Förbränner du mer kalorier under din menstruation?

Yoga, hula hooping, lätt styrketräning… det sägs att det är bra att träna när du har mens – och det finns goda skäl till det! Motion balanserar ditt humör; slår uppblåsthet och hjälper till att lindra menstruationskramper. Men är den urgamla myten sann? Förbränner vi faktiskt mer kalorier när vi har mens?

Förbränner du mer kalorier när du har mens?

Ja, och nej…

Under mens når våra hormonnivåer sin lägsta nivå. Östrogen- och progesteronnivåerna minskar, vilket innebär att vår återhämtningshastighet under träning är snabbare. Detta gör en extra uppsättning repetitioner eller en löprunda efter jobbet mycket lättare att hantera, men det betyder inte nödvändigtvis att vi gör det extra arbetet eller förbränner de extra kalorierna.

Om vi inte förbränner mer kalorier, varför känner vi oss hungrigare?

Vår menstruationscykel påverkar alla områden i våra liv, inklusive vår ämnesomsättning. Det visar sig att våra kroppar behöver 100 – 300 fler kalorier under vår lutealfas (veckan innan vi får vår mens). Detta beror på att vår basala ämnesomsättning (BMR – antalet dagliga kalorier som behövs för att hålla sig vid liv) under denna tid ökar med 10-20 %. Det är inte konstigt att vi vill dubbla upp doserna pasta eller skära upp den där extra tårtbiten…

Även om du inte förbränner fler kalorier när du har mens, så påverkar träning kring de olika faserna av din menstruationscykel din kropp under träningspasset.

Här får du veta hur du får ut det mesta av din träning under din menstruationscykel, och vad du ska vara uppmärksam på.

Hur du optimerar din träning för din menstruationscykel

Fas 1: Menstruationsfasen

Duration: Du kanske stönar vid tanken på spinningklasser eller stjärnhopp, men din mens – menstruationsfasen – är den bästa tiden att träna HIIT (High Intensity Interval Training). Dina östrogen- och progesteronnivåer sjunker under menstruationsfasen, vilket innebär att HIIT är den mest effektiva träningen för att bränna fett. Inte för att vi tror att du någonsin behöver en ursäkt, men finns det någon bättre tid att unna sig pasta och potatis för att hålla dig igång hela dagen? Kolhydrater är viktiga för att undvika utbrändhet.

Yoga kan vara bra för att lindra mensvärk, men ta det lugnt. Undvik extrem stretching eftersom ligament och senor är lösare på grund av förändrade hormoner i kroppen under denna del av cykeln.

Fas 2: Follikelfasen

Duration: 7-10 dagar

Efter din menstruation kommer du snart att känna dig fysiskt vältränad igen, tack vare att ditt östrogen ökar. Östrogen hjälper till med muskeluppbyggnad, högre tolerans för smärta, snabbare återhämtning och mer uthållighet. Få ut det mesta av follikelfasen och pressa dig själv – svinga några kettle bells och pumpa lite järn; det är dags att göra några nya personliga rekord!

Fas 3: Ovulatorisk fas

Duration: 3-4 dagar

Just innan du börjar uppleva PMS är ditt östrogen på topp – den perfekta tiden för att svettas. När din kropp är helt förberedd för fettförbränning är det nu den bästa tiden för medelstora vikter och högre repetitioner.

Kan du känna dig mer energisk innebär det att du kanske också känner dig mer social. Varför inte boka in dig på några gruppträningsklasser och låta den sociala fjärilen i dig breda ut sina vingar?

Glöm inte att värma upp längre, stretcha ordentligt och vila ordentligt. Dina muskler är sårbara – särskilt när du har arbetat hårt – så du behöver tid för att återhämta dig och undvika skador.

Fas 4: Lutealfasen

Duration: 10-14 dagar

Hungern, huvudvärken, de större och ömma brösten…. välkommen till den luteala fasen. Vi känner alla till den där PMS-tiden när vår kropp börjar förbereda oss för våra menstruationer igen.

Du kanske känner dig trött, uppblåst och tappar motivationen att träna på gymmet. Din kroppstemperatur stiger under lutealfasen, vilket kan göra att det känns obehagligt att träna på grund av den extra kroppsvärmen.

Kämpa mot känslan av att säga nej och välj mer skonsam träning som simning, yoga eller en joggingrunda på morgonen… om du verkligen kämpar för att få dig själv att göra det, är till och med promenader bra för både kropp och själ.

Tips för att hantera menshunger

Om ett av dina största PMS-symptom är hunger, så kämpa inte emot! Följ de här tipsen för att hantera matbegäret när det slår till.

• Planera dina måltider och mellanmål för att undvika att du sträcker dig efter de ohälsosamma godbitarna
• Träning kan hjälpa till att minska uppblåsthet och humörsvängningar
• Ät mindre men mer frekventa måltider för att hålla hungern i schack
• Skär ned på koffeinet (men inte helt!) eftersom kraschen kan få dig att bli sugen på de söta sakerna
• Ät bara det! Det finns väl inget bättre tillfälle att behandla sig själv än när du har PMS?

Se till att hålla koll på din cykel med hjälp av en app för att spåra din menstruation så att du vet var du befinner dig i dina faser och kan anpassa din träningsrutin därefter!