Dieting Tips from the Great George Lockhart

George Lockhart är utan tvekan den bäste i branschen för kosttillskott. För närvarande är George mest känd för sitt arbete med Conor McGregor, där han ingår i hans team. Conor är dock absolut inte höjdpunkten i Georges arbete. Han har trots allt tränat mer än 100 UFC-fighters i näring och viktkontroll, inklusive 11 världsmästare. Faktum är att han även har varit Georges St-Pierres nutritionist i flera år. Hans arbete är dock välkänt för människor som inte anlitar honom. Detta väcker ofta frågan om vad George Lockharts regim är och vad hans viktigaste råd för grapplers är.

Den verkliga anledningen till att Geroge Lockhart är så framgångsrik med sina näringsråd är enkelhet. Han är en mycket jordnära man som inte gillar att göra oortodoxa saker när det gäller regimer. Han följer trots allt allt han säger och är strimlad och i sitt livs form. Han var också sjöman och fick till och med en medalj för de näringsplaner han hade tillhandahållit armén. George Lockharts regim är en regim som fungerar eftersom den bygger på principer snarare än modeller.

Gergeos tillvägagångssätt när det gäller kost och viktminskning för fighters och brottare har radikalt förändrat kampsportsvärlden. För närvarande använder eller studerar de flesta spelare hans metoder. Problemet med George är att han i likhet med Danaher endast är tillgänglig för direkt arbete. Fram till nyligen fanns det ingen information om George Lockharts regim. Nu är alla hans hemligheter och kostråd för grapplers och MMA-fighters kända.

George Lockharts kostråd

Att äta som Geroge Lockhart är faktiskt inte alls svårt. Det finns förvisso en hel del vetenskap i Geroge Lockharts regim. Det betyder dock inte att det är komplicerat eller att de behöver ett diplom för att följa de grundläggande principerna. Precis som konceptuell BJJ är mycket bättre än att bara välja den ena tekniken efter den andra, så är principbaserad näring viktigare än modeller. Det finns inga X-veckor av shredding eller liknande nonsens. Lockharts tillvägagångssätt är enkelt och fungerar för alla.

George gillar också att använda enkelhet i tillskott och måltider före och efter träning. Till skillnad från många andra näringsspecialister kräver George Lockharts diet inte att du dricker protein direkt efter träningen. Är det inte galet? Inte riktigt, om man stannar upp och tänker efter.

Det fruktade sockersuget

I dagens värld av socker och sockerderivat är det mycket svårt att undvika dem. Även människor som tror att de inte längre konsumerar socker intar stora mängder socker. Jag talar naturligtvis inte om naturligt socker, som honung eller dadlar. Jag talar om bearbetat socker och alla andra bearbetade sötningsmedel som används. Tricket är att de finns både i salta livsmedel, som pizza och bröd, och i söta livsmedel.

Näring före och efter träning

Enligt Lockhart är huvudproblemet med socker att det har en oändlig cykel. Ju mer socker du äter, desto mer socker är du sugen på. Och vi vet alla hur det kan sluta, särskilt om du är en fighter som har hållit på i månader. Lyckligtvis har George Lockharts regim hittat en lösning på detta vanliga problem.

Lockhart tillsätter lite kanel i det varma vattnet. Allt från en pinne eller tesked till en matsked av detta ämne sprider sig. Kanel har faktiskt ingen inverkan på ditt kaloriintag, men det är otroligt att minska behovet av socker. Om de följs av hunger gillar George att tillsätta psylliumskal för att göra det till en fiberrik dryck. Nu dämpar du suget efter socker och stoppar hungern samtidigt. Detta är bara ett exempel på de många kostråd som den måste erbjuda grapplers.

Det är då George kommer att undra om många människor undrar om han har rätt. Låt mig hjälpa dig: han har det. Han kan sin bransch och han har 100 procent rätt. Den viktigaste bränslekällan för människor är inte kolhydrater utan fetter. Anledningen är att de flesta av våra dagliga liv kräver aeroba energisystem. Även om fett inte är den enda källan är det den viktigaste.

Nu, i anaeroba projekt, som jiu-jitsu eller MMA, måste man utnyttja en snabbare energikälla. Det är där kolhydrater kommer in i bilden. De kolhydrater som din kropp använder kommer huvudsakligen från glykogenlagren i levern och musklerna. Det viktigaste här är att du måste få i dig protein så att alla kolhydrater i glykogenet blir tillgängliga för kroppen. Proteiner före träning? Ja, utan tvekan. Ett annat av hans viktiga kostråd för grapplers är att kombinera protein med honung för maximal effekt.

Hursomhelst kommer det inte att hjälpa dig att svälja en proteinshake efter träningen. Din kropp behöver kolhydrater efter träningen och många av dem! Proteiner gör absolut ingenting för dig. Detta är en missuppfattning som ignoreras i föråldrade styrketräningsmetoder. Detta fungerar för tillverkare, men inte för grapplers. Så efter träningen bör du begränsa dig till kolhydrater och torkad frukt.

Kosttillskott

När det gäller kosttillskott förespråkar George inte användningen av dem, men han förbjuder inte heller användningen av dem. Kosttillskott är en mycket individuell sak, så att använda vissa av dem kan faktiskt fungera för vissa människor. Problemet med kosttillskott är att de är bearbetade produkter. Och som nämnts ovan är bearbetade livsmedel förbjudna i George Lockharts kost.

Lockhart undviker absolut fettförbrännare. Som han säger fungerar fettförbrännare i huvudsak på två sätt, varav inget är hälsosamt. Fettförbrännare ökar din hjärtfrekvens så att du inte ens vill tänka på mat eller så dämpar de din aptit. Båda vägarna beror på en rad onaturliga kemikalier, så de har ingen plats i George Lockharts regim. Det värsta är att kroppen vänjer sig vid fettförbrännare och behöver mer och mer av dem för att få effekt. Kostråd för grapplers

När det gäller godkända kosttillskott använder George gärna vitaminer, särskilt för idrottare med funktionshinder. De personer som har störst brist på vissa vitaminer är i allmänhet vegetarianer och veganer, så de bör ta ett vitamintillskott.

Tips om fettförlust för fighters

Det enda som alla vill veta är fettförlust. Varje gång någon pratar om en nutritionist tänker folk på fettförlust och strimlade magmuskler. Oavsett om målet är att uppnå maximalt sex prestationer eller maximal prestation har folk alltid en stor förlust i åtanke, även om det inte är en prioritet.

När det gäller träning råder Lockhart dig att göra det du vill göra för att öka antalet träningstimmar. Allt du gillar att göra (för grapplers innebär det mer BJJ) är det bästa sättet att smyga in längre tid och slappna av. Dessutom är det mesta av fettförlusten, särskilt för grapplers och fighters, att det inte ska prioriteras. Fettförlust är en biprodukt av George Lockharts kost. Huvudmålen är dock bättre hälsa, bättre prestationer och mer styrka och kraft. Att ha magmuskler är en bra bonus!

Viktminskning för MMA-fighters

Varför vänder sig så många fighters till George Lockharts regim och säger att de aldrig är hungriga? Geroge matar sina fighters upp till 10 gånger om dagen, vilket innebär att de aldrig är hungriga. Samtidigt lyckas de eliminera dessa kilon samtidigt som de behåller sin styrka intakt. Det är den känsliga balansen mellan viktreduktion som många redan har gjort misstag.

Ett av hans viktigaste kostråd för grapplers och MMA-fighters, Lockhart gillar att manipulera vatten för att få sina idrottare att gå upp i vikt. Han gillar dock inte att dehydrera fighters, som många andra. Istället belastar han vattnet, så att kroppen tror att den måste tömma vattnet. Detta innebär att när man slutar dricka vatten fortsätter kroppen att föra ut det. Det bästa är att göra det den sista dagen eller två innan man lägger på sig en vikt, vilket innebär att kroppen aldrig blir uttorkad. Han fortsätter att dricka vatten samtidigt som han förlorar vatten för att gå upp i vikt. Det är som magi.

För vägning samma dag, vilket är vanligt inom brottningsvärlden, rekommenderar Lockhart att man inte minskar mer än 5 pund under de föregående dagarna. Allt som går längre innebär en risk för uttorkning och kroppströtthet. Detta innebär att du kommer att kunna resa dig upp, men du kommer att vara helt värdelös i kampen.

George Lockhart om fuskmåltider

Detta är den brännande frågan för alla typer av regimer. Fuskmåltider är en stapelvara i idrottsutövarnas kost, särskilt när människor går ner i vikt. Det är inte ovanligt att grapplers och fighters stiger som galningar varje vecka, särskilt efter en tävling som de har gått ner i vikt inför. Om du frågar George behöver han aldrig fuska med måltiderna. Han rekommenderar dock en form av det. Faktum är att några av hans bästa regimråd för grapplers är på den här avdelningen.

Med avseende på vilseledande måltider förbjuder Geroge Lockhart-regimen allt som omvandlas till vilseledande måltider. I övrigt kan du få vad du vill ha. Regeln om ingen bearbetad mat innebär att det inte finns någon friterad mat eller snabbmat. Även om människor inte kan uppfatta detta som en vilseledande måltid kan det vara det, beroende på mängden. Geroges fuskare tillåter dig att äta så mycket du vill, så länge du respekterar principerna för dess diet.