Försöker du gå ner i vikt? Så här hittar du din målvikt

När de flesta människor börjar gå ner i vikt har de kanske en magisk siffra i åtanke: kanske var det den siffra som de vägde i college, eller en siffra som passar in i ett ”normalt” BMI-område.

Det visar sig att det faktiskt finns en formel för att räkna ut vad din målvikt bör vara. Allt beror förstås på din längd, nuvarande vikt, aktivitetsnivå, kroppstyp, muskelmassa och andra faktorer – för att hitta en hälsosam målvikt för dig bör du tala med din läkare eller vårdgivare.

Men för att få en bra uppskattning rekommenderar Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios, en enkel matematisk ekvation: för män är det 106 pounds plus sex pounds för varje tum över fem fot. Så om en man är 1,80 meter lång är hans målvikt 154 pund. För kvinnor är det 100 pund plus fem pund för varje tum över en halvmeter. Så om en kvinna är 1,75 meter lång bör hennes målvikt vara 125 pund.

Denna beräkning tar dock inte hänsyn till muskelmassa. Om du vill beräkna kroppsfettprocenten pekar Jim på American Council on Exercise diagram för kroppsfett, som säger att kvinnor som har kroppsfett mellan 25 och 31 procent är normala, medan det för män är 18 till 24 procent. Han säger att kroppsfettprocenten bestäms med hjälp av verktyg som bod pod, hydrostatisk vägning och kaliper. Han nämnde också Metropolitan Life Insurance Chart, som tar hänsyn till kroppsramen när man beräknar ett idealt vikt- och längdintervall.

Om du har mycket vikt att gå ner i vikt kan dock den vikten verka för låg och nästan omöjlig att uppnå. För överviktiga patienter rekommenderar Eduardo Grunvald, MD, programchef vid UC San Diegos Weight Management Program, att patienterna börjar med att gå ner fem till 10 procent av sin startvikt. Så om de väger 200 pund bör de först sträva efter att gå ner 10 till 20 pund. Även om det kan vara fördelaktigt för den allmänna hälsan att förlora mer kan det vara en svår bedrift, särskilt om patienten har varit överviktig eller fet under en längre tid.

”Det betyder inte att människor inte kan gå ner mer, eller att om de går ner mer kommer de inte att få mer nytta, för det finns många människor som går ner mer”, säger dr Grunvald. ”Jag talar bara om medelvärden. Men det är viktigt, för om du förlorar 20 kilo och många av hälsoproblemen blir bättre bör det vara ditt mål.” Han sa att om du gör ditt mål för drastiskt, till exempel att få ditt BMI till 25 (det övre intervallet för ”normalt” BMI), kan det vara ytterst osannolikt att du når dit och du kanske ger upp helt och hållet.

I allmänhet bör din faktiska målvikt fastställas av dig och din läkare eller dietist. Men om du letar efter ett pundintervall att sikta på kan Jims ekvation vara en bra utgångspunkt.