En titt på Bruce Lees kost, favoritmat och kosttillskott

The Bruce Lee Diet: Ät lika mycket som du tränar

Bruce Lees kost bestod av livsmedel som han tyckte om att äta dagligen och han var inte särskilt strikt i sin kost. Förutom hans långa, slitsamma träningspass som han utförde dagligen, gjorde Bruce Lees diet det möjligt för honom att äta nästan vad som helst. Bruces diet var lika viktig som hans träning, han tränade sin aptit lika mycket som han tränade sina muskler.

Bruce Lees träning var ett heltidsarbete. Han investerade så mycket som 4 timmar i att träna i garaget och gjorde helkroppsträning och tusentals magmuskler. Det är ingen överraskning att Bruce Lees kost hade en enorm aptit för en person av hans storlek.

Senare i sin karriär såg han en dramatisk förändring i sin vikt. Det var ingen viktnedgång – Bruce Lee ökade med över 30 pund ren muskelmassa genom en kombination av kost och motion, rätt näring och dagliga träningsrutiner som inkluderade tyngdlyftning och bodybuilding.

”Jag har sett flera muskulösa kroppsbyggare”, hävdade en av hans fans, ”men aldrig någonsin som Bruce. Han är byggd felfritt, inte stor. Han har muskelmassa utöver muskelvävnad.”

Diet eller ingen diet?

Bruce Lee hade inga strikta riktlinjer för sin diet, eftersom han bara var medvetet medveten om vilken mat han åt och vilka portioner han intog vid varje måltid. Bruce Lees längd och vikt var 5 fot 7 och 135 pund, han var en liten man men han hade en mängd muskelmassa och ett omättligt sug efter några av sina favoritmaträtter.

Som vetenskapen har bevisat kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt om du är aktivt medveten om vilka typer av mat du äter och om dina portionsstorlekar per måltid. Bruce Lee var stolt över att vara hälsosam och förstod näring som vilken idrottsman som helst av hans kaliber skulle göra. Bruce Lee var en utbrytare inom idrottsvärlden, han arbetade med sin kropp tills han nådde nära noll procent kroppsfett.

Bruce Lees kost & Favoritmåltider

Efter ett långt träningspass brukade Bruce Lee äta några av sina favoritmaträtter, såsom kinesisk och japansk mat. Några favoritmåltider som du skulle se Bruce Lee äta skulle vara fläsk, höns, fisk, nötkött och grönsaker.

Och även om Bruce Lees diet inte var alltför strikt hade han en välbalanserad kostplan som bestod av protein, grönsaker, frukt, kolhydrater och viktiga vitaminer.

Det sägs ofta att Bruce Lee aldrig skulle tacka nej till en kopp hett te som till exempel grönt te. Bruce Lee var förtjust i mat som stärkte hans sinne, han drack te dagligen och ibland efter sin träning på grund av teets hälsofördelar. Grönt te har viktiga föreningar som L-Theanin och antioxidanter för att producera energi.

Driva te gav Bruce ett skarpt och klart sinne, vilket gjorde att han kunde ringa in och fokusera fullt ut under sina tillskott. Detta knivskarpa fokus liknar det som finns idag och som betecknas som ”smarta droger” eller helt enkelt hjärntillskott som stimulerar ett klart och fokuserat kognitivt tänkande.

Kroppsbyggardieten

En del berättelser säger att några av hans Bruce vänner säger att han ständigt hjälpte sig själv med sekunder under måltiderna och att han alltid hade en extra tallrik med mat bredvid sig när de gick på restaurang.

Bruce Lee hade en kost som en kroppsbyggare, han konsumerade en generös mängd protein och åt kaloritäta livsmedel. Han var alltid kapabel att hålla sin kroppsfettprocent låg med en adekvat mängd planerad diet och träning.

Han var alltid stolt över sina mejslade sexpacks magmuskler och att ha en välutvecklad fysik, så han tränade lika mycket som han åt för att kunna njuta av några av sina favoritmaträtter.

Vilka kosttillskott tog Bruce Lee till sin träning?

För att fylla på sina muskler och sin kropp efter ett träningspass kompletterade Bruce Lee med proteinpulver och konsumerade ofta proteinshakes.

Förutom proteinshakes tog Bruce Lee ett antal vitaminer dagligen.

De specifika vitaminer och kosttillskott som Bruce Lee tog är inte exakt klara, men det har noterats att han följde en rigorös rutin inom bodybuilding och läste en hel del bodybuilding-tidningar.

Det kan antas att Bruce Lee tog en kosttillskottstack som liknar den nedan. Stacken är en starkt rekommenderad vitamin- och kompletteringsstack för alla seriösa idrottare som tränar som Bruce Lee.

Bruce Lee Supplements Plan

1. Daily Multivitamin Supplement – Ger effektiva vitaminer, mineraler och näringsämnen för att stödja idrottare som återhämtar sina muskler och leder efter träning och konditionsträning. Bruce Lee tog dagliga vitaminer på morgonen innan han började sin dag.
2. Super Green Tea Supplement – Grönt teextrakt är känt för att vara packat med superantioxidanter, en hälsosam dos av energi och en effektiv fettförbrännare. Bruce Lee njöt av en kopp grönt te efter varje måltid, det är ingen överraskning att han hade en så låg procent kroppsfett.
3. Vassleproteinpulver – Det oumbärliga tillskottet i varje kroppsbyggares och idrottares skåp och kök. Bruce Lee drack ofta en proteinshake direkt efter träningen för att ge sina muskler den viktigaste näringen.
4. BCAA Aminosyror – För återhämtning efter träning, bygg upp och ge musklerna när du sover och återhämtar dig nästa morgon. Ett långt träningspass som Bruce tar hårt på kroppen och ibland räcker det inte att äta fast mat. Du måste mata musklerna på en mikroskopisk nivå, även när du sover.
5. Green Superfood Cocktail – För optimal hälsa och vitalitet, och packad med superfood näringsämnen och antioxidanter för att förse dig med en ostoppbar mängd energi. Fylld med vitaminer, mineraler och enzymer som utvinns från frukt och grönsaker. Detta skulle definitivt ha varit Bruce Lees favoritdryck.

Hur man bantar som Bruce Lee

Många människor ställer frågan: ”Hur bantar man som Bruce Lee?”

Bruce Lees kostplan består av en balanserad kost som innefattar rätt näring och att äta livsmedel som ger viktiga näringsämnen.

Planering av en provdiet som liknar Bruce måste innehålla en del protein, fibrer, komplexa kolhydrater och lite fett. Lee fick sin dagliga näring och sina vitaminer från en måltid som innehöll en stor portion protein och mindre portioner spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter.

Dessa viktiga livsmedel är fulla av näringsämnen och vitaminer för att leva en hälsosam livsstil. Kolhydrater och fett är nyckelfaktorer för att förse kroppen med energi under hela dagen, utan dem kommer du att känna dig mentalt och fysiskt trög och omotiverad.

Bruce Lee Diet: Exempel på måltidsplan

Frukost

• En banan
• Två ägg
• Två skivor fullkornsbröd med en klick smör
• En kopp låg-mjölk med låg fetthalt
• Vitaminer och kosttillskott
• Ett stort glas vatten

Snack

• En kopp blåbär
• En kopp grekisk yoghurt med två matskedar honung

Lunch

• Bakad eller rörd-stekt kycklingbröst (6-ounce portion)
• En stor trädgårdssallad eller grönkålsmix
• Ett glas vatten eller grönt te

Middag

• En kopp ångkokt broccoli
• En kopp brunt ris
• Kaluföring (4-ounce portion)
• Rörstekt grönsaksmix med gröna bönor, tomater och grön paprika

Snack

• En kopp blåbär
• Proteinshake eller grekisk yoghurt

Var Bruce Lee vegetarian?

Det är en vanlig missuppfattning för vissa fans att tro att Bruce Lee var vegetarian.

På grund av Bruce Lees otroligt smala midja och låga kroppsfett vore det inte dumt att tro att Bruce Lee var vegan och att allt han åt bara var proteinshakes. Bruce Lee var dock inte vegan och konsumerade en hel del proteintäta livsmedel antingen genom att äta mycket kött eller proteintillskott.

Vad innehöll Bruce Lees kost inte?

Bruce Lee uteslöt ett antal ohälsosamma livsmedel och ämnen i sin kost. Han drack inte alkohol eller rökte cigaretter och undvek livsmedel med överskott av fett och socker.

Bruce trodde alltid att han alltid behövde prestera på högsta nivå, han kunde inte låta dålig kost bromsa honom. Han inkluderade mat i sin kost som bara skulle vara bra för honom att äta, samtidigt som den var njutbar.

”…Hans kropp hade aldrig en centimeter fett, den var ren muskelmassa, som stål”. – Fred Weintraub, producent av Enter the Dragon.”

Hur hade Bruce Lee en kost med noll procent kroppsfett

Fakten är att Bruce inte alltid hade en supermager midja och sexpacks magmuskler.

Förr Bruce Lee började tyngdlyfta och träna fyra timmar om dagen, hade han en vanlig människas kropp. Bruce sa en gång,

”Jag brukade ha en stor, mjuk mage. Min mage sträckte sig och såg också hemskt ut för en ung man. Jag tog ett beslut att förenkla min midja.”

När han började ta fitness och kost på allvar gjorde Bruce Lees kost- och träningsrutin att han hade nästan noll procent kroppsfett. Han kompletterade sin kampsportsträning med tyngdlyftning, bodybuilding och konditionsövningar som hastighetsträning och löpning.

Bruce Lee: The Calorie Burning Machine

Anledningen till att Bruce hade så lågt kroppsfett var det faktum att han förbrände fler kalorier än vad han konsumerade. Han brände en enorm mängd kalorier under sin träning.

Det är nästan ofattbart hur mycket energi och kalorier han förbrukade när han tränade fyra timmars träning hemma. Med tillägg av konsekvent kampsportsträning och utförande av aerobiska övningar, tappade Bruce Lee fett från sin kropp som om det vore svett.

Bruce Lees kost var förstås ett komplement till hans låga kroppsfett och höga muskelmassa. Med en strategisk dietplan och en tung kombination av träningsrutiner uppnådde Bruce Lee nästan en kropp med noll procent kroppsfett.