkert kunna spela favoriter och komma undan med det.

Så ja, jag ser mer politik på kvinnlig nivå. Men det finns lite av det på herrsidan också. Bodybuildingförbunden är intresserade av att sporten växer och i förlängningen mer pengar. Därför vill de ofta se vissa personer vinna, personer som kan göra sporten mer säljbar eller populär.

För exempel vann Arnold Schwarzenegger några Mr Olympia-titlar som han kanske inte borde ha vunnit. Men han var naturligtvis en karismatisk kille och hans segrar var alltid bra för sporten. Så jag tror att viss politik var inblandad i dessa beslut.

PN: På tal om bodybuilding tränar du nu kroppsbyggare och tävlar till och med själv. Du är också en före detta tävlande olympisk lyftare. Har det varit svårt för dig att gå från en objektiv standard – du lyfter vikten eller inte – till dessa mer subjektiva standarder?

CT: Personligen gör det ingen skillnad för mig. Jag gör det mest för att det är roligt och för att förändra min kropp. För mig spelar det ingen större roll om jag vinner eller förlorar. Men jag vet hur det är. Jag har varit involverad i subjektiva idrotter tidigare. Jag har faktiskt tränat många konståkare, och det finns ingen sport som är mer subjektiv än konståkning. Så jag har tränat och deltagit i båda typerna av evenemang, och jag förstår den frustration som subjektiva bedömningar innebär. I olympisk tyngdlyftning finns det ingen subjektivitet. Antingen lyfter du vikten eller inte. Det är rent. Det är klart och tydligt. Subjektiva idrotter är så annorlunda och lämnar mycket utrymme för argument och till och med fel. Därför betraktar jag subjektiva evenemang mindre som ”sport” och mer som ”tävling”. Men egentligen tycker jag om båda, de erbjuder båda något för mig som idrottare.

PN: Jag vill prata lite om dina böcker. Du har skrivit två mycket uppskattade böcker: The Black Book of Training Secrets och Theory and Application of Modern Strength and Power Methods. Din senaste bok, Dr. Jekyll and Mr. Hyde: Body Transformation from Both Sides of the Force, har väckt stor uppmärksamhet. Vad inspirerade dig till att bli författare och skriva om träning?

CT: Jag tror att jag började skriva mer på grund av min kreativitet än min önskan att bli styrketränare. Träning var inte ens min första passion. Min första passion var film. När jag var 17 eller 18 år gammal skrev jag faktiskt två manuskript. Ett var för en film och ett var för en pjäs. Det slutade aldrig med att jag lämnade in något av dem, men jag älskade uppenbarligen och älskar fortfarande den kreativa processen. När jag blev mer seriös med min styrketräning hittade jag ett sätt att kombinera både träningssidan och den kreativa sidan. Det var då jag började skriva böcker och artiklar om träning. Så det var den kreativa processen som fick mig att börja skriva från början. Det växte bara fram därifrån, och nu har jag publicerat tre böcker och några fler är på väg.

PN: Berätta lite om din senaste bok, Dr Jekyll och Mr Hyde. Intressant titel.

CT: Jo, boken behandlar träning för kroppsomvandling ur några olika perspektiv. Och för att vara ärlig tycker jag att träningsmaterialet i den är det bästa jag någonsin skrivit.

PN: Jag har en del att berätta om det. Med tanke på den utmärkta kvaliteten på ditt tidigare arbete skulle jag säga att det säger något.

CT: Tja, jag fördjupar mig verkligen i vetenskapen om hur man får storlek och styrka där. Dessutom är programmen i boken sannolikt mina bästa. Men i princip skrev jag träningsdelen av boken, den ”goda” sidan av kraften, så att säga. Anthony Roberts skrev den andra komponenten, den ”mörka” sidan av kraften: anabola steroider. Nu är jag först och främst en styrketränare och vill egentligen inte förknippas med anabola steroider. Men när Anthony lade fram den här idén för mig bestämde jag mig för att göra det ändå, eftersom jag vet att många kroppsbyggare använder steroider, ofta utan att veta något om dem och ofta på ett mycket skadligt sätt. Så i takt med att steroider blir mer och mer populära tycker jag att det är viktigt att hjälpa människor att undvika några av de faror som är förknippade med att använda dem på ett outbildat sätt. De flesta killar som slutar med att använda steroider följer bara blint den ”stora killen” på gymmet. Så Anthonys idé var i grund och botten att göra bra, trovärdig information tillgänglig för att visa de människor som ändå kommer att använda dessa saker hur man använder dem utan att ta livet av sig.

Så det är hans sida av boken. Min sida är träningssidan, och den här boken går mycket mer på djupet än Black Book of Training Secrets. Den är mer vetenskaplig och förklarar verkligen processen för muskeltillväxt. Den talar om vad som händer i din kropp för att göra dina muskler större. Och den tar också upp vad du kan göra på gymmet för att stimulera dessa förändringar. I det avseendet är den mycket grundligare än något jag någonsin skrivit om hypertrofi.

PN: Jag vet att du är en upptagen kille och alltid har en massa nya projekt på gång. Berätta något om vad som är på gång härnäst?

CT: Den bok som jag nästan är klar med är en bok om kroppsomvandling på franska, så den kommer att säljas i Quebec och i Frankrike. Jag har många kontakter på båda ställena, och jag arbetar med många franska kroppsbyggare också, så det här är ett roligt projekt för mig att arbeta med.

Men jag arbetar också på en serie böcker som jag hoppas kunna avsluta nästa år och som handlar om träning av kroppsdelar, och jag tror att de så småningom kommer att bli mina mest populära böcker. De är ungefär som vad Charles Poliquin gjorde med sin bok om armträning, men jag kommer att ha en annan bok för varje kroppsdel.

Den första boken kommer att handla om armträning, biceps, triceps och underarmar. Den andra kommer att handla om bålträning, bröst och rygg. Den tredje kommer att handla om benträning och den sista kommer att handla om träning av axlar.

Dessa böcker är mer praktiska än teoretiska. De kommer att ha två eller tre kapitel om vetenskapen om hypertrofi, och det kommer att finnas ett par kapitel om musklerna specifikt och varje muskels roll i det segment du vill träna. Men bokens köttdel kommer att vara de specialiserade programmen – det kommer att finnas ungefär 20 stycken – och läsarna kommer att kunna välja de program som är bäst lämpade för deras utvecklingsnivå, kroppstyp och mål. Så de kommer att vara mycket grundliga och mycket praktiska.

PN: Det låter fantastiskt! Du nämnde Charles Poliquin, en annan stor tränare som ursprungligen kommer från Quebec. Vad händer där, hur ser branschen ut i Quebec just nu? Finns det många duktiga tränare i det området?

CT: Tja, miljön är fortfarande lite som Sibirien när det gäller träning. Särskilt i mindre städer. I Montreal finns det några bra tränare som tar mycket pengar (50-60 dollar/timme) för träning. Men å andra sidan måste man för att göra det hyra utrymme i ett stort gym, vilket kan vara kostsamt. Till exempel hyr Pro Gym i Montreal, som är ett av de största gymmen i världen, ut utrymme till tränare som vill träna kunder där, och jag tror att det kostar ungefär 800 dollar/månad för ett litet kontor. Och i de mindre städerna betraktas man som en skurk om man tar mer än 15 dollar i timmen. Så det är svårt att försörja sig hyggligt som personlig tränare eller styrketränare här. Men det är lite bättre som styrketränare, och det är en fördel jag har, för även om jag skriver mycket om bodybuilding på sistone och tränar många kroppsbyggare, är min största kundkrets fortfarande idrottare. Jag arbetar med ett stort idrottsstudieprogram och tränar idrottare från 26 olika idrotter. Så det mesta av min inkomst här i Quebec kommer från att vara styrketränare och arbeta med idrottare.

PN: Det är intressant – om det mesta av ditt arbete fortfarande är med idrottare, varför har du då ändrat ditt skrivande till bodybuilding? Det verkar som om mycket av ditt skrivande på senare tid går i den riktningen och du arbetar med fler och fler kroppsbyggare genom din coachning. Vad föranledde den förändringen?

CT: För att vara ärlig har jag personligen alltid gillat bodybuilding mer än prestationsträning. Även när jag var fotbollsspelare gjorde jag alltid mer armträning än någon annan i laget, bara för att se bra ut i min tröja. Och till och med före fotbollsträningen använde jag den gamla Weider-plasthanteluppsättningen för att bygga upp min kropp i estetiskt syfte. Jag pumpade till och med upp innan skolan på morgonen eftersom man naturligtvis inte kan gå till skolan utan att vara uppumpad. Sedan tränade jag under lunchen. Och när jag kom tillbaka från skolan skulle jag träna igen. Och jag har alltid gillat muskulösa kroppar. Men även om jag tränade tre gånger om dagen byggde jag aldrig den kropp jag ville ha. Och även efter över ett års träning var jag vad man skulle kalla ”mager fet”. Och jag gav liksom upp mina mål att ha en mager estetisk kropp.

Men saken var den att även om jag tränade tre gånger om dagen så åt jag inte bra. Jag åt chips och godis, jag åt bakverk, jag hoppade över måltider. Det var en enda röra. Så med all träning fick jag i mig kanske 2 000 kalorier hela dagen, och det mesta var skräp. Så det är ingen överraskning att jag inte såg bra ut. Ingen träning kunde kompensera för min kost. Men i stället för att lära mig om och förbättra min kost var jag dum. Jag skyllde bara på min genetik och antog att jag bara var byggd för styrka och inte för muskelstorlek. Så jag bestämde mig för att koncentrera mig på att träna för styrka. Och efter vissa framgångar i olympisk tyngdlyftning blev jag ganska stark.

Det var inte förrän efter att en skada på min biceps drog tillbaka mig från den sporten som jag bestämde mig för att lära mig hur man ska äta ordentligt. Och när jag gjorde det byggde jag en ganska hygglig kropp. Det är lustigt hur det fungerar. Det krävs både bra träning och bra kost för att bygga en bra kropp. Så efter att ha sett att min kropp hade en viss potential bestämde jag mig för att lära mig allt jag kunde om träning och kost för estetik. Och det är vad jag lär ut nu.

PN: Tror du att många människor gör samma misstag? Tror du att de blandar ihop dålig genetik med dålig kost?

CT: Ja, definitivt! Jag skulle säga att 95 procent av de människor som säger att de har dålig genetik helt enkelt inte äter vad de behöver äta för att förbättra sina kroppar. Jag ser det varje dag – hundratals människor i alla åldrar som tränar ganska hårt men inte ser ut som det eftersom de äter dåligt, stannar ute hela nätterna och ignorerar två delar av träningspusslet, nämligen näring och återhämtning. Så dessa människor tror att de är ”hard gainers”, och det slutar med att de antingen ger upp eller går på steroider eftersom de tror att det är deras genetik som bär skulden. Men egentligen skulle de se bättre resultat om de sov mer än 4 timmar per natt och åt mer än 1500 kalorier per dag. Jag tror att näringen är det största problemet för de flesta människor.

Och alla är inte byggda på samma sätt. Jag behöver inte samma mängd kolhydrater som JB gör. Och vi behöver förmodligen olika mängder totala kalorier och så vidare. Så även om folk försöker klippa och klistra in ett bra näringsprogram som en vän eller expert själv använder kommer de inte att få samma resultat. Så återigen tänker de att det måste vara deras genetik. De tänker sig att de har dåliga gener, medan alla deras vänner måste ha fått de goda generna. Men så är det inte alls. Det är att de helt enkelt inte använder ett näringsprogram som är uppbyggt utifrån deras egna behov. Så att identifiera vad din kropp behöver för att växa eller förlora fett är nyckeln till bra resultat. Och det är vad jag tycker att Precision Nutrition gör så bra.

PN: Okej, låt oss ta nästa steg från att vara smal och muskulös till att faktiskt kliva upp på scenen och tävla. När någon vill ta det steget, hur måste deras träning förändras? Eller gör den det?

CT: Träningen bör förmodligen inte förändras alltför mycket när den leder fram till en tävling. Jag tror att det största misstaget som de flesta gör är att de ändrar sin träning drastiskt inför en tävling. Jag gjorde faktiskt det misstaget själv inför min första tävling. Jag tänkte att jag måste öka volymen, göra fler drop sets, göra fler repetitioner och sådana saker. Men kroppen har faktiskt sämre förmåga att återhämta sig från träning när man bantar ner med färre kalorier och kolhydrater. Så det måste man ta hänsyn till.

Jag tycker faktiskt att volymen ska minska när du gör dig redo för scenen. Men å andra sidan, om du minskar volymen och intensiteten kommer du att förlora muskelmassa, ingen tvekan om det. Så jag tror att den första prioriteringen är att bibehålla eller öka styrkan, det är det bästa sättet att stoppa muskelförlusten under en bantningsperiod.

Nu ska vi vara klara över en sak. När vi talar om seriös bodybuilding är det en stor skillnad mellan att se ”jacked” ut och att träna för scenen. Om du bara vill se bra ut naken kan du under lågsäsongen träna alla muskelgrupper på samma sätt. Men när du verkligen vill vara konkurrenskraftig på scenen måste din träning korrigera svagheter, eller åtminstone dölja dem. Om någon kroppsdel släpar efter måste du fokusera på att göra den större och i proportion till resten av kroppen.

Så den största skillnaden mellan seriös bodybuilding och att bara träna för utseendet är att betona vad domarna vill se och att kunna identifiera dina egna svagheter och arbeta med dem. Och dessa saker bör beaktas året runt.

PN: Hur identifierar du dina egna svagheter? Skriver du dina egna tränings- och näringsprogram eller låter du andra hjälpa dig?

CT: Jag skriver mina egna träningsprogram med hjälp av en vän, som också är bodybuildingcoach. Han talar inte om för mig vilka övningar jag ska göra, men han talar om för mig vilka delar av min kropp jag ska arbeta med – om jag behöver mer deltoideamassa eller mindre latstorlek eller vad som helst. Sedan följer jag dessa råd och väljer ut de övningar som jag anser vara bäst för att arbeta med dessa områden. Eftersom jag inte tror att man kan vara 100 procent objektiv mot sig själv, kommer det att sluta med att man fokuserar mer på vad man vill ha än vad man verkligen behöver. Så du behöver ett externt öga som håller dig ärlig.

Nu är det träning. Men när det gäller näring – du kan inte göra din egen näringsplan! Du kommer alltid att flippa ut när tävlingen närmar sig. Du kommer att titta på dig själv i spegeln och börja frukta att du inte är tillräckligt mager eller tillräckligt stor eller vad som helst. Och sedan skär du ner på kalorier eller kolhydrater eller fattar några dumma beslut och förstör dina fysiska framsteg. Du kliver upp på scenen, placerar dig sämre än du borde ha gjort, och sedan är all den tid du lagt ner ute genom fönstret och du måste börja om på nytt. Så helst ska du inte vara din egen tränare för något sådant här. Det är möjligt, du kan vara din egen tränare och få hyggliga resultat, men det är osannolikt att du får toppresultat utan att någon annan hjälper dig på vägen.

PN: Vi har pratat om träning och näring för tävling. Hur är det med livsstil, attityd osv. Hur måste det förändras när man gör sig redo för scenen?

CT: Man blir egoistisk – det går inte att komma ifrån det. Det är mycket viktigt att antingen inte ha något liv alls eller ha en mycket förstående livspartner – särskilt under de sista månaderna, för man kan verkligen bli en skitstövel. Jag vet att jag gjorde det. Och faktiskt var mitt förhållande i fara vid ett tillfälle, och jag var tvungen att ta en paus på grund av det.

När man skär ner på kalorierna blir man flippad över att komma i form och man vill alltid göra mer. Minska kalorierna, minska kolhydraterna, minska fettet osv. Så det är mycket svårt mentalt. Vidare, om du blir bjuden ut på baren eller på bio säger du ofta nej eftersom folk kommer att dricka och äta popcorn och du kan inte – så du stannar hemma för att undvika frestelsen. Så det finns en del mentala och sociala saker som måste förändras inför showen.

Sanningen är dock att ju smalare du är under lågsäsong, desto mindre inverkan har det på din livsstil. Om du håller dig på 8-10 % kroppsfett eller mindre under lågsäsongen kan du fortfarande gå ut, fortfarande ha en tillfällig fuskdag osv. Du behöver inte träna konditionsträning två gånger om dagen för att förlora fett eftersom du håller dig ganska mager. Och humörsvängningarna kan minimeras när du håller dig i bättre form, eftersom din diet inte behöver vara lika sträng, kolhydraterna kan hållas högre osv. Så att inte gå till ytterligheter är nyckeln, och du måste börja magert för att undvika dessa ytterligheter. De största problemen uppstår när folk blir mycket, mycket ur form under lågsäsongen. När man måste tappa 50 pund eller så för att komma i form för scenen är det en eländig period före tävlingen.

För vissa människor är bodybuilding livet. De vill bli proffs och därför måste de leva som ett proffs ska leva. Att träna och äta blir deras jobb. Men för de flesta är bodybuilding bara en rolig hobby. Och jag tror att om du vill att det ska förbli roligt måste du ha ett liv utanför dina förberedelser.

PN: Nu när du är både tränare och kroppsbyggare, hur påverkar de två varandra? Gör det faktum att du är en bra tränare dig till en bättre kroppsbyggare eller gör det faktum att du är en bra kroppsbyggare dig till en bättre tränare?

CT: Att vara en bra kroppsbyggare gör mig till en bättre tränare. Men jag tror att det faktiskt skadar mig som kroppsbyggare att vara en bra tränare. Jag tror att det faktum att man är en bra tränare, har ett gott rykte och får bra resultat ibland får mig att tro på min egen skit, förstår du? Jag börjar tro att jag inte behöver söka hjälp utifrån. Och det leder till misstag och problem. Så jag påminner alltid mig själv om att hålla ett öppet sinne.

Men jag tror att å andra sidan, att tävla, kliva upp på scenen, känna smärtan av förberedelserna, allt det där, det har hjälpt mig med mina idrottare. Vissa idrottare har ätstörningar, vissa idrottare måste gå upp i vikt för sin sport, vissa idrottare är stressade av att tävla. Och mina egna förberedelser hjälper mig att förstå vad de går igenom.

Till exempel, när du står på scenen eller under perioden som föregår den ser du fantastisk ut. Du är mager, det finns inget fett. Du ser ut som du alltid har velat se ut. Men det finns naturligtvis inget sätt att behålla det året runt. Så när tävlingen är över tar du på dig fett och ganska snart börjar du ogilla din kropp, och det kan vara riktigt svårt. Och jag tror att det liknar en konståkare som tycker att hon är tjock trots att hon bara väger 90 pund. Så man börjar identifiera sig med vad som orsakar ätstörningar och problem med kroppsuppfattningen hos unga idrottare – särskilt kvinnor.

PN: Du nämnde att tränare ibland måste ha ett öppet sinne och söka hjälp utifrån när det behövs. Vad mer gör en bra tränare?

CT: En bra tränare är någon som inte är självcentrerad, någon som inte tror att ett enda råd är den enda vägen att gå. Det är intressant för mig att många klagomål som jag får beror på att mina råd har ändrats under årens lopp. Ibland får jag höra saker som: ”Det programmet är annorlunda än det du skrev för två år sedan!”. Eller: ”Vad är det med kolhydraterna? Du brukade rekommendera låga kolhydrater!” Men jag tycker att dessa förändringar lyfter fram min styrka, som är att hålla ett öppet sinne. Och jag tycker att de flesta tränare borde sträva efter det. Vi måste förstå att vi inte alltid har alla svar. Så om jag läser en bok eller artikel av en tränare, som till exempel Chad Waterbury, någon med olika metoder, vill jag lära mig något. Jag gillar att pröva vad de säger. Och om det fungerar försöker jag införliva det i det jag gör. Så jag tror att en bra tränare är öppen för förändringar, lär sig hela tiden och är villig att anpassa sina metoder för att få ut det mesta av sina idrottare.

Tag en sport som fotboll, till exempel. Skillnaden mellan bra fotbollstränare och stora fotbollstränare är följande: Den stora tränaren bygger sitt offensiva eller defensiva system runt de idrottare han har. Så om en bra tränare har en bra running back och en medioker quarterback kommer han inte att använda sig av ett löpande och skjutande anfall, utan han kommer att använda sig av ett markbaserat anfall.

Det är samma sak med träning. Man måste arbeta med idrottsutövarens styrkor och svagheter. Så som tränare måste du förstå vad dina idrottare behöver och träna dem därefter. Dina idrottare med långa lemmar måste träna annorlunda än dina idrottare med korta lemmar. Dina ektomorfa idrottare måste äta annorlunda än dina endomorfa idrottare. Det finns alla typer av skillnader. Så en bra tränare bedömer snabbt idrottarens behov som individ och ändrar sitt program därefter.

PN: Under din karriär har du arbetat med ett stort spektrum av klienter och idrottare och har förmodligen observerat vissa egenskaper som de flesta framgångsrika idrottare delar. Vad ser du som den gemensamma nämnaren mellan dem som lyckas och dem som inte lyckas?

CT: Kaxighet. Jag tror att den gemensamma faktorn är att de som lyckas, oavsett om det är inom bodybuilding eller sport, är mycket självsäkra. Men det är ett mycket starkt självförtroende, det är orubbligt. Och det är egentligen inte arrogans. Framgångsrika personer är bara mycket övertygade om att de kommer att lyckas. Som i fotboll är de kaxigaste killarna på planen de defensiva backarna. Det måste de vara, för även om de blir bortkörda för en lång touchdown-passning måste de komma tillbaka på planen med samma självförtroende som de hade innan. Det är den inställning som de flesta toppidrottare har. Snälla killar är bra som lagkamrater, men om du vill nå toppen måste du tro att du aldrig kommer att misslyckas.

PN: Okej Christian, jag har gått igenom det mesta som jag ville fråga om. Nu vet jag att du gör massor av sådana här intervjuer och jag vet att ofta ställer killen som gör intervjun fel frågor. Så om du var i mina skor och var tvungen att ställa en fråga till dig själv, vilken skulle du ställa till dig själv och vad skulle svaret vara?

CT: Hur kan du se så bra ut? En fråga som jag får från många människor är faktiskt: ”Var har du fått din kunskap ifrån? Vilka källor har du?”

En hel del styrketränare baserar sin information och sina metoder på rysk litteratur. Andra kommer att basera det på vad de lärde sig i college. Andra på någon tränare som de har praktiserat hos. Jag själv har samlat på mig kunskap genom att lära mig av alla. Alla kan lära dig något om träning. Även den minsta killen i gymmet kan ha någon metod som kan användas framgångsrikt. Det är här som det är viktigt att ha ett öppet sinne. Men utöver det tycker jag att man måste läsa allt man kan få tag på. Och om man bara lär sig en enda ny sak i en bok är det ytterligare en sak som man visste redan igår, så boken var värd att läsa. Man måste kunna förstå vad som kommer att fungera och vad som inte kommer att fungera, så det innebär att man måste utveckla sitt kritiska tänkande. Men läsning hjälper också till med det. Så som tränare, eller till och med som idrottare, kan du aldrig sluta lära dig och kan aldrig vara nöjd med din nuvarande kunskapsnivå.

En sak som alltid har imponerat på mig när det gäller det sovjetiska systemet var att de också utbildade sina idrottare till tränare, till och med medan de fortfarande bara var idrottare. Efter tränarsessioner fick de fysiologilektioner, periodiseringslektioner, biomekaniklektioner, denna fantastiska utbildning. Så de lärde sig om varför de gjorde vad de gjorde, varför de tränade så hårt och mycket mer. Och de lärde sig om skillnaderna och likheterna mellan teori och tillämpning. Det är ingen överraskning att dessa idrottare blev bra tränare, för medan de byggde upp sina kroppar lärde de sig den grundläggande kunskap som träningen bygger på. Så alla med tränarambitioner bör göra detsamma.

PN: Christian, det här har varit fantastiskt. Tack så mycket för att du tog dig tid att prata med oss, och tack än en gång för det fantastiska program du har utformat för våra Precision Nutrition-medlemmar!

CT: Inga problem!