En lista över de mest kaloririka grönsakerna

Först av allt, en ansvarsfriskrivning. Inte alla dessa grönsaker skulle vara bra i en smoothie. kaloririka frukter smakar oftast bättre i smoothies. Men det är ingen anledning att inte inkludera dessa kaloririka grönsaker i din kost. De flesta människor får inte tillräckligt med naturliga helhetslivsmedel i sin kost. Frukt och grönsaker är viktiga för en hälsosam kost och en frisk kropp. Att äta kaloririka grönsaker är ett bra sätt att gå upp i vikt utan att täppa till artärerna och förstöra din hälsa.

Denna lista är bra för dem som vill gå upp i vikt och muskler. Den är också bra för dem med en budget som har en begränsad summa pengar att spendera på mat och som måste se till att de får mest för pengarna. Att äta hälsosamma kaloririka livsmedel säkerställer att din kropp får tillräckligt med näringsämnen.

Alla som vill gå upp i vikt (inklusive muskler) bör lägga till dessa livsmedel i sin kost.

Bönor

Bönor är tekniskt sett inte grönsaker utan baljväxter. Men många näringsexperter klassificerar dem ändå som en grönsak eller ett protein. Bönor är ett utmärkt komplement till en vegetarisk kost eftersom de ger en stor mängd växtprotein. Det är en av anledningarna till att så många bearbetade veganska livsmedel är gjorda av sojabönor.

Det är inte bara sojabönan som är bra för protein, näring och kalorier. Att äta alla typer av bönor garanterar en hög mängd kalorier och en bra mängd protein. Till exempel:

En kopp kokta limabönor innehåller 217 kalorier och 15 gram protein.

En kopp kokta svarta bönor innehåller 240 kalorier och 15 gram protein.

En kopp kokta sojabönor innehåller 298 kalorier och 29 gram protein.

Alla som är intresserade av att skaffa sig muskler vet hur viktigt det är med protein i kosten. Bönor är ett bra alternativ till kött som proteinkälla och har inte alla de hälsorisker som är förknippade med rött kött.

Yams

Yams är en knölgrönsak med ursprung i Afrika (En knöl är en tjock underjordisk del av en växt, till exempel en potatis). Så här ligger det till: Den ”yam” som de flesta amerikaner köper i mataffären är bara en typ av sötpotatis. Riktiga sötpotatisar (den afrikanska typen) är svåra att få tag på i USA.

Jag nämner detta för att folk inte ska slå upp näringsvärdet för afrikansk sötpotatis (släktet Dioscorea) och tro att det representerar den vanliga sötpotatisen från livsmedelsbutiken som de ser.

Den afrikanska sötpotatisen har 177 kalorier per kopp.

Majs

Majs har ett dåligt rykte. Det är inte den hälsosammaste grönsaken, men det är definitivt inte heller den minst hälsosamma. Livsmedel baserade på majs tenderar att ha mer näring än ris eller vete. Majs innehåller lutein och zeaxantin som är bra för friska ögon. Ett öron av majs är ungefär en halv kopp.

En kopp majs innehåller ungefär 160 kalorier.

Potatis

Potatis är ett baslivsmedel i större delen av Europa. De är mättande och mångsidiga och serveras ofta till varje måltid. Traditionellt sett beror detta på att potatisen var billig och lätt att odla och innehöll tillräckligt med kalorier och näring för att hålla bönderna vid liv.

Du behöver inte utföra manuellt arbete på fältet hela dagen för att uppskatta potatis. På grund av sin tillgänglighet, sitt billiga pris och sin mångsidighet är potatisen ett av USA:s favoritbiffar.

På grund av sin tillgänglighet, sitt billiga pris och sin mångsidighet är potatisen ett av USA:s favoritbiffar.

Den innehåller också en bra mängd kalorier. De är också en bra källa till vitamin B6 och C. En kopp kokt potatis kommer in på 136 kalorier. Naturligtvis kommer kokning av potatis i olja att öka mängden kalorier en enorm mängd.

Ärter

Gröna ärter ett vanligt tillbehör till många måltider. Gröna ärtor är en bra källa till vitamin K och mangan. Gröna ärtor är också bra för miljön. Deras växter tenderar att göra jorden som de växer i friskare, vilket ökar mängden kväve i jorden.

En kopp gröna ärtor ligger på 124 kalorier.

Sötpotatis

Orangefärgad sötpotatis är en bra källa till betakaroten. Att äta sötpotatis höjer A-vitaminnivåerna i kroppen.

Det finns andra sorter av sötpotatis som är lila eller gula i färgen. De lila är en bra källa till antioxidanter. Sötpotatis hjälper också till att bryta ner homocystein. Homocystein bidrar till att blodkärlen hårdnar.

En kopp sötpotatis innehåller cirka 114 kalorier.

Parsnip

Parsnip är en rotfrukt som ser ut som en vit morot. Den är särskilt god i soppor, till exempel kycklingsoppa. Den är en bra källa till folsyra och vitamin B6. Den innehåller också mineraler som järn, kalcium och koppar.

En kopp palsternacka innehåller 100 kalorier.

Butternut Squash

Butternut squash är en typ av squash som liknar pumpa. Den innehåller en liten bit mer kalorier än en pumpa, men det är nära. Sättet jag gör dessa på är att skära dem på mitten, hälla lite lönnsirap på toppen och grädda dem. Du borde kunna hitta ett fullständigt recept med en snabb googlesökning. Det är en bra källa till vitamin A.

En kopp butternut squash innehåller 63 kalorier.

Morötter