Dr Rhonda Patrick Diet | Gå ner i vikt och förbättra din hälsa

Dr Rhonda Patrick Diet

Vem är Dr Rhonda Patrick?

Dr Rhonda är en biomedicinsk forskare som är känd för sin kosthållning baserad på den senaste forskningen. Hon har en doktorsexamen i biomedicinsk vetenskap från University of Tennessee Health Science Center, Memphis.

Dr Rhonda har också en kandidatexamen i biokemi och kemi från University of California, San Diego.

Metabolism, näring, åldrande, cancer har varit några av de ämnen som hon har genomfört många studier inom. Därifrån arbetade hon med att upptäcka effekterna av mikronäringsämnen på ämnesomsättningen. Dessa mikronäringsämnen är vitaminer och mineraler som vår kropp behöver för att fungera ordentligt.

Dr Rhonda är aktiv på sociala medier, hon finns på Instagram och har en YouTube-kanal som heter FoundMyFitness med över 200 tusen prenumeranter. Hon använder sociala medier för att engagera sig i att utbilda allmänheten om näring, ämnesomsättning och andra viktiga ämnen.

Hon har utvecklat en vetenskapsbaserad kostregim som främjar hälsa och ger effektiva viktminskningsresultat.

Hennes kost betonar balans och hälsa, så det är ett utmärkt val för dem som vill förbättra sin livsstil.

Vad är Dr Rhonda Patrick Diet?

Som expert på sitt område har Dr Rhonda kunskap om människokroppen, ämnesomsättningen, hälsosam kost och viktminskning.

Hennes tillvägagångssätt fokuserade på en hälsosam och säker viktminskning.

Det här är mycket mer än ett snabbt viktminskningsprogram: Dr Rhondas tillvägagångssätt är en livsstilsförändring och ger dig en ny attityd till mat.

Basen i Dr Rhondas dietplan är tidsrestriktivt ätande, vilket innebär att man växlar mellan perioder av ätande och fasta. Denna rytm hjälper kroppen att förbränna kalorier, det ökar ämnesomsättningen och förbättrar hälsan.

Istället för att räkna kalorier eller begränsa livsmedelsgrupper från din meny, utnyttjar intermittent fasta kroppens naturliga ämnesomsättningsklocka för att maximera viktminskningen.

Inom tidsmässigt restriktivt ätande använder sig Dr. Rhondas metod av kosttillskott.

De här kosttillskotten finns där för att förbättra hälsan och förse kroppen med just den typ av vitaminer och mineraler den behöver.

Inte alla dessa näringsämnen kan lätt förvärvas genom vanlig kost, så deras användning är viktig för optimal hälsa.

Rekommenderad läsning:

• Kombucha Viktminskning Fördelar – Fixa din tarm och vikt

Dr. Rhonda Patrick Diet Benefits

Det finns många fördelar med Dr. Rhonda Patrick diet plan

Förbättrad hälsa

Det här är en kostregim som bygger på vetenskap och hälsoforskning. Den är gjord för att vara säker för kroppen och för att förbättra din hälsa. Som sådan är den gjord för att vara långsiktig. Detta är inte en snabb diet som du måste överge efter några veckor.

Effektiv viktminskning

Rhondas metod är baserad på vetenskap och den är noggrant gjord för att maximera viktminskningen. Genom Time Restrictive Eating och andra riktlinjer kommer du att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Kort sagt, den här dieten ger resultat.

Balanserat ätande utan alltför många restriktioner

Rhondas diet handlar inte om restriktioner, kaloriräkning eller att skära bort många livsmedelsgrupper. Istället betonar den balans och hälsa. När du väl har vant dig vid ett tidsmässigt restriktivt matschema bör du inte ha några svårigheter med den här dieten. Detta är inte en av de dieter som gör att du känner dig hungrig hela tiden.

Sparade pengar

Denna dietregim sparar pengar. Det finns helt enkelt inte så många måltider som du kan passa in i det 10 timmars tillåtna matningsfönstret. Detta resulterar i ytterligare besparingar. Detta är inte en dyr diet. Den ger dig friheten att välja livsmedel som du har råd med.

Rekommenderad läsning:

• 21 Days Juice Fasting | Lär dig hur det fungerar, fördelar och hur du kommer igång

Vad kan du inte äta på Dr. Rhonda Patrick Diet

Dr Rhonda Patricks diet är en balanserad kostregim som inte skär bort några viktiga livsmedelsgrupper. Som sådan får du äta de flesta livsmedel.

Detta är medvetet gjort för att inte vara en restriktiv diet. Dr Rhondas plan är gjord för långsiktiga, livsstilsförändringar och ett helt nytt förhållningssätt till mat.

För att kunna äta balanserade måltider finns det inga viktiga livsmedel som du behöver skära bort från din meny.

Det finns dock vissa livsmedel som du inte får äta på Dr Rhonda Patricks diet:

Raffinerade kolhydrater

Dessa kolhydrater är avskalade från allt sitt näringsvärde. De är tomma kalorier som inte bidrar till din hälsa eller kost på något positivt sätt.

Ännu värre är att de ofta är huvudorsaken till människors snabba viktökning. Livsmedel som vitt bröd, pizzadeg, vit pasta, vitt ris och vitt mjöl hör till dessa tomma kolhydrater.

En del studier uppgav att om man äter raffinerade kolhydrater kan det öka risken för sömnlöshet, cancer och depression.

Raffinerat socker

Dessa är sockerarter som i hög grad tillsätts i livsmedel och drycker. Dessa sockerarter bidrar till fetma och andra hälsoproblem som typ 2-diabetes enligt BMJ-British Medical Journal, samtidigt som de inte bidrar till din kropp på något väsentligt sätt.

Som du inte behöver eliminera socker helt och hållet är det viktigt att begränsa eller helt stryka kakor, godis, kex, kex och sötade drycker från din meny.

Bearbetad mat

Svårt bearbetade livsmedel är inte hälsosamma och kan avsevärt bidra till viktökning. Du bör eliminera alla bearbetade livsmedel och frysta livsmedel från din meny för att följa Dr. Rhondas dietplan.

Rekommenderad läsning:

• 7 Essential Oils to Lose Belly Fat & Health Benefits

Dr. Rhonda Patrick Intermittent Fasting

En av huvudpunkterna i Dr Rhonda Patricks diet är intermittent fasting.

Vad är intermittent fasting?

Det är en specifik dietmetod som fungerar genom omväxlande cykler av fastande och icke-fastande.

Intermittent fasta tränar kroppen att göra det mesta av den mat den får och uppmuntrar eliminering av lagrat fett.

Nyckeln till viktnedgång är inte hur många kalorier du tar in, utan när.

Det finns en rytm du måste uppnå med intermittent fasta som ger de bästa resultaten och den optimala viktminskningen.

Det viktigaste att komma ihåg när det gäller intermittent fasta är en strikt regim. Det är endast tillåtet att äta under det så kallade ”ätfönstret”.

Målet med intermittent fasta är inte att gå ner i vikt enbart genom fasta eller att ha långvariga fasteperioder. Att göra något sådant strider faktiskt mot Dr Rhondas dietplan.

Tricket är att hålla sig till specifika fönster för att äta varje dag. Det innebär att du äter vid specifika tidpunkter på dagen och att du fastar under en bestämd tidsperiod varje dag.

Gör du en sådan sak kommer din ämnesomsättning att snabbas upp och få din kropp att spendera det mesta av den mat du ger den lätt, utan att omvandla den till lagrat fett.

Det här tillvägagångssättet uppmuntrar faktiskt din kropp att börja spendera lagrat fett.

Då intermittent fasta är något av ett paraplybegrepp för olika tillvägagångssätt, finns det många olika sätt att gå tillväga. Vissa tillvägagångssätt ger dig 12 timmars ätande fönster, följt av ett 12 timmars fastande fönster. Andra alternerar mellan att äta och fasta var tredje, fjärde eller sjätte timme.

Om du vill följa Dr Rhonda Patricks metod måste du ansluta dig till hennes sätt att se på ätfönstret.

Rekommenderad läsning:

Kolla in vår guide om OMAD-resultat och fördelar, (One Meal A Day) som också är en fastemetod. OMAD Keto Ultimate Guide om du är ett keto fan.

Dr Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating är Dr Rhonda Patricks metod för intermittent fasta.

Till skillnad från andra metoder för intermittent fasta är Time Restricted Eating metoden baserad på vetenskap. Detta gör Dr Rhondas diet både säker och hälsosam.

Enligt nya akademiska studier på djur har Time Restricted Eating många fördelar, till exempel främjande av kondition och koordination, lägre kroppsfett, bättre glukostolerans, förbättrade leverprover i blodet och lägre nivåer av inflammation.

En ny studie på människor visade att Time Restricted Eating sänker blodtrycket, förbättrar insulinkänsligheten och minskar den oxidativa stressen.

Om du vill följa Dr. Rhondas kostplan är det viktigaste att hålla sig till 10 timmars matningsfönster. Detta är Time Restrictive Window som ger de bästa och mest effektiva resultaten när det gäller viktnedgång och andra fördelar enligt denna forskning.

Enligt Dr Rhona Patricks dietplan bör ditt tidsbegränsade fönster vara som följer:

10-timmars ätfönster

Du får äta olika måltider under detta 10-timmars ätfönster. Fönstret börjar i det ögonblick du äter något annat än vatten. När detta fönster är klart får du inte äta eller dricka någonting eftersom det som följer är…

14-timmars fasta

När ditt 10-timmars ätfönster är klart börjar fastan. Du får inte konsumera någonting under denna period, förutom vatten. Inget kaffe, inga juicer, inte ens kosttillskott. Eftersom detta är ett långt fastefönster ska du se till att rikta in det på ett sådant sätt att du tillbringar en stor del av det med att sova. Denna fasteperiod följs av…

10 timmars ätfönster

Du befinner dig i ditt ätfönster igen. Du får konsumera mat i 10 timmar.

Du kan helt enkelt växla mellan 10 timmar under vilka du får äta och 14 timmar under vilka du måste fasta.

Fasttips

Välj ditt 10-timmars ätfönster med omsorg. Gör det på ett sådant sätt att det täcker större delen av dagen och lämna de flesta fastestunderna till när du sover.

Många människor gillar att börja morgonen med en kopp kaffe eller ett lätt mellanmål. Om du väljer att göra detta, kom ihåg att din sista måltid/snack kommer att vara 10 timmar senare på dagen!

Dr Rhonda’s Time Restricted Eating följer människans naturliga ämnesomsättning. Våra kroppar är optimerade för att äta och metabolisera näringsämnen under 12 timmar per dag.

Resten av tiden bör ägnas åt att sova och förbränna dessa kalorier.

Rekommenderad läsning:

• California Diet By Dr. Connie Guttersen – Inspirerad av den kaliforniska kustlivsstilen

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Enligt Dr Rhonda är smoothies perfekta för att få dig att konsumera stora mängder grönsaker.

Att äta tillräckligt med grönsaker (och frukter) dagligen kan vara en utmaning för många människor på grund av förberedelsetid och arbetsschema.

Dr Rhonda rekommenderar att man ersätter minst en måltid med en hälsosam smoothie. Många föredrar att börja dagen med en kraftfull smoothie som denna, men det går också bra att konsumera den under lunchen eller som en del av ett mellanmål. Allt du behöver göra är att blanda grönsaker för att få en välsmakande och hälsosam smoothie.

Dessa grönsakssmoothies kan ha en stor positiv inverkan på din hälsa. Även om du inte inför någon annan aspekt av Dr. Rhondas kosthållning, så satsa på smoothies.

De är fullmatade med viktiga mikronäringsämnen som din kropp behöver. De är också en bra källa till prebiotika, vilket förbättrar din mag-tarmflora.

Det bästa med smoothies är att de är enkla och snabba att göra. Detta är ett superenkelt sätt att få i sig mer vitaminer och andra näringsämnen som din kropp behöver.

Dr Rhonda Patrick Supplements

Enligt Dr. Rhonda Patrick kost är det viktigt att ta kosttillskott för att se till att du får alla viktiga mikronäringsämnen.

Många gånger kan inte ens den mest balanserade kosten förse din kropp med alla mineraler, vitaminer och andra näringsämnen som den behöver. Enligt den senaste vetenskapliga forskningen kan även en liten brist på mikronäringsämnen orsaka hälsoproblem.

För att undvika dessa problem rekommenderar Dr Rhonda att du tar kosttillskott regelbundet.

Här är en lista över vitaminer som Dr Rhonda rekommenderar att ta dagligen i form av tillskott:

• Multivitaminkapsel
• Vitamin D3
• Vitamin K2
• Magnesium
• Fiskolja
• Omega-3 Fosfolipider

Dessa tillskott kan endast tas under det 10 timmar långa matningsfönstret så att fastan inte bryts.

Det finns ytterligare kosttillskott som du kan ta beroende på din individuella hälsa och omständigheter. Några av de rekommenderade tillskotten är bl.a:

• Probiotika
• Nicotinamidribosid
• PQQQ (Pyrroloquinolinkinon)

.

• Curcumin Phytosome
• Hydrolyzed Collagen
• Choline
• Sulforaphane
• Lion’s Mane Mushroom
• Beet Powder
• Wild Salmon Roe Caviar
• Methylated B Vitamins

Samtala med din läkare innan du tar kosttillskott eftersom det finns många hälsorisker med att ta för mycket vitaminer.

Rekommenderad läsning:

• Hur man förlorar magfett över natten – är det möjligt?

Dr. Rhonda Patrick Diet Plan

Här är ett exempel på en Dr. Rhonda dietplan:

Frukost

Enligt denna dietplan ska frukosten vara stark och stärkande. Den ska ge dig energi för resten av dagen. Dr Rhonda rekommenderar äggröra med grönsaker, skålar med blandade bär och nötter eller en grönsakstung frukost.

Lunch

Dr Rhonda föredrar att ersätta en vanlig lunch med en hälsosam smoothie. Detta är ett av de bästa sätten att få i sig mer vitaminer och mineraler. Om du inte kan klara dig med enbart en smoothie kan du göra en lätt lunch med en portion fisk eller fettsnålt kött, med en portion grönsaker vid sidan om.

Middag

Enligt Dr Rhonda ska en middag vara mättande och tillfredställande, men du ska inte gå över gränsen. Hon rekommenderar en köttsoppa eller en måltid med en portion protein och grönsaker. Om du har bytt ut din lunch mot en smoothie, se till att du äter en god middag. Om du däremot hade en hel lunch kan du äta en smoothie till middag.

Rekommenderad läsning:

• Wonder Core Smart Exercises – fungerar den här fettförbränningsmaskinen verkligen?

Recept

Här är några praktiska recept för dem som vill följa Dr. Rhonda Patrick diet:

Frukost

Rörda ägg med grönkål

Ingredienser:

• 2-3 ägg
• 1 kopp grönkål
• 2 vitlöksklyftor
• 1-2 teskedar avokadoolja
• salt, peppar, olivolja och senapspulver, efter smak

Anvisningar:

• I en skål slår du äggen med salt och peppar tills du får en ordentlig blandning.
• Hetta upp avokadooljan i en stekpanna, tillsätt grönkål och vitlök.
• Kok några minuter tills grönkålen mjuknat.
• Häll äggen över grönsakerna. Rör om och tillsätt olivolja och senapspulver.
• Fortsätt att koka tills äggen är klara. Ta bort från värmen och servera.

Lunch

* För recept på grönsakssmoothie, se nästa avsnitt

Grillade kycklingben med grönt

• 2 kycklingben från betesuppfödda kycklingar
• ½ kopp spenat
• ½ kopp grönkål
• 1 tesked olivolja
• Salt och peppar, efter smak

Anvisning:

• Krydda kycklinglåren med salt och peppar.
• Grillera kycklinglåren tills de är klara.
• Hetta upp olivolja i en stekpanna och stek grönkål och spenat.
• Servera till kycklingen.

Middag

Salmon med grönsaker

Ingredienser:

• 1-2 laxfiléer
• ½ kopp broccoli
• ½ kopp tomater, hackade
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• två teskedar citronsaft
• en nypa färsk timjan
• 2 teskedar olivolja
• salt och peppar, efter smak

Anvisningar:

• I en skål blandar du vitlöksklyftor, 1 tesked olivolja, citronsaft, salt, peppar och timjan. Blanda väl.
• Borsta laxens båda sidor med blandningen från skålen.
• Hetta upp resten av olivoljan i en stekpanna. Tillsätt grönsakerna och stek i några minuter.
• Tillägg laxen och stek tills den är klar. Servera.

Snack

Blandade nötter och bär

Ingredienser:

• 1/2 kopp valnötter
• 1/2 kopp pekannötter
• ½ kopp blåbär
• ½ kopp hallon
• 1 tesked strimlad kokosnöt

Instruktioner:

• I en skål lägger du nötter och bär.
• Toppa med riven kokosnöt. Servera.

Rekommenderad läsning:

• Vad orsakar kärlekshandtag & Hur man blir av med dem

Dr. Rhonda Patrick Smoothie Recipes

Dr Rhonda Patrick rekommenderar i sin diet att man ersätter en måltid med en hälsosam, vitaminrik smoothie. Smoothies är bra eftersom de är lätta att göra, snabba att konsumera och är fulla av näringsämnen.

Det finns många sätt att göra en hälsosam smoothie. Dr Rhonda rekommenderar grönsakssmoothies som det bästa alternativet. När du gör dina smoothies ska du se till att endast använda ekologiska ingredienser.

Det finns två kända smoothie-recept från Dr. Rhonda som du kan prova:

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #1

Ingredienser:

• 8 stora grönkålsblad
• 4-6 regnbågsrötter (med stjälkar)
• 3 koppar babyspenat
• 1 tomat
• 2 morötter (medelstora till stora)
• En avokado. (stor)
• 1 äpple
• En banan
• En kopp blåbär
• 3 koppar osötad linblandning
• Optionsvis: 1 högt shotglas med linfrö

Instruktioner:

• Kombinera ingredienserna i en mixer.
• Mixa tills det är välblandat. Servera.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #2

Ingredienser:

• 8 stora grönkålsblad
• 4-6 regnbågsrötter (med stjälkar)
• 3 koppar babyspenat
• 1 tomat
• 2 morötter (medelstora till stora)
• 1 citron
• .
• 2 selleristänger
• 8 persiljestbitar
• ¼ kopp hydrolyserat kollagenpulver
• 2 koppar vatten

Instruktioner:

• Kombinera ingredienserna i en mixer.
• Blendera tills det är välblandat. Servera.

Rekommenderad läsning:

• Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge

.