Det här är det enklaste och mest effektiva sättet att bränna 100 kalorier, utan utrustning

Om du har varit borta från sporten ett tag eller försöker komma i form för första gången är promenader ett lättillgängligt och effektivt sätt att röra på sig och till och med gå ner i vikt. Viss motion är bättre än ingen, men om du vill se en skillnad på vågen måste du skapa ett kaloriunderskott – och det innebär att du måste räkna ut exakt hur många kalorier de där stegen förbränner.

”För en genomsnittlig person skulle en promenad på en mil förbränna cirka sju kalorier per minut. Så om det tar 15 minuter att gå en mil skulle du förbränna ungefär 105 kalorier”, säger Kate Pfeifer, ACE-certifierad personlig tränare och friskvårdscoach för den personliga träningsplattformen Ladder i Orange County, Kalifornien, till POPSUGAR.

”Det är därför jag införlivar ett dagligt stegmål i mina klienters rutiner”, fortsatte hon och förklarade att om en person skulle nå sitt mål på 10 000 steg – vilket motsvarar att gå åtta kilometer om dagen – skulle han eller hon i genomsnitt förbränna 3 500 extra kalorier per vecka, vilket motsvarar ett kilo fett.

Förvisso beror exakt hur många kalorier du förbränner på ett antal faktorer, bland annat din vikt och ditt tempo, förklarade Meghan Kennihan, en NASM-certifierad personlig tränare i Chicago. Medan en rask promenad för en person på 180 pund till exempel förbränner 100 kalorier, skulle samma promenad för en person på 120 pund bara förbränna cirka 65 kalorier.

För att säkerställa att du skapar ett kaloriunderskott kan du ”prova att lägga till vikt, till exempel en viktväst eller handledsvikter”, föreslog Meghan. ”Du kan också öka din kaloriförbränning genom att öka tempot, pumpa med armarna eller göra kroppsviktsövningar under promenaden.” Hon föreslog att du skulle göra en uppsättning knäböjningar, utfall och armhävningar varje kvartsmil.

Visst också att det är viktigt att äta en balanserad kost – annars ersätter du bara de kalorier du förbränner. När du är redo kan du lägga till lite mer intensiv konditionsträning för att komma ännu närmare dina mål.