Det är dags att lära sig vad fan Functional Range Conditioning (FRC) är

FRC-systemet utvecklades av rörelseexperten Dr Andreo Spina. Functional Range Conditioning är ett system för träning av ledhälsa och rörlighet som bygger på vetenskapliga principer och forskning. FRC-träningssystemet tillämpar vetenskapliga metoder för att utöka det aktiva, användbara rörelseomfånget.

En av de primära informationsbitar som du först får lära dig när det gäller FRC är skillnaden mellan flexibilitet och rörlighet.

Flexibilitet är förmågan att passivt uppnå ett utökat rörelseomfång, medan rörlighet är förmågan att kontrollera rörelseomfånget. Definitionen av rörlighet är vad Functional Range Conditioning handlar om.

Med FRC försöker vi utöka våra artikulära rörelseområden, samtidigt som vi lär det centrala nervsystemet att också kontrollera dessa rörelseområden. FRC gör det också möjligt för oss att inducera progressiva anpassningar för vävnadspreparering och säkerhet.

Video – Här är ett exempel på en uppvärmning på plats som utnyttjar FRC-principerna och som utförs varje dag före hastighets- och plyometriskt arbete: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1095847888100487168

FRC-systemet använder en mängd olika övningar för att hjälpa idrottaren att öka sin aktiva rörlighet. De första rörelserna som vi framgångsrikt har använt på Texas Tech är PAILs och RAILs.

Hur man programmerar FRC i TeamBuildr

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• RAIL’s = Regressive Isometric Angular Loading

PAIL’s använder isometrisk konditionering i successivt större ledvinklar för att samtidigt expandera och stärka ökande rörelseomfång, där RAILS använder isometrisk konditionering i progressivt mindre ledvinklar för att samtidigt utvidga och förstärka minskande rörelseområden.

Den primära idén bakom PAILS/RAILS-övningarna är att använda inkrementella strategier för att framkalla anpassningsmekanismer i olika vävnader. När du fortsätter att utvecklas med dina PAILS/RAILS kommer kroppen att reagera på progressiva rörelser när du lägger till mer belastning, vilket gör att du kan få mer funktion med tiden, detta liknar styrketräning.

Video – Arbete med höftrörlighet med offensiva och defensiva linjemän: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

”Rack hip axials är inget skämt! Bra sätt att öppna upp höftkapseln!

CAR’s

Nästa övning som jag kommer att diskutera som en del av FRC-träningssystemet som vi använder är en serie rörelser som vi kallar CAR’s, eller Controlled Articular Rotations.

CAR’s använder sig av aktiva, roterande rörelseövningar vid rörelsens yttersta gränser för att lära ut ledanpassning, kontroll över det yttre området och kinestetisk medvetenhet. CAR’s använder rörelser i flera riktningar för att maximera aktiveringen av ledkapseln. CAR’s lär CNS hur man kontrollerar dessa nya rörelseområden som förvärvades under Pails/Rails. När CAR’s används utförs alla rotationer aktivt och på ett kontrollerat sätt med ständiga försök att ”utvidga cirkeln”. Vi måste säkerställa neurologisk kontroll för att på ett säkert sätt förbereda ett ledkomplex för mer avancerade rörelser. För att förbättra den neurologiska kontrollen vill vi ge CNS så mycket återkoppling som möjligt.

Användningen av både PAILS/RAILS och CAR:s har varit en förändring för vårt program. Vi har sett fördelarna med alla våra idrottsstudenter. Om någon tränare som läser detta är intresserad av att lära sig mer om FRC-programmet kan du besöka deras webbplats: www.functionalanatomyseminars.com

.