Dessa är de bästa sovpositionerna för din hälsa enligt vetenskapen

lenetstan/

Hur sover du?

Att våndas och vrida sig fram till småtimmarna på morgonen borde vara undantaget, inte regeln. Men om du hör till de 50-70 miljoner amerikanska vuxna som lider av sömn- eller vakenhetsstörningar är du alltför bekant med denna nattliga rutin. Det är frestande att skylla på madrassen för dina besvärliga sömnproblem, men den verkliga boven kan vara att du inte slumrar till i den bästa sovpositionen, säger experter. Vetenskapen säger att vissa sovpositioner inte bara hjälper dig att få en bättre natts sömn utan även förebygger hälsoproblem. Och det kan räcka med en enda enkel justering för att upptäcka hemligheten bakom en bättre natts sömn.

Den sämsta sovpositionen

Det kan vara en bra position för fallskärmshoppning, men att ligga på mage är inte den bästa sovpositionen, enligt National Sleep Foundation. Att sova på magen kan visserligen hjälpa till att lindra snarkningar, men det kan trycka på muskler och leder och orsaka värk, irriterade nerver och domningar. Enligt WebMD kan sömn på magen också belasta ländryggen, nacken och ryggen, vilket faktiskt kan förvärra snarkandet. För att undvika detta kan du stödja pannan på en kudde så att du får utrymme att andas när du sover med ansiktet nedåt.

Turligtvis är det bara cirka sju procent av alla vuxna som inte sover på magen. Bortsett från hälsofördelar (och nackdelar!) kan du vara nyfiken på vad din sovposition avslöjar om din personlighet.

Den bästa sovpositionen för dig

Den bästa sovpositionen för dig kan bero på eventuella redan existerande hälsotillstånd. ”Den bästa positionen att sova i är troligen på sidan”, säger Brian Koo, MD, en neurolog och sömnspecialist vid Yale Medicine, som är chef för Restless Legs Syndrome Program. ”Sömnapné och snarkning blir värre när man sover . Om det inte finns någon snarkning i ryggläge är det okej att sova i ryggläge.”

Om du inte snarkar fungerar det också bra att sova på rygg, enligt National Sleep Foundation. Även om endast åtta procent av människorna sover på rygg, tar det trycket från huvudet, nacken och ryggraden bort. Om huvudet är ordentligt upphöjt kan det också hjälpa till att förebygga sura uppstötningar. Se till att din madrass stöder din önskade sovposition för att ytterligare hjälpa din hälsa och din förmåga att få en god natts sömn.

Hur man bäst sover på sidan

De flesta vuxna sover i fosterställning, enligt National Sleep Foundation. Om detta är den position du föredrar finns det sätt att sova på sidan och göra det till den bästa sovpositionen för din hälsa. Att kröka ihop sig för hårt kan begränsa andningen och göra dina leder ömma. Du kan förbättra detta genom att räta ut kroppen så mycket som möjligt och placera en kudde mellan knäna för att undvika belastning på höfterna. Koo rekommenderar att du inte sover med huvudet på armen eller händerna eftersom det kan orsaka nervskador.

För de flesta människor är det hälsosammaste sättet att sova på vänster sida, med böjda ben och en kudde mellan knäna. Denna position kan lindra eventuell ryggsmärta och förhindra högljudd snarkning, enligt dr Josh Axe. Han säger att det också kan hjälpa mot sura uppstötningar. National Sleep Foundation säger att det också är det bästa valet för personer med sömnapné, även om det kan leda till rynkor eftersom halva ansiktet trycks mot kudden. Lider du inte av någon av dessa sjukdomar? Det här är de bästa sovpositionerna för varje hälsoproblem.