Drakställningen i yin yoga

Dragonställningen i yin yoga är motgiftet mot timmar av sittande på en stol varje dag! Det finns ingen annan ställning som öppnar höftböjare, på framsidan av dina höfter, helt som den här ställningen!

Yin Yoga är en meditativ praktik som hjälper dig att lugna din kropp och följaktligen lugna ditt sinne. Det är att observera din kropp utan att döma den och acceptera den, precis där den landar. Det är en långsam, mild övning där man öppnar och släpper, utan att sträva, pressa och framför allt utan ansträngning.

Under hela den här webbplatsen, på sidorna om Yin Yogapositioner, har jag diskuterat fördelarna med denna meditativa praktik. Jag hänvisar dig till mina artiklar Vad är Yin Yoga och Fördjupning av din praktik med Yin Yoga, för att ge dig den bakgrund som krävs för att lära dig grunderna.

Skillnaden mellan Yin och Yang Yoga, kan ibland tyckas vara subtil, men det är tillståndet i din kropp och tillståndet i ditt sinne som skiljer sig åt, vilket är svårt att skildra i bilder. I Yin Yoga kopplar vi loss musklerna så att vi kan arbeta djupare i ”yin”-vävnaderna i lederna, senorna, ligamenten och muskelfascian.

För att förmedla skillnaden mellan Yin och Yang Yoga är namnen på ställningarna medvetet olika, även om många av yogaställningarna verkar vara desamma.

Hur man utövar drakposerna

Du kanske genast känner igen yang-yogapositionen med det låga utfallet, när du först ser bilderna på de olika drakposerna. Men du kommer snart att upptäcka, under din övning av yin-versionen av ställningen, att när du håller den i 3-5 minuter vid din komfortgräns, vilken fantastisk skillnad din kropp känner.

Du kommer att känna dig rastlös och irriterad och det kommer att vara svårt att hålla ställningen. Jag garanterar det!

Syftet med yinyogapraktiken är att använda yoga för att läka på ett mindfulness sätt. Enligt BKS Iyengar, en av grundarna av den moderna, västerländska yogan, kan du inte känna till en ställning förrän du har hållit den i 30 minuter! Jag utmanar alla att hålla den här ställningen så länge! Tro mig, att hålla drakpositionerna på 3-5 minuter känns som en evighet!

Begynna ställningen genom att komma in i en bekväm låg utfallsposition som visas på det första fotot nedan. Om du tenderar att få ömma knän kan du lägga en filt i två lager under ditt bakre knä för att hjälpa till att dämpa det. Det spelar ingen roll vilket ben du placerar framåt först. Se bara till att det främre knäet är i direkt linje ovanför den främre fotleden, i 90 grader som på bilden, så att det inte finns något tryck på det främre knäet.

Denna begynnande, mer milda position av utfallet kallas ofta i Yin Yoga för ”Baby Dragon”

Eskatta din kropp här. Lägg märke till om du känner något drag i framsidan av höften på det bakre benet. Om du gör det, och det är för starkt för att hålla i minst en minut, gå med den främre foten lite bakåt tills du kommer till en bekvämare kant. Justera det främre benet på nytt för att säkerställa att knäet och fotleden är i linje med varandra.

Tänk på att när du håller ställningen kan höftböjaren på framsidan av höften med tiden öppna sig och du kan gå ut med det främre benet igen. Men det är alltid mer terapeutiskt att hålla en mild kant under en längre tid än en stark kant under en kortare tid. Vävnad förändras endast under en längre tid, så ju längre du kan hålla öppningen, desto mer terapeutiskt kan det vara.

Yin Yoga Dragon Pose, Starting in the Low Lunge, Pranang Beach Railey, Thailand

Om du har upptäckt att du kan gå mycket djupare in i Dragon Pose, innan du känner ens en mild kant, gå vidare och fortsätt att gå med det främre benet framåt tills du känner ett intressant ryck på framsidan av din bakre höft. Något som inte känns alltför obekvämt men ändå intressant. Detta är din första kant.

Häv överkroppen högt upp, med händerna på ditt främre lår, enligt den andra bilden nedan. Låt nu överkroppens vikt hjälpa dig att sänka höfterna ner mot marken. Detta bör ta dig till din andra kant.

Denna ställning, som kallas Dragon Flying High, är mer av en yangyogaställning, men eftersom du kommer att hålla den i 3-5 minuter måste du fokusera och öva dina inre metoder, som jag beskriver nedan, annars kommer du inte att kunna hålla den intensiva öppningen av höftböjaren på det främre benet så länge.

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Thailand

Om din energi är lägre en viss dag, och du vill göra den här ställningen så Yin som möjligt, ta den till Dragon Pose, Flying Low, som visas på den tredje bilden, nedan. Luta dig framåt och placera händerna på marken, en på varje sida av den främre foten. Slappna av och drapera överkroppen över ditt främre knä. Du kan till och med sänka huvudet och nacken för att släppa så mycket muskelaktivitet som möjligt.

Om du har korta armar och det är svårt att hålla den här ställningen kan du prova att använda två yogablock att placera händerna på i stället för på marken. Detta ökade min egen komfort i den här ställningen enormt, eftersom ryggen kan vara mer avslappnad och rundad.

När du har satt upp ställningen, låt återigen höfterna slappna av och sjunka ner mot jorden. Lek med lämplig kant och sätt dig i 3-5 minuter, eller ännu längre om du vill.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Thailand

Vilken drakställning du än väljer, se till att du avsätter tillräckligt med tid för att öva ställningen på motsatt sida också. Det tar 10 minuter om du gör en pose och håller varje sida i 5 minuter.

Detta är en kontemplativ övning, som INTE ska skyndas! Det här kan vara en nervig ställning, så döm inte din brist på öppenhet, utan vet bara att ju mer du gör den här ställningen, med tiden kommer din kropp att öppna sig, vilket ger dig mer hälsa, mer rörlighet i lederna, mer rörelseomfång och ett mer graciöst åldrande!

Till din rutin med drakposer kan du också lägga till den vridna drakposen, för en skön vridning för att tända din inre eld.

Interna metoder för att öva mindfulness

Resist the urge att fippla medan du håller drakställningen. När du lugnar din kropp och håller den stilla kommer du att märka att även ditt sinne så småningom tystnar.
Motstå lusten att planera din middag, planera din nästa resa eller oroa dig för familjen och så vidare. Öva dig i stället i att vara uppmärksam på din andning. Fokusera din uppmärksamhet på att fördjupa och bromsa ditt andetag, på något sätt som du väljer. Jag har många artiklar som hjälper dig att lära dig att andas på lämpligt sätt när du håller ställningen.

Du kan hänvisa till följande artiklar:

• Håll dig till andning
• Medveten andning
• Ujjayi-andning (eller ”Ocean breathing ~ extremt effektivt för att dämpa ångest och lugna sinnet)
• Mage andning (Min personliga favorit i både Yin- och Yang-positioner)

Yoga för läkning genom själv-Akupressur

Alla Yin Yogapositioner som har använts länge ökar sin terapeutiska effekt genom att öppna och balansera kroppens chakranergicenter. När den främre delen av kroppen öppnas, som vid höftöppningen i Dragon Poses, stimuleras och öppnas dina andra och tredje chakranergicentra. Dessutom kräver just den här ställningen mycket jordnära energi, så ditt första chakra stimuleras också.

När dina chakranergicenter är öppna och stimulerade ger det dig balans, ökad energi och känslor av välbefinnande och jordbundenhet. Fundera över hur du ger energi till dig själv när du gör den här ställningen! Särskilt när du inte vill hålla den längre!

Må du använda din drakställning, som en teknik för att öppna dina höfter och dina jordande energicenter. Även du kan använda yoga för helande när du utövar den här ställningen. Må din medvetenhet om ditt andetag och din kropp, läka din kropp, ditt sinne och din själ!

Vill du ha ett behändigt uppslagsverk, över 125 sidor med alla mina 36 Yin Yogapositioner i en komplett e-bok? Om du vill hålla dig frisk, eller har ett målinriktat område för läkning, finns det inget som ”The Quiet Practice of Yin Yoga” för att läka din kropp, ditt sinne och din själ! Klicka här för att lära dig mer!

Och om du är redo att köpa klicka nedan:

Bara 5,95 USD

Oroa dig inte – jag använder PayPal, men det går att betala med kreditkort. Den konverterar också din valuta automatiskt – se priset i din valuta genom att klicka här.

Tillkommande höftöppnande Yin Yogapositioner för dig:

Hittar du inte vad du letar efter? Sök på den här webbplatsen: